目錄 購物車 {{currentCart.getItemCount()}}
商品總數的上限為 100 件,請調整數量再點擊購買

DHA、EPA是什麼?解析功效、差異與副作用,營養師帶你吃出健康

2022-07-28

深海魚富含DHA

挑選魚油產品時,經常會看到產品標示Omega-3必需脂肪酸的含量比例,而Omega-3必需脂肪酸中又包含了DHA、EPA等成分,究竟DHA、EPA分別是什麼?又有哪些功效?

 

接下來就跟著Sam營養師的腳步,一起瞭解DHA/EPA功效、差異與副作用,教你如何選購適合自己的魚油產品,幫助健康維持、活絡思緒與晶亮保健。

 

 

DHA是什麼?認識5大DHA功效

DHA的英文全名為Docosahexaenoic Acid,屬於Omega-3必需脂肪酸,對人體來說非常重要,但人體無法自行生成,需要透過飲食額外補充。

 

DHA主要存在於海洋中的藻類和植物,這些藻類被魚類吃下肚之後,DHA會在魚類脂肪中累積,因此我們通常會吃脂肪較豐富的魚類,例如鮭魚鮪魚鯖魚等,或是直接吃魚油保健品來攝取DHA。

 

DHA的5大功效

  1. 晶亮保健:與葉黃素一樣具有清晰保健的功效。
  2. 孕婦補給:孕婦補充DHA的同時也能提供寶寶營養,幫助寶寶成長。
  3. 產後營養:哺乳期多攝取DHA,也能透過哺乳提供嬰兒營養補給。
  4. 活絡思緒:提升專注、加強反應,學齡兒童跟上班族都很適合補充。
  5. 健康維持:有助於促進新陳代謝、調節生理機能。

 

 

EPA是什麼?4個EPA功效一次了解

EPA(Eicosapentaenoic acid)和DHA一樣屬於Omega-3必需脂肪酸,無法由人體自行合成,必須透過飲食補充。一般富含Omega-3脂肪酸的食物,都含有EPA與DHA,補充魚油也能同時攝取EPA和DHA

 

相較於DHA,EPA在功效方面更著重於「循環順暢」,可以促進新陳代謝、幫助調節生理機能,以下為你整理4個EPA功效:

 

EPA的4大功效

  1. 循環順暢:幫助體內循環,促進新陳代謝。
  2. 加強防護:調節生理機能、調整體質,幫助健康維持。
  3. 增強體力:滋補強身,有助於維持精神旺盛。
  4. 產前產後或病後之補養:補給維持健康需要的營養。

 

 

DHA、EPA有什麼差異?不同比例複方的功效不同

綜合上述DHA與EPA的功效介紹,DHA的主要功能是「活絡思緒」;EPA的訴求則為「循環順暢」。

 

市面上的魚油保健品會針對不同的功效需求設計,想要提升專注、加強反應的人,建議挑選DHA比例高的魚油產品;有循環順暢促進新陳代謝調整體質需求的人,則推薦食用EPA比例較高的魚油。

 

Sam營養師推薦 ► 全台獨家配方DHA:EPA = 250:550,幫助你循環順暢、思緒清晰

 

DHA、EPA怎麼吃?食用時機、劑量與副作用

DHA、EPA怎麼吃?

食用時機:建議飯後補充DHA、EPA

如果想要透過魚油補充DHA、EPA,建議餐後或是隨餐食用,因為食物中的脂肪可以提升魚油的吸收率。此外,魚油可以幫助人體吸收維他命素A、D、E、K等脂溶性維生素,推薦於飯後一起食用。

 

DHA + EPA建議攝取量:300~500mg

根據世界衛生組織WHO建議,成人一天需補充300~500mg的Omega-3脂肪酸(DHA + EPA);孕婦則需補充至少300mg(其中DHA建議為200mg以上)來幫助寶寶成長與發展。

 

若想要加強保養,建議每人每日的Omega-3脂肪酸可以補充至1000mg左右,並以不超過2000mg為限。

 

Sam營養師特別提醒,計算攝取量時,記得查看魚油產品的Omega-3脂肪酸比例,才能算出真正的DHA + EPA含量。

 

舉例來說,Vitabox® 挪威高濃度魚油的重量為500mg / 粒,Omega-3脂肪酸佔了總重量的85%,因此Omega-3脂肪酸的實際含量為500 x 85% = 425mg。

 

Sam營養師推薦 ► 挪威85% Omega-3 rTG 高濃度魚油

 

DHA、EPA有副作用嗎?

接著整理4點魚油食用注意事項,攝取魚油時應多加留意,避免引發副作用:

 

  1. 長時間食用過量魚油可能引發身體不適,因此一定要遵守建議攝取量並於餐後、隨餐食用,降低出現不適狀況的風險。
     
  2. 鈣片與魚油不建議同時食用,應間隔至少3個小時,避免鈣質和魚油產生交互作用而影響吸收率。
     
  3. 凝血功能不佳魚類敏感懷孕32周後近期剛開刀定期服用藥物的人,在食用魚油前,建議諮詢專業醫師的意見。
     
  4. 素食者不適合吃魚油,建議透過藻油補充DHA。

 

 

哪些人適合補充DHA + ​​EPA?推薦補充魚油的5大族群

如果你屬於下列5種人,建議多留意DHA + ​​EPA的攝取量,幫助健康維持、調節生理機能。

 

  1. 學齡兒童:正值學習黃金期的孩子,可以多補充DHA、EPA幫助靈活思考,提升學習成效。
     
  2. 長輩:除了兒童之外,長輩也很需要維持循環順暢、活絡思緒與加強防護,幫助調節生理機能。
     
  3. 懷孕媽媽、哺乳媽媽:媽媽多補充DHA可以提供寶寶營養,幫助嬰幼兒成長。
     
  4. 經常外食、缺乏運動:補充日常飲食缺乏的「好油」,幫助調整體質,保持精神旺盛。
     
  5. 長時間使用3C產品:DHA有助於晶亮保健,可以提供保護,幫助維持清晰。

 

 

DHA + EPA魚油推薦|挪威85% Omega-3 rTG 高濃度魚油

魚油是補充DHA + EPA的好選擇,但挑選魚油時,一定要特別留意Omega-3含量,並選擇rTG型態,才能確保DHA + EPA攝取量與吸收率。

 

【營養師推薦】挪威85% Omega-3 rTG 高濃度魚油,嚴選全球最大廠VivoMega純淨魚油,除了採用純淨小型魚種,拒絕大型魚種捕撈之外,更擁有5項專利萃取技術,完美分離EPA、DPA、DHA,大幅提升吸收率。

 

採用獨家薄膜除臭技術,移除異味成分,並將魚油獨立分裝,避免魚油氧化,確保每一粒送到你手中的魚油都是最新鮮的。

 

此外,更獲得Monde Selection最高品質特金獎,累計11項國際認證規範、通過378項SGS品質檢驗,不只新鮮、有效,更讓你吃得安心。

 

立即逛逛 挪威85% Omega-3 rTG 高濃度魚油

 

 

DHA小學堂

看完文章後,相信大家都更了解DHA了,

接下來考考你DHA的小知識,填答完送出就可以得到專屬的折扣碼唷!

 

延伸閱讀:

3 分鐘帶你破解魚油常見迷思:魚油怎麼吃、誰不能吃、如何挑選最好!

挑魚油只看濃度?高達 80% 的人都忽略「這些」重點!

【本文由 Vitabox® 維他盒子研發團隊,共同編製審查】

Vitabox® 專業研發團隊來自各方保健營養菁英,由專業藥師、營養師、生化博士組成,專注研製「全天然無化學添加配方」。

我們正在進行一場「天然保健的革命」,並實現在 Vitabox® 維他盒子的每一項產品中,做出最安心有效的保健食品,為你把關一輩子的健康。