目錄 購物車 {{currentCart.getItemCount()}}
商品總數的上限為 100 件,請調整數量再點擊購買

維他命C有什麼功效?解析6大好處、何時吃、副作用與建議攝取量

2022-07-14
維他命C功效有哪些?該吃多少?

想做好體內保養,維他命C是不可或缺的營養素,但你真的瞭解維他命C的功效嗎?

 

Ethan營養師整理了維他命C相關的資訊與常見問題,包含6大功效、何時吃、吃多少、副作用與推薦食用族群,一起看看你該不該吃維他命C,同時吃對方法,做好身體保健。

 

 

維他命C 6大功效|為什麼你該吃維他命C?

首先從最多人在意的維他命C功效開始介紹,維他命C的好處大致可以分為以下6個重點:

 

維他命C功效一:具抗氧化作用

「氧化」是人體中持續發生的化學反應,屬於正常生理機能,但如果身體因為不良生活及飲食習慣,會導致氧化反應增加,可能造成身體負擔加重、加速老化等問題。

 

補充具有抗氧化作用的維他命C,可以幫助身體對抗氧化,調節生理機能,減輕人體負擔。

 

維他命C功效二:促進膠原蛋白的形成

膠原蛋白除了為人熟知的保養作用之外,也有助於傷口癒合。食用維他命C可以促進膠原蛋白形成,因此膠原蛋白保健食品一般都會添加維他命C組成複方,幫助膠原蛋白的功效。

 

Ethan營養師推薦 ► 日本專利雙效膠原蛋白+西印度櫻桃維他命C,一起補充吸收更有效

 

維他命C功效三:有助於維持細胞排列的緊密性

細胞排列是否緊密,影響著細胞的保護功能,補充維他命C有助於維持細胞彼此的緊密度,使其發揮正常功能。

 

維他命C功效四:促進鐵的吸收

鐵具有幫助正常紅血球形成、構成血紅素與肌紅素、幫助氧氣輸送與利用等功效,是人體中重要的營養素,而維他命C則能促進鐵質吸收,因此添加鐵的保健食品通常也會有維他命C成分。

 

Ethan營養師推薦 ► 西印度櫻桃維他命C+專利鐵,補充鐵質吸收更有效

 

維他命C功效五:增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長

適量補充維他命C有助於體內結締組織與骨骼生長,並幫助牙齒骨骼正常發育。

 

維他命C功效六:有助於維持牙齦與皮膚的正常功能

如同上述提及,維他命C具有「增進體內結締組織生長」的功效,而牙齦與皮膚都屬於人體結締組織,所以攝取維他命C也有助於維持牙齦與皮膚正常功能。

 

(除了上述介紹的6大功效之外,維他命C還有很多好處,想瞭解更多歡迎加入Vitabox 官方LINE,由保健食品諮詢團隊為你解答。)

 

 

維他命C吃多少才足夠?每日建議至少攝取100mg

維他命C何時吃?透過蔬果補充天然維他命C

根據衛生福利部《國人膳食營養素參考攝取量》建議,青少年及成人每日建議攝取100mg維他命C;兒童則建議攝取60~80mg

 

但成人隨著年齡增長,體內的維他命C濃度會漸漸降低,因此要特別留意老年人的維他命C攝取量。

 

 

維他命C 1000mg過量有副作用嗎?除了攝取量也要注意藥物作用

一般狀況下,適量補充維他命C不用擔心會有副作用,但還是要避免攝取過多維他命C,減少造成身體不適的風險。

 

另外,如果你平時有服用藥物的習慣,考量維他命C會和部分藥物產生交互作用(例如含鋁的藥物、華法林),補充之前建議先諮詢專業醫師與藥師,或是加入Vitabox 官方LINE,由保健食品諮詢團隊為你解答。

 

Ethan營養師提醒:維他命C每日最高攝取量不建議超過2000mg,攝取過量可能造成身體不適。

 

維他命C何時吃?可以空腹吃嗎?

維他命C屬於水溶性維生素,基本上任何時間都可以食用,有些營養師會主張空腹吃的吸收效果比較好。

 

但Ethan營養師的建議是飯後食用,因為維他命C可以和其他營養素產生協同作用,例如促進膠原蛋白的形成促進鐵的吸收等等,讓維他命C發揮最大功效。

 

 

誰需要補充維他命C?推薦補充維他命C的5大族群

最後Ethan營養師整理了5個容易缺少維他命C的族群,如果你符合以下條件,記得在日常飲食中多吃富含維他命C的食物,或是定時補充維他命C保健食品,幫助維持生理機能。

 

  1. 蔬菜水果攝取不足:特別是經常外食的人,經常有蔬果攝取不足的問題,很容易缺乏維他命C。

    (想知道哪些蔬果富含維他命C,可以參考:哪個水果維他命C含量最高?營養師的答案可能讓你嚇一跳
     

  2. 手術前或正值傷口復原期:維他命C可以促進膠原蛋白的形成,有助於傷口癒合,建議在手術前後增加攝取量,幫助復原。
     
  3. 生活壓力大的人:壓力會引發一連串的生理反應,進而消耗維他命C。日常生活、工作壓力較大者,記得留意維他命C攝取量。
     
  4. 經常抽菸或暴露在二手菸環境的人:抽菸的人建議每日多攝取35mg的維他命C,但不宜超過500mg/日,以免增加身體負擔。
     
  5. 長期服用避孕藥:避孕藥會影響維他命C作用,因此建議長期服用避孕藥的人適量補充維他命C。

 

再次提醒,維他命C屬於水溶性維生素,身體吸收需要的量之後,會將多餘的維他命C透過尿液排出,因此要記得定期攝取才能維持體內濃度,發揮維他命C功效。

 

 

維他命C如何選購?營養師推薦|法國西印度櫻桃萃取維他命C

 

挑選維他命C保健食品時,最重要的不外乎維他命C原料來源,【抗氧專科】法國西印度櫻桃萃取維他命C嚴選西印度櫻桃萃取維他命C(西印度櫻桃每100g就含有2500mg的維他命C

 

經由植萃大廠nexira專業植物水萃技術,保留天然西印度櫻桃營養,製程無添加化學溶劑,並通過超過9項品質檢驗無添加砂糖、果汁,堅持給你最天然、安心的產品。

 

Ethan營養師推薦 ► 【抗氧專科】法國西印度櫻桃萃取維他命C – Vitabox®

 

維他命C功效小學堂

看完文章後應該已經了解維他命C功效了,

接下來考考你維他命C功效的小知識,填答完送出就可以得到專屬的折扣碼唷!

 

 

✅ 想了解更多關於保健食品的疑問嗎?加入官方LINE

由專業保健食品諮詢團隊為您解答 >> Vitabox LINE

 

延伸閱讀:【2022年最新】天然還是化學好?維他命C挑選原則、推薦品牌一次了解

 

【本文由 Vitabox® 維他盒子研發團隊,共同編製審查】

Vitabox® 專業研發團隊來自各方保健營養菁英,由專業藥師、營養師、生化博士組成,專注研製「全天然無化學添加配方」。

我們正在進行一場「天然保健的革命」,並實現在 Vitabox® 維他盒子的每一項產品中,做出最安心有效的保健食品,為你把關一輩子的健康。