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葉黃素功效有哪些?4大功效完整解析,幫助提升晶亮舒適

2023-12-04

解析葉黃素4大功效與吃法,維持清晰有神

隨著科技進步,現代人無論工作或是休閒娛樂,都與3C產品緊密相連,若沒有適度休息,很容易對身體造成負擔,因此,許多人會尋求葉黃素的協助,希望能維持晶亮健康。

 

究竟葉黃素功效是什麼?又該如何補充?本篇文章會解析葉黃素的4大功效,說明建議攝取量、副作用、吃法與適用族群,幫助大家正確補充,促進舒適健康。


 

​葉黃素功效有哪些?除了維持晶亮還能養顏美容

葉黃素(Lutein)是一種脂溶性營養素,屬於類胡蘿蔔素家族的一員,在自然界中常與玉米黃素(Zeaxanthin)共同存在,於體內會聚集在感光區,對人體有以下4種好處:

 

葉黃素功效1:幫助晶亮、好光彩

葉黃素可以吸收強光的能量,避免對身體造成傷害,並增加體內相關部位的防禦力,幫助遠離破壞與疾病,是維持晶亮的好幫手。

 

葉黃素功效2:提升保護力

人體內存在著些許危險因子,會因年齡、飲食不均衡、不良生活習慣等因素增加,並攻擊身體各處,對人體造成威脅,而葉黃素具有清除危險因子的能力,能夠幫助提升身體保護力,維持健康狀態。

 

葉黃素功效3:養顏美容

根據國際期刊的資料,葉黃素減少體內危險因子的能力,有助於維持水潤、彈性,達到養顏美容的效果

 

葉黃素功效4:幫助調整體質

近年來許多研究顯示,葉黃素有助於調整體質,適合勤於學習的學生、需要專注的上班族以及代謝、反應慢的中老年族群。

 

在許多研究中發現,足夠的葉黃素攝取對於健康有益,可惜的是人體無法自行合成葉黃素,必需透過食物獲得,例如:深綠色蔬菜、南瓜等,如果飲食不均衡、吃不夠,就容易產生缺乏的狀況,這也是為何補充足夠的葉黃素很重要!

 

(延伸閱讀:【10大葉黃素食物推薦】營養師帶你調整日常飲食,守護晶亮健康

 

Zoe營養師推薦►7合1美國專利葉黃素配方,有效提升晶亮力、活絡新視角


 

葉黃素一天要吃多少?黃金比例效果更好

了解葉黃素功效後,接下來要說明每天該吃多少葉黃素,才能好好發揮健康功效。

 

葉黃素屬於脂溶性營養素,於體內的代謝速度較慢,攝取過多容易增加代謝負擔,因此每天適量補充較為合適。而根據科學期刊的資料顯示,10毫克葉黃素 + 2毫克玉米黃素的配方,能更有效維持晶亮有神,因此除了適量補充葉黃素之外,也建議搭配玉米黃素,保養效果更好。

 

Zoe營養師推薦►FloraGLO®葉黃素:玉米黃素=10:2,經實驗證實有效維持晶亮光彩

 

(延伸閱讀:玉米黃素3大功效及補充方法,專業解析讓你一次掌握


 

吃葉黃素會有副作用嗎?

葉黃素的安定性高,根據美國國家衛生研究院進行的大型研究Age-Related Eye Disease Studies (AREDS/AREDS2) 顯示,長時間食用葉黃素並未發現有不良反應,只要在建議劑量下補充都是安全的。

 

建議大家在補充葉黃素保健品時以每天6-10毫克為主,且不超過上限量30毫克(此劑量包含日常飲食來源的葉黃素),以免產生副作用、造成代謝負擔。


 

葉黃素誰適合吃?5大族群要留意

葉黃素有益於維持晶亮、光彩健康,針對長期使用電腦螢幕的上班族愛滑手機的低頭族熱衷玩3C產品的科技族蔬果吃不多的外食族閱讀吃力的中高年齡銀髮族...等都很適合補充。

 

如果你是上述族群,日常可以多吃富含葉黃素的食物,例如:菠菜、甘藍、芥蘭菜等深綠色蔬菜,或南瓜、蛋黃、全穀類等都是不錯的選擇,若是平時飲食不均衡、不容易吃到這類食物,Zoe營養師建議可以透過葉黃素保健食品來補足。

 

葉黃素怎麼吃效果才會好?掌握挑選原則、食用時機與天數

接著透過3個常見問題介紹葉黃素的最佳吃法,幫助大家正確補充,完整發揮葉黃素功效。

 

1. 游離型、酯化型葉黃素有什麼差別?

葉黃素的型態種類會影響補充效率與功效,也就是說,若是吃錯種類,可能會導致葉黃素的效果打折,為了幫助大家分辨,接下來說明2種葉黃素的型態比較,補充正確類型有助於提升保養效率:

 

  • 游離型(Free form)葉黃素
    在體內不需經過消化作用,可直接被身體吸收,吸收率佳、效果好。
     
  • 酯化型(Ester form)葉黃素
    需先經過酵素作用將脂肪酸去除,才能順利被吸收,進行後續反應,吸收利用率較低,且對於代謝較慢、消化道較差或中老年族群來說較為負擔。

 

2010年美國營養學院期刊研究曾指出,攝取游離型葉黃素的人,體內葉黃素含量比攝取酯化型葉黃素的人高出17%!所以為了獲得更有效率的保養,多數專家推薦補充已經去除脂肪酸、好吸收的游離型葉黃素

 

(延伸閱讀:葉黃素怎麼選?6個葉黃素推薦原則,挑對產品有效維持晶亮

 

2. 葉黃素什麼時候吃最好?

前面有提到,葉黃素為脂溶性營養素,需要油脂的幫助才能有效被身體吸收,因此建議於飯後食用,讓食物中的油脂帶領葉黃素進入體內作用。

 

3. 葉黃素要吃多久才有效?

保健食品需長期、穩定食用,使營養素達到標準濃度,效果會較好,而根據研究,持續補充葉黃素2~4個月後,體內的葉黃素濃度才會顯著上升,達到長期晶亮的效果,所以若想補充葉黃素,持之以恆的食用才是有效的關鍵。

 

(你可能也想知道:葉黃素何時吃最有效?營養師解析最佳吃法,正確補充做好晶亮保健


 

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  • 美國ACTIVIN™葡萄籽萃取物:豐富前花青素,提升舒適新高度
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葉黃素功效小學堂

看完文章後,相信大家更加了解葉黃素功效了,

接下來考考你葉黃素功效的小知識,填答完送出就可以得到專屬的折扣碼唷!

 

 

作者介紹

本文作者:VITABOX® 營養師 Andrea
專家審稿:VITABOX® 營養師 Mandy

 【關於本文專家 Mandy】

現職:諮詢營養師

專長:預防醫學營養、個人化菜單設計、膳食設計

經歷:外商藥廠糖尿病衛教師、新光醫院臨床營養師、國民健康署研究助理

介紹:飲食是健康的根本,有感於現代人總是外食導致營養失衡,期望透過鑽研疾病營養,積極推廣健康飲食,以深入淺出的方式分享營養學概念,教大家如何吃出健康。

【關於本文作者 Andrea營養師】

本文作者 Andrea 營養師畢業於臺北醫學大學保健營養所碩士,擅長備孕、孕期與產後營養、女性營養保健、預防醫學營養、體重管理、營養及食品等相關文獻研究。

VITABOX® 維他盒子集結各方保健營養菁英,由專業藥師、營養師、生化博士組成,專注研製「全天然無化學添加配方」。我們正在進行一場「天然保健的革命」,並實現在 VITABOX® 維他盒子的每一項產品中,做出最安心有效的保健食品,為你把關一輩子的健康。

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