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營養師推薦：維生素B群六大挑選法則，好功效的關鍵是它！

現代人生活忙碌，經常外食的生活型態，容易發生營養攝取不均衡進而缺乏維生素礦物質的情況。

根據「台灣國民營養健康狀況報告」指出：31~50 歲的上班族普遍缺乏維生素B群，缺乏維生素B群，也會影響到身體的運作狀況 e.g. 無法提振精神、無法維持正常代謝...等等。

這時你可能會想說，那市售維生素B群保健食品這麼多，買來補充方便又快速，但...品牌這麼多，到底該怎麼挑選？

沒問題！今天就是想來推薦大家：如何在市售維生素B群品牌汪洋中，找到最適合自己且質量優質的維生素B群產品唷～

一、品牌成分「天然萃取 vs. 化學合成」，記得睜大雙眼看清楚！

目前市售的維生素B群，含各大通路常見大品牌，大多數皆是化學合成的。

化學合成的維生素B群多數來自石化原料，更可能包含人工色素、糖、和、煤焦或其它添加物，我們真的不需要攝取這些。

另外，化學合成的維生素B群通常吸收率都不高，大多數都會因無法吸收，在身體代謝後排出體外，生物利用率低，反而還增加了人體代謝負擔。

天然萃取的維生素B群，以法國知名大廠 Lallemand 其天然酵母萃取品牌 LALMIN® 來說，是利用天然啤酒酵母，經先進技術培養與萃取而成，能保留豐富營養素，達到吸收率高、安全性高、生物利用率也高的多重優勢。

所以若有足夠預算，推薦挑選天然萃取的維生素B群，能在功效發揮與效率轉換上，比化學合成的維生素B群來的更好！

二、選擇複方搭配，能達到更全面的功效性 (e.g. 瑪卡、鋅、鐵、維生素C)

市售品牌多數也都是主打複方B群，主要是搭配合適的複方，除了能讓其與維生素B群取得 1+1>2 的功效外，也更符合現代人飲食型態，希望多方補強的需求，各品牌都有其特色配方，大家可以多比較，挑選最適合自己的。

通常男生，多數都有缺鋅的狀況，所以在選擇上，就可以考慮挑選有搭配鋅的維生素B群產品。

而以女性來說，因每月皆會有好朋友來訪，在補鐵上，就容易是在意的營養素，因此可選擇含鐵的維生素B群來做補充。

當然還有很多複方也是很推薦的 e.g. 瑪卡、Q10、鋅、維他命C…等等，可以了解一下複方的功效性，來挑選更符合自己需求的產品。

沒有規定只有男生才能補鋅 or 只有女生才有缺鐵問題，每個人飲食習慣、體質不同，選擇自己需要的營養素補充，才是最重要的評估指標喔！

三、選擇國際大廠授權原料品質好，有認證與檢驗更安心

這點真的是非常重要！原料的等級有很大的區別，很多劣質來源的維生素B除了品質不好外，可能連基本認證和檢驗都無法檢附，這樣的產品要消費者如何能安心食用...

這邊也推薦大家幾個具指標性的認證與檢驗，在挑選時睜大雙眼比較，能符合越多的品牌，食用起來也更有保障。

四、劑型的選擇上，推薦以「膠囊」作為優先考量

坊間最常見的保健食品劑型多為錠劑，但其實錠劑在製程上會添加較多的化合物，因為是成本最低的製作方式，所以也是很多廠商會選擇的劑型。

維生素B群錠 = 維生素B群原料 + 賦形劑 + 黏著劑 + 化學合成物 + 調味劑...等等。

但相信你也不希望攝取這些不必要的化學合成物語添加劑，因此在做品牌挑選時，會推薦優先挑選膠囊型態的品牌，能獲得更無添加的營養補充。

五. 捨棄大罐包裝思維，選擇輕便夾鏈裝，吃完再開避免受潮最保鮮

台灣位處於亞熱帶地區，整體氣候偏濕熱，終年濕度平均在 70%~80% 左右，選擇大罐裝的保健食品，因為要吃較久才能吃完，長期一直處於不斷開關的狀態下，其實很容易吸收空氣中的水氣而受潮變質。

所以比起大罐裝，可能要食用 3~4 個月以上才能吃完，1 個月份的小量包裝，吃完再開的型態，更能保持產品的新鮮度，也更能夠避免保健食品放過久而受潮變質，讓你每一次補充，都是最新鮮無慮的品質。

六、挑選有專業的研發團隊把關的保健食品品牌

維生素B群保健食品的品牌，在挑選時，選擇有專業人士參與研發的品牌，在配方上能取得更好的比例與功效。

專業研發團隊能定期審視產品成分，並進一步評估消費者需求、原料比較、實驗數據...等等資訊，進行產品的迭代更新，持續優化出更符合現代人食用的黃金比例配方，相信好還要更好的產品，也是你我所追求的目標。

最後再幫大家整理一次六大挑選優質維生素B群的關鍵法則，也可以截圖存起來，方便隨時查閱唷 !

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