B 群常見問題｜AI 健康配速員為你解答

維生素 B 的主要功效是參與代謝，幫助人體將食物轉化成能量，進而達到增強體力、維持精神旺盛的效果，因此會建議大家在早餐或午餐飯後補充，為一整天補充滿滿能量。

提振精神是 B 群最主要也最廣為人知的功效，因此多數人都有「吃 ​​B 群會影響入睡」的迷思，但其實只要適量食用，基本上不會影響入睡品質。部分 B 群成分（如：B6、B12）甚至具有幫助入睡的功效，有些人在睡前吃反而能獲得更穩定的休息。

只要適量不過量，一般健康成人都可以安心補充 B 群。但若患有特殊疾病（如：慢性腎臟病、特定遺傳代謝異常等）或正服用特殊藥物，建議先諮詢醫師再補充。

B 群屬於水溶性維生素，不易在身體內儲存，攝取過多會隨尿液排出，因此一般會建議每日補充，穩定維持維生素 B 的攝取量，讓營養更均衡。

但要特別注意，高單位、高劑量或是醫療用 B 群，建議在醫師的指示下服用，以免超出每日建議攝取量過多而產生副作用。

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雖然 B 群屬於水溶性維生素，攝取過量時身體會自動排出，因此少有明顯副作用，但若長期大量攝取（遠超過建議劑量），仍可能出現消化道不適等後遺症。補充 B 群前應詳細閱讀成分標示，遵循產品建議劑量食用。