鈣鎂錠怎麼挑？營養師分享鈣、鎂推薦配方，這樣補鈣營養再加乘

鈣與鎂都是維持健康不可或缺的礦物質，負責調節多種生理機能，不只是幫助骨骼正常發育，鈣、鎂等礦物質更會參與身體中大大小小的生理反應，幫助維持身體健康。今天 Jocelyn 營養師想與你分享鈣、鎂等營養素在身體裡的重要性，並分享 4 招鈣鎂錠挑選原則，教你挑對合適的保健品，補給營養更有效。

文章目錄

鈣與鎂的功效是什麼？認識補充鈣鎂錠主要功效

鈣與鎂的主要功效是維持骨骼與肌肉的健康，且會共同參與身體內的數百種生理反應。以下列舉 5 項鈣鎂的重要功效：

維持骨骼與牙齒的正常發育及健康：鈣是人體中含量最高的礦物質，其中有 99% 存在於骨骼與牙齒，是穩固兩者結構的重要角色。其餘 1％的鈣則是以游離型態遍佈全身，並由鎂協助調控平衡，確保鈣能被有效吸收利用。
幫助血液正常的凝固功能：鈣能活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固，進而維持正常生理機能。
調控細胞的通透性：鈣能幫助細胞膜維持正常的開關機制，保持正常代謝與多種生理反應。
維持心臟、神經與肌肉的正常功能：鈣與鎂是調控神經與肌肉的重要角色，肌肉的收縮與舒張是透過鈣離子的進出，而鎂會負責在一旁調節鈣的流動，避免肌肉過於緊繃或放鬆，兩者相輔相成，共同穩固心臟、神經與肌肉的正常功能。
維持正常醣類代謝：鎂會參與體內多條代謝途徑，協助醣類轉換為能量，維持身體活力。

由上述可知，鈣與鎂在身體各處的生理反應中相輔相成，能幫助維持身體正常生理機能。然而根據衛生署國民營養健康狀況變遷調查，4 歲以上國人的鈣攝取量平均僅達建議量的 6 成，而 13 歲以上族群的鎂攝取量也只約 8 成，顯示國人普遍存在缺乏鈣與鎂的情形。

根據國人膳食營養素參考攝取量建議，各年齡層的鈣與鎂建議攝取量與上限攝取量如下：

若想達成補鈣、補鎂的建議量上限，除了在日常飲食中多選擇富含鈣、鎂的食物，如牛奶、優格、深綠色蔬菜、堅果及豆類製品，也建議透過規律運動、多曬太陽來促進維生素 D 生成，進一步提高鈣的吸收率。若有想要加強補充，也可考慮透過鈣鎂保健食品，補足飲食中的不足，讓身體機能更穩固。

你可能也會想了解：

了解補充鈣鎂的重要性後，接下來將與你分享 5 個挑選技巧，幫助你找到適合自己的鈣鎂保健品：

市面上的鈣、鎂種類多元，化學原料雖然添加劑量高，但不利於人體吸收，攝取過多反而會給身體造成負擔。建議選擇天然來源的鈣與鎂，更容易被身體利用。

天然鈣來源推薦：海藻鈣

在眾多天然鈣來源中，海藻鈣是吸收率最高的全素原料，擁有高達 32％的鈣含量、2.2% 的鎂，以及鋅、鐵、錪等海洋礦物質，其特殊蜂巢結構更讓鈣吸收率高達 40%，是許多人的高效補鈣保健品首選。

天然鎂來源推薦：海洋鎂

鎂則推薦選擇取自海洋的天然原料，比起化學合成鎂具有更高的生物利用率，且能一同補足自然海域中的多種微量元素，讓身體一次攝取更多協同營養。

除了注重天然鈣鎂原料，也可留意配方中是否含有其他化學成分，若不知如何辨識成分是否天然，建議優先選擇取得 A.A. 無添加認證的產品，表示產品經過嚴謹的檢驗，不含化學添加物，更符合長期補充的需求。

天然來源的鈣鎂錠更好被身體吸收利用

除了補充鈣與鎂，維生素 D、維生素 K 也是維持骨骼健康的重要營養素。就像建造房子時，要先有鈣與鎂作為穩固健康基礎的水泥與磚頭，而維生素 D 與維生素 K 則扮演建築師與搬運工的角色，前者可增進鈣吸收、維持血鈣平衡，後者能促進骨質鈣化，讓鈣質有效附著，一同確保所有材料都能被穩固結合。

鈣鎂錠複方成分也推薦以天然來源為首選，像是由天然酵母培養出的維生素 D2、萃取自應嘴豆的維生素 K2 都是優質天然原料，四種營養素發揮協同作用，能讓補鈣補鎂的效果更加乘。

市售補鈣保健品多為錠劑類型，在加工過程中都需要使用增稠劑、崩解劑等添加物來幫助定型，長期補充容易吃進不少化學添加物。相較之下，膠囊是額外添加物最少的劑型，選擇有通過 A.A. 無添加驗證的膠囊劑型產品，可以幫助你避開身體不需要的化學添加物。

最後，近年來食安問題層出不窮，建議選購時可留意官網是否附上每批產品的 SGS 測試報告，確認你所購買的該批產品經過重金屬、微生物、農藥殘留等 SGS 食安測試，符合食品安全標準，補充起來更安心。

了解鈣鎂錠的挑選原則後，最後 Jocelyn 營養師整理了 2 個鈣鎂錠補充常見問題，一一為大家解答。

由於鈣適合於空腹時補充、鎂具有幫助入睡的功效，因此鈣鎂錠的最佳補充時機為「睡前」，可以幫助身體確實放鬆，補給也更有效。

補鈣時需注意避免與草酸、植酸一同食用，以免影響身體對鈣的吸收效率。

VITABOX®【挺固專科】是根據 VITASYNERGY® 營養加乘配方，精選補鈣 4 大營養「鈣 + 鎂 + 維生素 D + 維生素 K2」，以營養素間的協同作用，加乘鈣鎂補充效率，從日常奠定挺固基礎。

VITABOX®【挺固專科】原料取自純淨海域的海藻鈣、海洋鎂，搭配天然酵母維生素 D 與鷹嘴豆發酵萃取維生素 K2，以 100% 天然原料給你接近原型食物的營養，更通過 A.A. 無添加驗證，拒絕不必要的化學添加物，給身體更純粹的補給。

針對懷孕期間的鈣鎂需求增加，可選擇含鎂比例更高的 VITABOX®【孕婦專科】孕婦鈣，專為孕婦調配的鈣鎂黃金比例 2：1，有助於調整體質、幫助入睡。

VITABOX®【孕婦專科】同樣搭配 VITASYNERGY® 挺固複方，添加維生素 D 與維生素 K2，獻給想要安心補充天然鈣鎂的準媽媽，為寶寶打造充足營養環境。