益生菌常見問題｜AI 健康配速員為你解答

可以，益生菌是能幫助我們從根本調節體質的保健食品，長期補充益生菌有助於維持消化道菌叢平衡、促進排便順暢，進而維持健康體質。建議挑選成分純淨、不含輕瀉劑。的產品，才能長期安全食用，改善消化道環境。

每天規律補充益生菌，可讓好菌在腸道中持續發揮作用，幫助消化、調整體質。尤其現代人飲食型態多變，且常有壓力大、作息不規律的問題，容易破壞腸道菌叢平衡，持續補充益生菌才能讓好菌順利定殖，穩固消化道機能，從根本強化身體防護力。

空腹時消化道環境較溫和，能提高益生菌的存活率，讓好菌順利抵達、定殖。因此早上起床或是晚上睡前的空腹狀態，都是補充益生菌的好時機。尤其在睡前補充，可利用夜晚較長的空腹時間，讓益生菌在消化道停留更久，提高定殖率。

而如果選擇具有包埋技術的益生菌產品，便能保護益生菌通過消化道，提升好菌存活率，因此不論是空腹、餐前、餐後，在任何時間點都可以安心補充。

市面上的益生菌大多屬於活菌型保健品，對溫度、酸鹼值與刺激性物質較敏感，為了讓益生菌發揮最佳效果，建議避免與以下 5 種物質同時食用：

• 高溫飲品：益生菌不耐高溫，建議避免與超過 40℃ 的熱水或熱飲一同食用，以免影響活性。
• 高酸性食物：檸檬汁、醋等過酸的食物也會破壞益生菌活性，建議分開食用。
• 抗生素：抗生素會同時殺死消化道中的好菌和壞菌，建議間隔至少 2 小時食用，以免影響益生菌的保養效果。
• 酒精：酒精除了具有殺菌作用之外，也會刺激消化道，影響益生菌的存活率。
• 其他藥物：若有服用其他藥物，建議與益生菌間隔至少 2 小時，避免影響彼此的吸收與作用。

益生菌對大多數人是相當安全的保健成分，但若身體符合以下 5 種情況，補充前建議先諮詢醫師：

• 1 歲以下嬰兒
• 免疫功能較弱者（例如：正接受化療、器官移植、或有嚴重免疫疾病等）
• 短腸症患者
• 對奶製品或大豆過敏者