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從專業給予身心健康的生活提案：專訪 瑜珈老師 Crystal

那天下午，日光正好，我們配合著 Crystal 的專業指導，在大安森林公園與她一同完成瑜珈練習。隨著細緻感受身體的每一寸肌肉，留意每一次呼吸深淺，注意力的重心逐漸遠離繁雜思緒，回返身心真實感受。在這過程中，彷彿有一瞬間，我們知道該如何好好擁抱生活、誠實接納，無論好、壞。

ＩYoga for life ——融合生命不同階段的瑜珈Ｉ

Begin your yoga journey anytime

快節奏的生活中，我們經常忽略了身心靈的聲音，而瑜珈便是試圖調整身體、心理、情緒不斷疏離的狀態，讓大家更能夠正視自己的存在。「所有的瑜珈門派都源自於哈達瑜珈（Hatha Yoga），Hatha 一詞來自梵文，指的是『太陽』（Ha）和『月亮』（Tha），代表著每個人體內的陰陽能量，而瑜珈的目的是調和這些能量，使身心靈達到平衡」，Crystal 說道。

在哈達瑜珈下，有許多不同的分支門派，不同的老師各自創造了獨特的瑜珈形式，如八肢瑜珈（Ashtanga Yoga）節奏較快，也比較耗體力；陰瑜珈（Yin Yoga）則較為緩慢溫和，有更多深度伸展的動作。瑜珈並非僅限於某一特定年齡、族群，而是以 ” Yoga for life ” 作為核心——每個人都能找到適合的練習方法，讓不同階段的自己都能進行瑜珈，並透過瑜珈回歸健康、平衡生活的運行軌跡。

Ｉ瑜珈不只是運動，而是作為生活的一種方式Ｉ

Yoga, as a way of life

「以前我覺得瑜珈只是一個運動。」Crystal 不諱言的說，直到去了印度學習瑜珈，他才發現瑜珈更是一種哲學，也是一種能夠實踐在日常的生活方式。 回憶起前往印度的契機，是在 Crystal 大三那年，當時她計劃成為一名國際志工，而志願地點有埃及和印度兩個國家。起初，她對埃及抱有著濃厚的期待，甚至把它列為首要目標，然而，由於印度與她的聯繫速度更快，她便選擇了前往當地的貧民窟服務，為那裡的孩子上課、舉辦活動。

「有一次和孩子們玩遊戲時，我帶的這一組小朋友因為獲勝而得到了餅乾獎勵，其中一個孩子拿出第一片後並不是自己吃掉，而是遞給我，這份『給予』讓我印象很深刻。」人與人的連結簡單又真摯，這也讓她學習到了「感謝」與「珍惜」。

在之後再次返回印度，透過瑜珈建構的生活也如這般純粹。

大學畢業後，Crystal 旅居印度 4 年修習瑜珈，「瑜珈就像認識自己的工具，所以你在那裡會用一種很尊敬的態度做練習。老師教給你的也不只有動作，更會分享生命經驗，對我而言，老師就像我第二個母親。」從她的話語中，可以感受到滿滿的感激之意，從原本只認為瑜珈是個單純的運動，到後來心靈潛移默化的改變，待在印度的這幾年讓她看見瑜珈融入生活的可能性，也感受到了生命的不同面向。

Ｉ透過覺察，傾聽身心的呢喃鳴響Ｉ

Every action done with awareness

在訪談前，我們也和 Crystal 進行了一些瑜珈伸展，「瑜珈的本質不在於練習高難度的體位法，而是去體會過程帶來的感受。在進行瑜珈的過程中，你會自然的發覺呼吸與身心的細微變化。」用心專注在呼吸上，便能夠幫助身體與心靈踩在同樣的節奏，不感到分離。

現代人的生活過於匆忙，常常忘記空出時間讓身心自由的感受——平日忙於工作，到了週末卻將自己丟著不管，把疲憊棄置於一旁。「真正的放鬆是帶有『覺察』的，和放空不一樣」，而這也是 Crystal 認為瑜珈中最重要的練習。

瑜珈的體位姿勢只是一個開始，一步一步感受皮膚與肌肉的收縮與擴張、呼吸氣流，一直到內在情緒，透過不斷的覺察，會漸漸聽見身心流瀉出來或重或輕的聲響，這也讓 Crystal 更知道身體要的是什麼，開始懂得為自己做更好的選擇，並逐步調整飲食、日常作息，找到適合的生活方式。

Ｉ阿育吠陀：跟隨自然的生活作息，與自我身心和諧相處Ｉ

The healing power of nature

有意識的了解身體特質，並進一步探索與自己相處的方式，是 Crystal 學習瑜珈至今慢慢感受到的事，而這也能延伸到另一個概念：阿育吠陀（Ayurveda），於梵文中指的是「生命的科學」。

「阿育吠陀的基礎是讓你有意識的去了解身體的樣貌、探索與自己的關係，這可以讓你知道哪些瑜珈練習、飲食、作息是適合自己的。」對於 Crystal 來說，學習阿育吠陀的實踐本質，成了平衡身心健康的重要一環。

Crystal 又說道：「說個很老派的，早睡早起真的很重要，這也是順應著大自然生活最好的方式，而且睡前盡量減少使用 3C 產品也能讓睡眠品質提升不少」，她滿眼真心，同時也分享了 2 項實行已久的飲食習慣：

➊ 避免暴飲暴食：有時候，我們渴望的可能會超過真正需要的，尤其是在晚餐時更需要格外小心，別讓滿腹的食物容易壓迫自己的身體了，適量控制食物量，並選擇營養均衡的食物是很重要的。

➋ 早餐可以不吃：從晚餐到隔天午餐的輕斷食，讓體內進行空腹休息，讓體內有更自然的作息循環。當一天僅剩兩餐，你也會更珍惜的心的去選擇合適的、喜歡的食物。

※但以上習慣仍須依自己的身體與生活情況進行調整唷！找到適合自己的生活模式是最重要的。

Ｉ接納生活的跌宕起伏，擁抱最自然的自己Ｉ

Embracing the ups and downs of our life

”Being OK with OK. Being OK with not OK. ” Crystal 為自己的瑜珈生活下了一段註解。

「瑜珈是有覺察的過日子，它讓我對生活的起伏有所意識，無論好與不好，我都可以去接受、坦然面對。」瑜珈不應該只發生在瑜珈墊上，而是一場貫穿日常的終身旅程。從覺察開始，不用好壞對錯評斷這些覺知，而是單純的感受、聆聽自己，讓自己能夠逐步走往更健康、更自然的生活。