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B群什麼時候吃?誰不能吃?營養師3分鐘帶你了解B群正確吃法

2022-07-21

B群什麼時候吃?

隨著健康意識抬頭,加強保養的心態更帶動培養起大家補充保健食品的習慣。維他命B群一直都是保養入門的最基本款,但你真的有思考過B群是什麼,以及自己真的需要嗎?

 

究竟B群是誰需要吃?又有誰不能吃?或是已經買了B群卻還在煩惱該早上吃?還是晚上吃?有關B群的常見的疑惑,就讓Zoe營養師帶你一次了解吧!

 

 

B群什麼時候吃?晚上吃B群會不會睡不著?

維生素B群是水溶性的營養素,一般來說沒有太多限制,飯前空腹或飯後吃都可以!

 

考量B群功效與維持能量正常代謝有關,營養師建議飯後食用B群為佳,有助於促進新陳代謝、協助各項機能運轉。

 

在有食物環境的基礎下,B群才能將吃進的營養有效轉換利用,達到增強體力、精神旺盛的效果。想要一早擁有十足活力的朋友,可以早餐或午餐後吃B群

 

這邊也幫大家破除「晚上吃B群會睡不著」迷思,只要睡前吃的B群適當、不過量,基本上不會影響你順利進入夢鄉。

 

只是市售多為化學合成的高劑量B群,太高劑量自然容易造成困擾,所以在挑選B群產品時可以多多注意,優先選擇好吸收的天然B群,較不會有過量與不好入睡的疑慮。

 

每個人的身體狀態、體質皆不同,如果發現太晚吃B群真的有影響,下次提前補充即可,大家可以調整成最適合自己的食用時間

B群什麼時候吃?想要一早擁有十足活力的朋友

 

什麼人不能吃B群?

B群是我們人體無法製造或製造不足,需要從食物來獲得的營養素,像是全榖雜糧、深色蔬菜、海鮮蛋肉、乳製品等都是豐富來源。由於B群廣泛存在各種天然食物中,每個人每天都會攝取到,這也代表沒有什麼人是不能吃B群的

 

主要是現代人飲食不均衡、生活壓力大,會額外吃保健食品來補足流失的B群,可能面對許多化學合成來源、高劑量的B群問題,對於一些敏感或消化機能不好的族群,容易引起噁心、想吐、拉肚子等的不適反應,增添身體負擔。

 

基本上只要注意「不過量」,吃B群是很安全的。若是有特殊疾病或狀況,需要高劑量的B群,建議先諮詢專業醫師或藥師再補充更安心。

 

 

B群不能跟什麼一起吃?

B群不建議與咖啡、茶類飲品或酒精性飲料同時食用會加速B群排出體外,建議彼此至少間隔1小時以上較為合適。

 

另外有服用藥物的話,也建議不要與B群一起食用,彼此分開餐次或間隔至少 2個小時再補充,較能避免影響各自的吸收利用率。

 

 

B群一天要吃幾顆?

不同品牌的B群會有不同的含量,以Vitabox的B群來說,成人一天吃兩顆,能幫助達標每日所需要的營養!

產品包裝上一般也都會有建議的食用方式可以參考:

這裡Zoe營養師也整理了我國衛福部對於B群訂定的成人每天維生素B的建議攝取量給你參考,知道自己每天需要多少劑量的B群,就能對比包裝上的營養標示圖,計算一下究竟要吃幾顆幾粒B群才足夠。

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維生素B群吃了卻沒效果?營養師教你七招挑對B群、推薦品牌與正確吃法

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【本文由 Vitabox® 維他盒子研發團隊,共同編製審查】

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