你真的需要高單位B群嗎？解析定義、副作用及適用者，找出適合的B群
維生素B群有助於提供活力及健康能量，是許多生活忙碌、飲食不均衡者達成營養目標的好幫手，也因此市面上出現許多「高單位B群」，主打劑量高，能提供滿格活力，但真的是這樣嗎？
吃高單位B群好嗎？你真的適合吃高單位B群嗎？本篇文章會完整解析高單位B群的定義、副作用以及適用者，幫助你釐清需要的是高單位還是一般B群，增進健康無負擔。
文章目錄
高單位B群是什麼？了解「高單位」的定義
高單位B群指的是添加劑量高於每日參考值數十至數百倍的維生素B群，也就是說，當你查看B群的營養標示，發現B群劑量的每日參考值百分比為1000%~20000%，就屬於高單位B群。
以維生素B群中的B1為例，B1每日參考值為1.4毫克，若B1的劑量為50毫克，是每日參考值的36倍，百分比為3571%，此B群就屬於高單位；如果B1劑量僅為1.5毫克，是每日參考值的1.07倍，百分比為107%，則為一般B群。
為什麼要添加高劑量B群？營養師說明2個原因
1.化學來源B群吸收率不佳
化學合成的維生素B群由於結構單一，難以被身體吸收利用，需要添加高劑量來彌補低吸收率，使身體能吸收足量營養，而如果是天然來源維生素B群就不會有這個問題。
以VITABOX®【威猛專科】選用的LALMIN®天然酵母B群為例，是將天然萃取營養素以特殊技術與酵母結合，形成容易被人體吸收的型態，因此吸收率高，只需剛好的量即可滿足每日營養需求。
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2.滿足特殊需求
高單位B群會使身體短時間內接收大量營養，加長代謝時間，有助於滿足身體的特殊需求，像是高單位B1、B6及B12有助於維持神經系統健康，能減少身體不適感；高單位B1、B2、B3、B5及B7可促進能量代謝、快速提振精神。
不過，長期補充會增加代謝負擔、引起消化道不適，因此，除非有特殊生理狀況才需食用高劑量B群；而維持正常生理機能、促進健康較好的選擇，為穩定補充適量、吸收率高的天然來源B群。
補充高單位B群好嗎？誰適合補充？
看到這邊大家會開始好奇：我需要補充高單位B群嗎？這取決於你的需求與生理狀況。
有特殊需求者，可短期補充高單位B群
前述有提到，高單位B群主要以極高的劑量，滿足特殊的生理需求，因此，若是要進行高強度運動或極限運動，需維持良好身體狀態及動力，或是有身體活動不適等特殊情形，可補充高單位B群達成當下目的，但不適合長期食用，且建議補充前先諮詢醫師。
日常身體保健補充適量B群就好
適量B群較適合長期保養，如果是上班族、學生需要有好精神、提升專注力，或是一般人進行日常營養補給、維持整體健康，食用適量B群就可以了。另外，嬰幼兒、兒童、青春期少年少女對營養素的耐受度比成年人低，高單位營養補充容易引起身體不適，剛剛好的營養補給較為合適。
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（你可能也想知道：B群什麼時候吃？什麼人不能吃？營養師3分鐘帶你了解B群正確吃法）
吃高單位B群有副作用嗎？
雖然維生素B群屬於水溶性營養素，過多會隨汗液或尿液排出，但短時間大劑量補充依然會對身體造成負面影響，像是增加代謝負擔、刺激消化道等。
另外，《國人膳食營養素參考攝取量》有制定維生素B3（菸鹼素）、B6及B9（葉酸）的每日上限攝取量，長時間高劑量補充，可能對外表、消化道、生理代謝、活動協調性、胎兒發育等產生不良影響。
最後，幫大家整理高單位B群與一般B群的比較，讓你們能更清楚兩者的差異，找到適合自己的營養補給方法。
| 一般適量B群 | 高單位B群 | |
|---|---|---|
| 劑量 | ⩽200%每日參考值百分比 | >1000%每日參考值百分比 |
| 主要訴求 |
|
|
| 補充效果 | 長時間保養 | 短時間滿足 |
| 適用對象 | 所有人 | 需快速獲得動力、減少活動不適等，有特殊需求的人 |
| 不適用對象 | 無 | 嬰幼兒、兒童、青春期者 |
| 副作用 | 正確攝取無副作用 |
代謝、消化道負擔 長期攝取可能產生副作用 |
捨棄高劑量迷思！挑選天然酵母B群，高效吸收、更無負擔
根據研究顯示，單次補充高劑量營養素會導致吸收率下降，且即使補充高單位B群，體內維生素B的含量也與補充低劑量相同，顯示高單位B群即便添加極高劑量，也無法完全解決吸收率低的問題，且對於長期營養狀況的幫助不大。
因此，長期、穩定補充適量天然酵母來源B群才是維持好精神、好氣色及好健康的正確營養補給方式，不僅吸收率高，能完整被身體利用，也不會增加身體負擔，更不需暴露在副作用的風險中，剛剛好的劑量即可發揮效用、達成健康目的。
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參考資料：
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