海藻鈣推薦怎麼選？營養師解析 5 大原則，找到適合你的補鈣方法

市面上的鈣質保健食品種類繁多，從碳酸鈣、檸檬酸鈣到海藻鈣，每一種都有不同的特色與訴求。而在眾多補鈣產品中，海藻鈣因為來源天然、吸收率高而備受矚目，如果你正煩惱海藻鈣保健食品該怎麼選，本文將透過 Jocelyn 營養師的解析，協助你釐清補鈣需求，並透過 5 大挑選原則，找到符合自身需求，又能夠長期穩定補充的選擇。

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為什麼現代人容易缺鈣？從生活習慣看補鈣需求

根據「2017～2020 台灣國民營養健康狀況變遷報告」資料指出，台灣有 5 成以上的國人鈣質攝取不足，再加上現代人生活習慣改變，更容易增加身體缺鈣的風險。因此缺鈣並非特定族群的需求，而是多數人正共同面臨的營養缺口。

以下列出 4 個現代人常見缺鈣原因，以及本身就需要加強補鈣的族群，幫助大家了解自己是否需要額外補鈣：

認識 4 大缺鈣原因

三餐外食為主：外食選擇有限，較難攝取足夠的乳製品、深綠色蔬菜等高鈣食物。
加工食品比例高：食物中的營養會隨著加工程度流失。此外，加工食品中的鈉含量較高，攝取過多鈉也會加速鈣質排出。
日曬時間不足：維生素 D 合成不足，會影響鈣質吸收效率。
高草酸 / 高植酸飲食：菠菜、全穀類中的草酸與植酸會與鈣結合成難溶的複合物，若大量攝取，且未留意與高鈣來源食物間隔食用，可能會降低鈣質吸收率。

哪些人需要加強補鈣？

成長中的青少年：正值發育期，鈣質需求量較高。
孕期與哺乳期女性：胎兒發育需要額外補充鈣質。
年長女性：適逢生理轉換期，鈣質流失速度加快。
銀髮族：消化道吸收效率下降，且戶外活動減少影響維生素 D 合成。
素食者：若未攝取乳製品，需留意植物性鈣質來源是否充足。

當鈣攝取量長期不足，身體會從結構中釋出鈣質來維持生理機能，進而影響身體穩固性。建議大家重新檢視生活作息與身體狀態，若符合上述情況可以嘗試從日常飲食著手，多吃富含鈣質的食物，或挑選適合長期補給的海藻鈣保健品，輔助鈣質需求。

海藻鈣是什麼？源自海洋的天然純素鈣質來源

海藻鈣是從大型紅藻鈣化後取得的鈣質來源，因成分天然、吸收率高，還能額外補充 70 多種微量礦物元素，成為許多人挑選補鈣保健品的優先選擇。

而目前國際上最具備完整研究數據的海藻鈣原料品牌為 Aquamin-F®，僅採集生長於北大西洋純淨海域的大型紅藻，經獨家製程萃取而成，為 100% 天然全素食可食用的海藻鈣。

市售海藻鈣為什麼都選 Aquamin-F® ？認識 4 個 Aquamin-F® 優勢

Aquamin-F® 海藻鈣是目前吸收率、安全性與功效表現最佳的鈣質來源

市售海藻鈣保健品琳瑯滿目，為什麼 Jocelyn 營養師更推薦 Aquamin-F® 海藻鈣呢？相較其他原料，Aquamin-F® 有提供明確的萃取方式，安全性與功效也具備研究支持，在營養吸收方面更有以下 4 大優勢：

100% 來自純淨海域的紅藻：100% 取自北大西洋海域的海藻，是純素的天然鈣質來源，適合各類族群溫和補給。
多孔蜂巢狀結構提升吸收率： Aquamin-F® 海藻鈣吸收率高達 39.4%，是市售鈣含量與吸收率的綜合表現較佳的鈣質來源，輕鬆滿足每日鈣質需求。
富含 70 多種海洋礦物質：含天然鎂、鋅、鐵與 70+ 種微量礦物質，提供身體穩固的全方位營養。
多項研究支持：除了滿足每日補鈣需求，Aquamin-F® 更具有 20 篇以上的研究支持，可幫助維持消化道健康與關鍵靈活。

（深入認識海藻鈣功效：【海藻鈣功效完整解析】5 分鐘帶你搞懂：為什麼你該吃海藻鈣？）

海藻鈣推薦 5 大原則，營養師都如何挑選優質海藻鈣？

除了認明專利大廠原料，選購海藻鈣產品時還需注意哪些重點？接下來就讓 Jocelyn 營養師為你解析 5 個海藻鈣選購原則，一步步找到適合自己的補鈣選擇。

海藻鈣推薦原則 1：全配方皆為專利原料

VITABOX®【挺固專科】全配方原料皆來自國際專利大廠，功效與品質有保障

保健食品所使用的原料等級，會大大影響其功效與品質。除了優先選擇來自 Aquamin-F® 的海藻鈣，也須留意全配方原料是否取得專利認證、科學實驗和國際檢驗背書，當每一項成分都能追溯來源，每天補充不只更安心，功效也更有保障。

海藻鈣推薦原則 2：成分是否含有不必要添加物

海藻鈣保健食品優先選「膠囊」劑型，減少添加物攝取量

由於「錠劑」的製作成本最低，因此很多保健品牌都會使用錠劑劑型製成「鈣片」。然而，製作錠劑時需要添加賦形劑、黏著劑、崩解劑和化學合成物來幫助成形，長期食用會增加不必要的代謝負擔。

因此在選購上，Jocelyn 營養師推薦成分相對單純的「膠囊」劑型，除了減少身體負擔，也能直接撥開食用粉末，方便兒童與長輩吞食。

除此之外，也建議花點時間仔細閱讀產品成分標示，留意保健食品是否添加人體不需要的化學添加物，或是直接選擇通過「A.A. 無添加驗證」的產品，表示其成分經第三方認證不含人工香料、色素與防腐劑等非必要添加物，能提供身體更純粹的補給。

（什麼是 A.A. 無添加 ▶ 認識 A.A. 無添加驗證，少點添加，多點健康）

海藻鈣推薦原則 3：符合每日建議攝取量的補鈣配方

一般成人的每日建議鈣攝取量為 1000mg，有鑒於台灣人普遍鈣攝取量僅達每日建議量的 40%～70%（300～700mg），因此 Joceyln 營養師會建議選擇單份有效劑量約 300mg 的鈣質（約 1000mg 海藻鈣粉末），方便視當天飲食情況彈性補充。

舉例來說，若平時有攝取牛奶、豆腐等高鈣食物的習慣，可視每日飲食情況斟酌補充 300 mg 的鈣質，若覺得當日鈣質攝取量較少，可於睡前再加強補充 300mg。

Jocelyn 營養師提醒：需注意單次補鈣不超過 500mg（約 1600mg 海藻鈣粉末），避免影響身體吸收效率。

海藻鈣推薦原則 4：搭配足量複方，補鈣功效加乘

鈣質的吸收與利用需要與其他營養素一同運作，才能發揮營養素間的協同作用。而目前研究普遍建議搭配的複方成分包含鎂、維生素 D、維生素 K2。

鎂：具有穩定神經功能，且能促進鈣吸收，將體內多餘的鈣離子用於穩固結構。
維生素 D：可促進人體吸收鈣質，提高鈣吸收率，並維持適當的血鈣濃度。
維生素 K2：可促進骨質鈣化，有效減緩鈣流失。

挑選補鈣保健品時，選擇具有科學根據的複方，檢視各個成分的添加劑量是否滿足每日補給需求，才能真正發揮營養素間的協同效應，養成穩固體質。

海藻鈣推薦原則 5：通過 SGS 食安認證，並公布履歷於 SGS 官網

近年食安問題曾出不窮，取得食品安全認證早已是消費者挑選保健食品的重要關鍵，在購買海藻鈣之前，可查看產品是否通過 SGS 逐批測試。

以海藻鈣保健品來說，常見的測試項目包含：

重金屬（鉛、鎘、汞、砷）
農藥殘留
塑化劑
微生物（大腸桿菌、沙門氏菌等）
西藥成分

在查看商品頁時可留意品牌是否主動公開完整的 SGS 測試報告，並留意檢驗結果和檢驗日期，保障產品安全性。

（為什麼要做 SGS 測試 ▶ 認識 SGS 透明檢測歷程，讓每一個健康選擇皆可追溯）

海藻鈣怎麼吃？營養師解答 3 個常見問題，理解日常補給節奏

補鈣的效果不僅取決於產品選擇，也與食用方式有關。最後 Jocelyn 營養師整理了 3 個最常見的海藻鈣補充疑問，帶大家了解合適的補充時機與食用方法：

1. 海藻鈣推薦何時吃？

一般來說，飯前或飯後都可以食用海藻鈣，但考量許多人不喜歡空腹食用保健食品，許多市售品牌會建議於飯後休息 30 分鐘後食用。

而 Jocelyn 營養師則推薦睡前補充海藻鈣，在休息前補充鈣、鎂不僅有助放鬆入睡，也能提供充足的營養來支持身體修復。

（你可能也想知道：鈣片什麼時候吃？餐後還睡前？營養師推薦 5 個補鈣重點）

2. 海藻鈣有副作用嗎？

鈣質是每日都需補充的關鍵營養，適量食用不需擔心副作用問題。不過，若初期補充時出現輕微消化道不適，可嘗試隨餐食用或分次補充來改善。

3. 海藻鈣全素可食嗎？

海藻鈣萃取自紅藻，來源天然且素食可吃。不過部分保健食品可能添加動物來源配方，因此購買時仍需要留意產品複方與膠囊是否含有動物成分。

VITABOX®【挺固專科】｜適合日常挺固的補鈣提案

每個人的身體狀態、飲食習慣、生活節奏都不相同，適合的補鈣方式自然也因人而異。若你目前正在評估是否需要補充鈣質，可以先檢視生活與飲食習慣，從日常飲食選擇開始增加鈣攝取量。

若日常飲食難以滿足鈣質需求，建議挑選符合上述 5 點原則的補鈣保健品，長期、穩定攝取足量鈣質。

VITABOX®【挺固專科】採用 Aquamin-F® 海藻鈣，基於科學實驗添加複方成分，搭配海洋鎂、天然酵母維生素 D2、鷹嘴豆發酵維生素 K2，並通過 A.A. 無添加驗證與 SGS 逐批檢測，滿足日常挺固的純淨補給。

從日常開始，穩定你的補鈣節奏