近年來,許多醫生、專家都在提倡,請大家補充適量的維生素D,提到許多維生素D的功效與好處。

 

維生素D儼然已成為全球最熱門的營養素之一,但網路、市售的維他命D品牌琳瑯滿目,到底該如何挑選?一天劑量多少才夠?何時吃最好?不能和什麼一起吃呢?

 

先別擔心,我們已經為你整理下述重點,一次為你「大揭秘」!

 

  • 維生素D是什麼
  • 活性 vs. 非活性 維生素D買哪個才對
  • 維生素 D2 和 D3 到底誰比較好
  • 補充維生素D有哪些功效與好處
  • 誰推薦補充維生素D、嬰幼兒也要吃嗎
  • 維生素D 何時吃最好、每日劑量多少才夠
  • 吃維生素D有什麼禁忌與副作用、不能和什麼一起吃
  • 優質維生素D品牌挑選法則推薦

 

 

一、不只是鈣的好朋友,帶你認識維生素D

 

維生素D (Vitamin D),又稱維他命D,別名是「膽鈣化醇」,屬於脂溶性維生素,是維持人體健康的一種基本營養素成分,更是少數能夠透過人體自行合成的維生素。

 

人類日常多數的維生素D,是藉由在陽光下日曬自行合成,或是透過飲食來獲得。

 

維生素D其實又細分為 D1~D5,而其中較常被拿來比較的就是 D2 和 D3,差異主要是植物性或動物性來源,下面會再與大家討論。

 

而人類所合成的是「非活性」的維生素D,透過人體的機能轉換,才會變成活性的維生素D。
 

雖然我們能夠自行合成維生素D,但根據衛生署國民營養健康資料,仍發現高達 98% 的國人體內維生素D濃度不足,尤以19至44歲年齡層濃度最低。
 

隨著維生素D的功效與好處陸續被證實,攝取適量維生素D的討論,逐漸受到大家的重視。

 

 

二、活性 vs. 非活性 維生素D,要買哪個才對?

 

一般民眾在網路、藥局、屈臣氏、好市多…等地方購買維生素D時,要留意請選擇「非活性維生素D」做購買,而非購買活性的維生素D。

 

維生素D分為活性與非活性兩種,如果沒有特別說明時,通常我們討論的都是「非活性維生素D」,至於為什麼不能吃活性維生素D呢?

 

因為食用「非活性」維生素D後,它會透過人體的機能轉化為活性,對身體健康發揮功效,待作用完後自然會隨之代謝,但若是直接補充「活性」維生素D,很容易產生血鈣不平衡問題。

 

那什麼人才需要特別補充活性維生素D呢?通常會是身體在轉化維生素D機能上有障礙的患者,才會需要補充活性維生素D,一般會由醫師直接開立處方籤為主。

 

Tip. 如何判斷買的保健營養品是活性 or 非活性維生素D ?
> 看標示單位,包裝成分標示為 IU 的,即是非活性維生素D,而活性維生素D則會標示UG。

 

 

三、維生素 D2 和 D3 傻傻分不清,到底誰比較好?

 

維生素D是人體必要的重要營養素,透過曬太陽、食物補充維生素D是最常見的做法,但以上班族來說多數待在辦公室,加上常外食難攝取足夠維生素D,選擇優質的維生素D的保健食品補充,是越來越多人選擇的方式。

 

但在挑選品牌時,常常會遇到一個問題:維生素 D2 和 D3 到底該選誰好? 

 

在國際上許多權威資料都認為,兩者在『功效』上,進到人體經轉化後,都是一樣的!但 D3 多來自於羊毛脂萃取,過程常使用許多有機溶劑,在純淨度與品質上多一層疑慮。

 

  • 維生素D3:市售品牌最常見的維生素D型態,多取自動物性來源「羊毛脂」。
  • 維生素D2:來自天然植物性來源,由「酵母發酵、真菌類」而來,素食可食。

 

 

以法國原廠知名品牌 Lalmin 的維生素D2 為例,其萃取的過程就是透過天然酵母發酵,在無有機溶劑製程中生產出來,不只是素食者的福音,也能讓大家攝取到更純淨來源的維生素D。

 

 

 

四、維生素D到底有哪些功效與好處,能在全球刮起炫風!

 

看到這邊你一定會好奇,到底維生素D有什麼功效與好處,可以讓越來越多的專家、醫生們,投入對它的討論中。

 

維生素D最廣泛受到理解的功效與好處主要是:增進鈣吸收、幫助骨骼與牙齒的生長發育、維持血鈣平衡、有助於維持神經、肌肉的正常生理反應…等等。

 

不過近年來,隨著研究的更深入,發現維生素D除了上述的功效外,其實在人體健康維持、體質調整、生理機能上,所帶來的好處比我們想得更多與廣,是現代具有高保健價值且安全的營養素成分。

 

可以簡單google搜尋:維生素D功效


就可以找到非常非常多關於維生素D,已被科學研究證實的諸多功效與好處,尤其是針對現代壓力大的上班族、銀髮族、發育中兒童,都有正面積極的幫助。

 

 

五、誰推薦與適合補充維生素D,嬰幼兒也要吃嗎?

 

許多人的觀念會停留在,認為只有中老年的銀髮族,才需要補充維生素D,但真的是這樣嗎?

 

可以把維生素D比喻為身體的保護罩一樣,當體內維生素D缺乏時,就會開始影響身體的防禦力,進而產生各種問題,根據台灣國民營養健康調查顯示,超過 6 成以上的台灣成年人缺乏維生素D,女性的狀況又比男性嚴重。

 

加上許多富含維生素D的食物,多半是台灣民眾較不常吃或是吃不夠多的 e.g. 深海魚、動物肝臟、蛋黃、奶品、魚肝油…等等。

 

所以其實建議只要日常日曬不足、飲食無法均衡顧及的成年人、上班族、兒童、年長銀髮族,皆推薦與適合補充。

 

至於嬰幼兒是否建議補充,其實是可以且適合的,不過會建議一歲內的嬰幼兒,每天補充 400~1000 IU 的維生素D 就足夠了,對其牙齒與骨骼的生長發育是有幫助的,嬰幼兒在補充維生素D上,可選擇滴劑型態,較易食用。

 

 

六、維生素D何時吃最好?每日吃多少劑量才夠

 

在維生素D的攝取量上,一般成人建議每日可補充 400~1000 IU,但每日攝取量不建議超過 2000 IU。對無特殊醫療需求而需要補充更高劑量者來說,這樣的攝取量已經很足夠了。

 

維生素D在食用時間上,其實並無特別限制,不過因為其脂溶性本質,更建議於白天任一餐餐後食用,相對更為合適。可養成習慣固定在某一餐餐後補充,比較不容易忘記喔~

 

七、吃維生素D有什麼禁忌與副作用 或 不能和什麼一起吃嗎?

 

現在我們知道,維生素D是人體重要的營養素,但在吃法上有什麼禁忌或不能和什麼一起吃嗎? 尤其是會不會有副作用這塊,相信是大家關心的議題。

 

維生素D基本上不太會和其他食物產生相互作用,所以在食用限制上相對少,主要是其屬於脂溶性維生素,會建議於白天任一餐餐後食用為佳,或是也可以搭配魚油/藻油產品一起食用。

 

而有血鈣不平衡、固定服用藥物者,都建議要請醫師評估後,再做食用,也避免和藥物同時吃,至少間隔 1 小時以上避免相互干擾。

 

維生素D雖然很重要,但凡事過量都不好,攝取過多不僅不能為身體帶來好處,還可能出現身體不適 e.g. 厭食、噁心、嘔吐,甚至導致血鈣不平衡進而損害到健康,所以適量別過量是很重要的喔!

 

 

八、掌握 4 大關鍵法則,挑選優質生素D品牌

 

1. 選擇天然萃取原料,優於化學合成

 

天然萃取的維生素D,相對吸收率高,且對人體來說更無負擔,另外也建議挑選有原廠授權原料添加的品牌,在食用安全性與功效可信度上都更有保障喔!

 

註. 目前國際上備受認可的原料品牌 e.g. Lalmin®酵母維生素D2,成本相對高,但因其高品質,因此受到許多專家推崇與使用。

 

2. 維生素D2 來源更純淨,且素食者可安心食用

 

維生素D2 和 D3 進到人體後,透過轉化產生的功效是一樣的,但在萃取的來源與方式上,D3 多數來自動物性羊毛脂,在萃取過程中常使用多重有機溶液,在安全性上有化學藥劑殘留的疑慮。

 

而維生素D2 來源多為植物性來源的天然酵母發酵,成分不只素食者可以放心食用,在安全性與純淨度上都是更高品質的保障。 

 

3. 劑型的挑選也很重要,膠囊好還是錠劑好?

 

在製程上,通常錠劑需要添加較多的化學合成物才能製成,因此會推薦『膠囊』型態的品牌,在挑選時可以優先考慮。

 

維生素D錠 = 維生素D粉 + 賦形劑 + 黏著劑 + 化學合成物

 

4. 挑選有原料授權 與 眾多檢驗與認證合格的品牌

 

市售的維生素D品牌很多,所使用的原料來源也參差不齊,建議挑選時多留意,選擇有原料品牌授權使用的產品,更能確保其添加的劑量與品質,而不被魚目混珠,買到不實的商品。

 

當然在做品牌挑選時,產品取得的檢驗與認證是越多越好,讓有公信力的單位來幫你把關,在消費者的食用安全、功效性保障上都能更上層樓。

 

比如可以留意是否有:ISO22000、HACCP、Halal認證、Kosher認證、SGS檢驗合格(西藥、重金屬、塑化劑)…等等。

 

 

2021 最新! 綜合 Ptt、屈臣氏、好市多維生素D品牌評價推薦

  • 維生素D評價推薦 1:天然萃取原料,優於化學合成
  • 維生素D評價推薦 2:選擇『維生素D2』更純淨安心
  • 維生素D評價推薦 3:挑選『膠囊』劑型優於錠劑,避免不必要賦形劑
  • 維生素D評價推薦 4:選擇有原料原廠授權的品牌,功效品質有保障
  • 維生素D評價推薦 5:SGS 檢驗清楚呈現,非模糊不清、萬年不變或偽造檢驗報告
  • 維生素D評價推薦 6:落實「SGS 循環檢驗」的廠商,每半年實施共373項檢查,包括SGS重金屬檢驗、SGS無西藥檢驗、SGS塑化劑檢驗
  • 維生素D評價推薦 7:有專業的研製設計團隊(營養師、藥師、博士),非默默無名品牌
  • 維生素D評價推薦 8:選擇實體營運門市之品牌,具備規模、專業信任與消費保障

 

​最後感謝你的閱讀,也可使用目前 2021 年最新限量折扣代碼:VITABLOG

 

➤ 參考資料:

 

【本文由 Vitabox®維他盒子研發團隊,共同編製審查】

Vitabox®專業研發團隊來自各方保健營養菁英,由專業藥師、營養師、生化博士組成,專注研製「全天然無化學添加配方」,

我們正在進行一場「天然保健的革命」,並實現在 Vitabox® 維他盒子的每一項產品中,做出最安心有效的保健食品,為你把關一輩子的健康。