兒童需要吃魚油嗎？幾歲開始吃比較好？解析建議攝取量與5大挑選原則

身為家長，我們常會思考如何提供孩子最好的營養，而小孩是否該補充魚油？幾歲適合開始吃？是現代家長經常面臨的問題，擔心日常飲食中的營養不足，但卻不知道魚油有哪些功效、該選擇哪一款魚油產品才適合。

究竟魚油對孩子有哪些具體好處？又該如何正確補充？本篇文章將針對這些疑問一一解答，詳細介紹兒童魚油的好處、建議攝取量，並整理挑選兒童魚油的5點原則，幫助家長們選擇最適合家中寶貝的魚油產品！

文章目錄

兒童需要吃魚油嗎？足量攝取Omega-3有助於健康維持

根據英國國民保健署（NHS）的健康飲食建議，兒童每週應至少攝取一份富含Omega-3的魚類（大約是140克），因為魚油中的Omega-3脂肪酸，特別是DHA和EPA有助於孩子在成長階段健全發育。

此外，根據研究顯示，適當補充Omega-3有助於兒童的認知功能和整體健康，但人體無法自行合成Omega-3，必須透過日常食物補充，例如：鮭魚、鯖魚等高脂肪魚類，都是富含Omega-3的食物，而若飲食中較難補充到高脂肪魚類，則建議搭配魚油攝取，幫助健康維持。

（若想瞭解更多含有Omega-3食物，歡迎參考：Omega-3是什麼？營養師解析Omega-3食物、功效與正確吃法）

為什麼兒童該補充魚油？解析DHA與EPA對兒童成長的幫助

魚油中的Omega-3脂肪酸是兒童發育過程中不可或缺的重要營養，其中主要2項成分——DHA與EPA，皆經實驗證實有助於調解生理機能，能在孩子發展關鍵期提供有效支持。

接下來為大家詳細說明，適當攝取魚油對孩子健康的具體幫助：

DHA｜陪伴孩子健全成長的關鍵營養

DHA全名為DocosahexaenoicAcid（二十二碳六烯酸），諸多研究皆顯示DHA在身體中的角色就好比傳遞訊息、產生反應的關鍵組成，因此兒童在成長過程中適量攝取DHA有助於清晰保健、活絡思緒，支持孩子健全成長。

💡DHA同時也是胎兒發育所需的重要脂肪酸，因此許多媽咪也會從孕期、哺乳期就開始補充魚油，提供胎兒充分營養。

EPA｜適量攝取有助維持生理機能

EPA全名為Eicosapentaenoicacid（二十碳五烯酸），也是Omega-3中的必須脂肪酸，除了有助清晰保健、活絡思緒，EPA也在身體中扮演潤滑劑的角色，能幫助系統正常工作，維持循環保健、調節生理機能。

（想知道更多魚油功效可以參考：魚油功效有哪些？營養師一次解答：魚油的好處、誰不能吃、什麼時候吃）

兒童魚油幾歲可以吃？了解各年齡層兒童魚油攝取量

不同國家的Omega-3建議攝取量都不一樣，我國僅針對成年人制定2000mg的攝取量上限，因此只要一天不補充超過2000mg的Omega-3，基本上不必太過擔心副作用，而若想了解兒童的建議攝取量，可以參考美國國衛院（NIH）的規定，以下整理不同年齡與性別的每日Omega-3建議攝取量，提供給大家參考：

年齡	男性	女性
出生至6個月*	500mg	500mg
7-12個月*	500mg	500mg
1-3歲**	700mg	700mg
4-8歲**	900mg	900mg
9-13歲**	1200mg	1000mg
14-18歲**	1600mg	1100mg

💡表中*部分表示任何形式的Omega-3，**則代表以α-亞麻酸為來源的Omega-3。由於1歲以下嬰幼兒主要從母乳攝取到α-亞麻酸、DHA及EPA，因此以所有Omega-3總量建議；而1歲以上兒童則僅以必須脂肪酸α-亞麻酸制定建議量。

此外，聯合國糧農組織則針對10歲以下兒童提供DHA+EPA的建議攝取量：

0~6月的嬰幼兒：DHA攝取量需佔總熱量的0.1~0.18%
6~24月的嬰幼兒：DHA10~12毫克/公斤體重
2~4歲兒童：EPA+DHA攝取100~150毫克
4~6歲兒童：EPA+DHA攝取150~200毫克
6~10歲兒童：EPA+DHA攝取200~250毫克

綜合來看，一般成人的魚油建議攝取量約為1500毫克左右，而兒童魚油攝取量約是成人的1/2或1/3。

以VITABOX®【純淨專科】為例，一粒魚油含有425毫克的Omega-3，一般建議攝取量：

1-3歲兒童：每天半顆或2天一顆
7-12歲：每天1顆
13歲以上：每天2顆

（實際情況可根據兒童日常飲食習慣調整，若想了解魚油吃法，可參考：魚油什麼時候吃？早上吃還是晚上吃？解答食用時機與建議劑量。）

如何正確補充魚油？破解2大兒童魚油補充迷思！

了解補充魚油對孩子健康成長的幫助後，接著解答兒童魚油攝取量與補充時機的2大迷思，幫助各位家長釐清問題，掌握正確吃法：

1. 每位孩子都需要補充魚油？

許多家長常常會問，孩子都需要另外補充魚油嗎？其實這要看孩子的飲食習慣。如果孩子平時有足量攝取富含Omega-3的魚類或好油，就不需要額外補充；但如果孩子不愛吃魚，補充魚油保健品就會是一個不錯的選擇，能幫助孩子獲得所需營養。

2. 吃魚油會有副作用嗎？

如同前面提及，只要遵守魚油的建議攝取量，不過量補充魚油保健品，基本上不必擔心副作用。但要特別提醒，選擇魚油時可關注原料是否純淨無添加，查看產品是否具備A.A.無添加認證、SGS食安認證等標示，以免在長期補充營養成分的同時，攝入過多化學成分，造成孩子代謝負擔。

兒童魚油怎麼挑？5大魚油推薦原則，買對產品才能吃得安心

建議挑選小型魚種製成的兒童魚油，減少重金屬污染風險

除了了解魚油功效與正確吃法之外，產品品質也是許多家長十分在意的重點，接下來將為你介紹5個挑選兒童魚油的技巧，幫助你在玲瑯滿目的魚油產品中，找出最安心的選擇：

兒童魚油推薦原則1：品牌是否提供完整食安檢驗報告

海洋魚類一直都有生態環境污染的問題，為避免魚油來源含有重金屬（汞、鉛、砷、鎘）、多氯聯苯、戴奧辛等毒素，建議購買魚油產品前，留意產品是否通過相關食安測試。

在台灣，SGS是最知名的公正第三方檢驗單位，優先挑選每批產品皆通過SGS塑化劑、農藥、重金屬等多項測試的魚油，才能安心補充。

兒童魚油推薦原則2：成分是否純淨無添加

由於小孩對味道比較敏感，因此很多保健品牌會在兒童魚油中添加香料、調味劑等成分，藉此提高適口性，雖然小孩會比較願意吃，但長期補充可能因為攝取過多不必要的化學成分，進而造成代謝負擔。

因此在意成分是否純淨的家長們，除了確保產品通過食安測試之外，也要記得閱讀成分標示，挑選成分純淨無添加的兒童魚油，更適合長期補充。

Leona營養師推薦：取得A.A.無添加三星認證，讓家中寶貝安心補充純淨魚油

兒童魚油推薦原則3：Omega-3濃度80%以上，保養更有效率

挑選魚油產品時，除了看魚油含量，更要注意Omega-3脂肪酸的濃度。建議挑選Omega-3脂肪酸濃度80%以上的產品，除了表示每單位魚油的Omega-3含量越多，也表示成分更純粹，能讓保養更有效率。

兒童魚油推薦原則4：選擇rTG型式魚油，吸收率較佳

魚油產品可以根據萃取方式區分為以下3種：三酸甘油脂型（TG）、酯化型（EE）、再脂化型（rTG）。

其中rTG型式魚油的濃度最高，三酸甘油脂結構也更容易被人體吸收。因此，選擇rTG型式的魚油，可以提高Omega-3脂肪酸的生物利用率，讓孩子充分獲取EPA和DHA。

兒童魚油推薦原則5：小顆粒好吞食

考慮到兒童的吞嚥能力，選購魚油時也要記得將膠囊體積納入考量，優先挑選小顆粒膠囊的魚油產品，減少吞食困難的問題。

也可以將膠囊剪開食用，或是直接選擇液態魚油產品，但就要留意魚油的腥味問題，若原料沒有經過除臭處理，移除異味成分，小孩的食用意願可能更低。

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【榮獲A.A.無添加三星認證】補充純淨兒童魚油，有效調節生理機能

VITABOX®【純淨專科】選用rTG魚油大廠VIVOMEGA™的專利原料，萃取自純淨海域小型魚種，搭配專利製程、PTP排裝設計，為你完整封存粒粒新鮮、無腥味的魚油，小顆粒設計讓孩童也能簡單補充營養需求。

除了每批產品都通過SGS重金屬、塑化劑等457項食安測試，【純淨專科】更取得A.A.無添加三星認證，確保產品取自天然來源、不添加額外化學物質。

此外，我們更透過嚴謹的科學實驗，證實持續補充【純淨專科】8週後可增加17.76%營養滋補，同時降低24.53%風險因子，給你與全家人更安心、有效的純淨營養選擇。

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