身為家長，我們常會思考如何給孩子提供最好的營養。大部分家長都聽說過魚油對孩子的健康有好處，但卻不知道魚油有哪些功效、該選擇哪一款魚油產品才適合。

究竟魚油對孩子有哪些具體好處？幾歲開始補充魚油較好？本篇文章將針對這些疑問一一解答，詳細介紹兒童魚油的好處、建議攝取量，以及挑選魚油產品的5點原則，幫助家長們選擇最適合家中寶貝的兒童魚油！

兒童需要吃魚油嗎？

根據英國國民保健署（NHS）建議的健康飲食標準，兒童應該每週至少攝取一份富含Omega-3的魚類（大約是 140 克），因為魚油中的Omega-3脂肪酸，特別是DHA和EPA有助於孩子在成長階段健全發育。

研究顯示，適當補充這些必要脂肪酸有助於兒童的認知功能和整體健康，但Omega-3人體無法自行合成Omega-3 ，因此直接從日常食物或保健食品補充會比較有效率。常見含有Omega-3的食物包含鮭魚、鯖魚等深海魚油脂；素食者則可透過黃豆、胡桃、堅果等食物補充。

（若想瞭解更多含有Omega-3食物，歡迎參考：【營養師統整】Omega-3是什麼？Omega-3食物排行榜大公開）

兒童補充魚油好處有哪些？DHA 與 EPA 功效解析

魚油中的 Omega-3 脂肪酸也是兒童發育過程中不可或缺的重要營養，其中主要 2 項成分 DHA 與 EPA，皆是經實驗證實能調解生理機能的要素，能在孩子發展關鍵期提供有效支持。適當攝取魚油的具體好處如下：

DHA 好處多！適當補充陪伴孩子健全成長

DHA 全名為Docosahexaenoic Acid（二十二碳六烯酸），諸多研究皆顯示 DHA 在身體中的角色就好比傳遞訊息、產生反應的關鍵組成，因此兒童在成長過程中適量攝取 DHA 有助於清晰保健、活絡思緒，支持孩子健全成長。

營養師小提醒 💡DHA 同時也是胎兒發育所需的重要脂肪酸，因此許多媽咪也會從孕期、哺乳期就開始補充魚油，提供胎兒充分營養。

EPA功效大不同，搭配補充維持生理機能

EPA 全名為Eicosapentaenoic acid（二十碳五烯酸）也是 Omega-3 中的必須脂肪酸，EPA 比起 DHA 更像是一種潤滑劑的角色，幫助維持系統正常工作，有助於循環保健、調節生理機能。

（更多魚油功效與解析，可以參考：魚油功效多，3分鐘帶你了解：魚油怎麼吃、誰不能吃、如何挑選最好！）

兒童魚油幾歲可以吃？各年齡層兒童魚油攝取量

各國針對 Omega-3 建議量有不同建議，我國食品藥物管理署建議每人一天魚油攝取不超過 2000 mg ，而美國國衛院（NIH）則是針對不同年齡與性別列出每日 Omega-3 建議攝取量：

綜合來看，一般成人建議量約為 1500 毫克左右，而兒童魚油攝取量約是成人的1/2 或 1/3。少數特殊疾病可能需食用更多劑量，建議諮詢專科醫師後再足量攝取。

以VITABOX®【純淨專科】為例，一粒魚油含有850毫克的Omega-3，一般建議攝取量：

• 1-3歲兒童：每天半顆或2天一顆
• 7-12歲：每天1顆
• 13歲以上：每天2顆

（實際情況可根據兒童日常飲食習慣調整，若想了解魚油吃法，可參考：魚油吃法教學》魚油不能跟什麼一起吃？解答最佳食用時機與劑量。）

破解兒童魚油補充的2大迷思！安心補充無疑慮

雖然已知補充 DHA+ EPA 可幫助孩子頭好壯壯，但有關小朋友的魚油攝取量與補充時機一直都有許多迷思，以下也針對家長最常關心的魚油補充疑問一一釐清：

1. 每位孩子都需要補充魚油保健品？

許多家長常常會問，孩子都需要另外補充魚油嗎？其實這要看孩子的飲食習慣。如果孩子平時有足量攝取富含 Omega- 3 的魚類或好油，就不需要額外補充；但如果孩子不愛吃魚，補充魚油保健品就會是一個不錯的選擇，能幫助孩子獲得所需營養。

2. 吃魚油會有副作用嗎？

如同前面提及，補充魚油有諸多益處，但過量攝取反而會引起身體不適。此外，在選擇魚油時，可關注是否為純淨來源，或是產品本身是否有A.A.無添加認證、SGS 食安認證等標示，減少家中寶貝的代謝負擔。

兒童魚油怎麼挑？5 大小朋友魚油挑選原則

在充分瞭解魚油對兒童發展的幫助後，接下來將為你介紹 5 個挑選兒童魚油的技巧，幫助你在玲瑯滿目的魚油產品中，找出最安心的選擇：

兒童魚油挑選原則1：是否有重金屬污染物檢驗報告

海洋魚類一直都有生態環境污染議題，為避免魚油來源含有重金屬（汞、鉛、砷、鎘）、多氯聯苯、戴奧辛等毒素，建議購買魚油產品前，注意廠商是否有通過重金屬、工業與輻射污染物的檢驗。在挑選產品時，可以留意品牌是否有將每批產品送檢SGS食安認證，可確保每日補充都安全無虞。

兒童魚油挑選原則2：小型魚種來源

優質的魚油通常來自小型魚種，因為小型魚種的體內重金屬累積較少。確保產品中的魚油來源於乾淨的水域的小型魚種，如沙丁魚、鯷魚、鯖魚等小型於萃取的魚油產品，較不會受到重金屬污染，對孩子的健康更有保障。

兒童魚油挑選原則3：魚油濃度

挑選魚油產品時，除了看魚油含量，更要注意其 Omega-3 脂肪酸的濃度。Omega-3 脂肪酸濃度越高的產品，表示每單位能攝取到的 Omega-3 越多，就能提供足夠的 DHA 和 EPA，保養更有效率。

兒童魚油挑選原則4：選擇 rTG 型式魚油吸收率較佳

魚油產品可以根據萃取形式區分為以下 3 種形式：三酸甘油脂型（TG）、酯化型（EE）、再脂化型（rTG）。而 rTG 型式的魚油是由 EE 型重新酯化而成，由魚油濃度較高的 EE 型再酯化，還原為較容易吸收的三酸甘油脂結構，不僅濃度高，也更容易被人體吸收。因此，選擇 rTG 型式的魚油，可以提高 Omega-3 脂肪酸的生物利用率，讓孩子更充分地獲取這些重要的營養素。

兒童魚油挑選原則5：小顆粒好吞食

考慮到兒童的吞嚥能力，選擇小顆粒或液態形式的魚油產品更為合適。這樣可以讓孩子更容易接受魚油，減少吞食困難的問題。

（更多魚油挑選原則：如何挑選高品質魚油？8個魚油推薦原則分享，營養師帶你正確補充）

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• 經IRB人體實驗證實，補充8週後可增加水潤度、降低風險因子。

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作者介紹

​本文作者：VITABOX® 專欄作者 Samuel

本文專家：VITABOX® 營養師 Andrea

 【關於本文專家 Andrea】

現職：保健食品營養師

專長：備孕、孕期與產後營養、女性營養保健、預防保健營養、體態管理、營養及食品等相關文獻研究

經歷：臺北醫學大學保健營養所碩士、婦科保健食品公司研發與諮詢

介紹：隨著健康意識抬頭，飲食難以達成的目標，使人們開始尋求保健食品的協助。而在這茫茫保健食品海中，營養師們致力於傳遞專業營養知識，幫助你們建立正確的營養保健觀念、做出對自己真正有幫助的選擇，成為指引方向的燈塔，帶領你們朝健康邁進。

【關於本文作者 Samuel】

本文作者 Samuel 畢業於中正大學生物醫學系，擅長生物醫學、組織培養、DNA分析、分子生物學、細胞生物學、醫用病毒學、免疫學。

VITABOX® 維他盒子集結各方保健營養菁英，由專業藥師、營養師、生化博士組成，專注研製「全天然無化學添加配方」。我們正在進行一場「天然保健的革命」，並實現在 VITABOX® 維他盒子的每一項產品中，做出最安心有效的保健食品，為你把關一輩子的健康。

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參考資料：

• 衛生福利部食品藥物管理署｜健康食品概說暨導覽
• Sun Hwang L. Recent research and development of functional food in Taiwan. J Med Invest. 2007;54(3-4):389-391. doi:10.2152/jmi.54.389
• Wu PW. A review on the analysis of ingredients with health care effects in health food in Taiwan. J Food Drug Anal. 2015;23(3):343-350. doi:10.1016/j.jfda.2015.03.007