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Q10功效是什麼?營養師完整解析輔酶Q10,認識吃法、食物與副作用

2024-10-16
Q10有助於養顏美容

愛美的人一定都聽過Q10這個成分,許多主打美容保健的產品,都會添加輔酶Q10(Coenzyme Q10),幫助維持好氣色。但你真的認識Q10嗎?Q10有哪些功效呢?

今天Yuji營養師就為大家詳細介紹輔酶Q10,一起了解Q10的功效、吃法、食物與副作用,正確補充Q10,將營養轉換為美妍能量!

輔酶Q10是什麼?養顏美容的關鍵成分

輔酶Q10(Coenzyme Q10,CoQ10)又叫作輔酵素Q10,是人體中生產能量的重要輔酶,大量存在人體的各個部位,只要是需要能量的地方,都能看到輔酶Q10的身影。

一般情況下,人體自主生成的Q10就能滿足人體所需,但隨著年齡增長,伴隨生活壓力大、飲食習慣不佳等問題,合成Q10的效率會不斷下降,進而影響生理機能,因此建議由外部飲食補充Q10,是維持健康體質、保持青春美麗的重要關鍵。

補充輔酶Q10有什麼好處?4大功效一次看

輔酶Q10在人體能量生成的過程中,扮演十分重要的角色,而當體內擁有足夠的Q10,可以發揮以下4大功效:

認識4大Q10功效

輔酶Q10功效1:養顏美容,維持青春美麗

輔酶Q10可以幫助人體對抗外在侵害,並協助將營養轉換為美妍能量,打造紅潤好氣色,維持青春美麗的狀態。因此許多主打養顏美容的保健品、保養品都會添加Q10,幫助功效加乘。

輔酶Q10功效2:增強體力,幫助精神旺盛

Q10會參與體內能量代謝的過程,就像人體發電廠中重要的電池,因此在維持精神旺盛、幫助增強體力方面,也有顯著的功效。

Yuji營養師推薦 ► 酵母B群搭配專利Q10,維持美妍好氣色

輔酶Q10功效3:促進新陳代謝

產生能量與能量轉換本來就屬於新陳代謝的範疇,因此Q10幫助能量生成的同時,也能促進新陳代謝,有助於維持正常生理機能。

輔酶Q10功效4:產前補養

Q10對於備孕也有幫助,且不限於女性,正在準備懷孕的準爸媽,都能透過適量補充Q10,協助營養補給,調節生理機能,做好產前之補養。

特別留意,Q10只適合在備孕期間補充,進入懷孕及哺乳期之後,不建議繼續食用添加Q10的營養補給品,以免產生不適症狀,若有任何疑慮應優先詢問專業醫師的意見。


(若想了解更多Q10功效,或對上述功效描述有不懂的地方,歡迎加入VITABOX® 官方LINE,由專業營養諮詢團隊為你解答。)

哪些人需要補充輔酶Q10?建議補充Q10的5大族群

Q10是每個人都需要的營養成分,除了維持良好飲食習慣,均衡攝取Q10之外,若你符合以下情況,建議多補充富含Q10的食物,或是搭配保健品滿足人體營養需求。

  1. 加強日常保健:補充Q10作為日常保健,可以維持好氣色、提振精神、增強體力。
  2. 年長者:體內生成Q10的效率會隨著年齡增長而下降,維持穩定補充的習慣,有助於生理機能正常運作。
  3. 備孕的男女:準備懷孕的準媽媽、準爸爸都可以補充Q10,加強備孕時的營養補給。
  4. 生活習慣不佳者:工作壓力大、作息不正常、飲食不均衡等情況,都會影響體內Q10的生成效率,若有以上問題,也建議多留意Q10攝取。
  5. 素食主義者:天然食物中的Q10多半是動物性來源,因此長時間吃素的人,也較容易缺乏Q10。

如何補充Q10?富含輔酶Q10的3大類食物

Q10食物

接下來,Yuji營養師為大家整理了富含Q10的天然食物,分為3大類:肉類、蔬菜類、堅果類,如果想調整日常飲食來增加Q10攝取量,可以試著在日常飲食中多加入下列食物:

  • 肉類:豬心、豬肝、雞心、雞胸肉、沙丁魚、鮭魚等。
  • 蔬菜類:綠花椰菜、菠菜、洋香菜、油菜、大白菜等。
  • 堅果類:花生、腰果、開心果、芝麻、核桃。

如果平時經常外食,很難補充上述食物,或是擔心無法計算輔酶Q10的攝取量,建議食用添加Q10的保健食品,幫助你足量攝取Q10。

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輔酶Q10有副作用嗎?什麼人不能吃Q10?

Q10是安全性很高的營養成分,但根據每個人身體狀況與體質不同,仍可能產生一定程度的不適症狀。如果是透過天然食物補充Q10,基本上不會有副作用,不必太多擔心,但若在食用Q10保健品的過程中出現不適症狀,建議立即停止補充,儘快尋求專業醫療協助。

特別提醒,15歲以下小孩、懷孕的準媽媽、哺乳期的媽媽,以及正在服用抗凝血藥品(warfarin)的患者,不適合食用輔酶Q10。

另外,如果有長時間服用藥物的需求,建議間隔至少2小時再吃Q10,以免藥物與Q10產生交互作用,或是事先諮詢醫師,在醫師的專業指示下食用會更安心。

Q10要吃多少才有效?適量補充才能做好長期保養

任何東西吃過量都會造成身體負擔,依照建議攝取量補充才是長期保養的關鍵。根據衛福部食品原料之使用限制成年人每天不建議食用超過30mg的輔酶Q10,選購及食用相關產品時,可以多留意產品的成分標示。

輔酶Q10什麼時候吃?飯後補充有助吸收

Q10屬於脂溶性營養素,在飯後補充,跟含有油脂的食物一起消化,吸收率會比較好。而由於Q10有提振精神的功效,因此三餐中更推薦早餐及午餐飯後,白天食用有助於維持精神旺盛。

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【美妍專科】是VITABOX®專為女性打造的營養補給,除了選用Lalmin®天然酵母B群之外,更添加3大複方成分,幫助提振精神、養顏美容、促進新陳代謝:

  • 日本專利KANEKA還原型Q10:天然發酵製程技術,取得美國專利認證,打造自然紅潤氣色,維持青春美顏。
  • Ferrochel專利蟄合鐵:生物利用率是其他鐵質的3.7倍,能有效滿足人體鐵質需求。
  • 西印度櫻桃萃取維他命C:具抗氧化作用,能促進膠原蛋白形成及鐵質吸收,幫助維持皮膚正常功能,成就自然好氣色。

除了4大美妍成分之外,更加入美國專利BioPerine®黑胡椒萃取物,組成VITASYNERGY® 營養加乘配方,根據研究結果顯示,黑胡椒鹼能加乘維生素B6、Q10、維他命C及鐵質的吸收率,全面提升保養成效。

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作者介紹

本文作者:VITABOX® 專欄作者 Samuel
本文專家:VITABOX® 營養師 Yuji

VITABOX®️營養師Yuji

【關於本文專家 Yuji】

現職:保健食品諮詢營養師

專長:體重管理、膳食療養、預防醫學營養、個人營養保健諮詢

經歷:知名生物科技公司營養師、食品安全管制系統HACCP證照

介紹:身處節奏快速的現在社會,飲食趨勢不斷變化,維持均衡營養攝取變得越來越重要。希望藉由實證營養學的深入研究和個性化諮詢,幫助你在繁雜的飲食選擇中,找到最適合自己的路徑,輕鬆享受健康生活。

VITABOX®️專欄作者Samuel

【關於本文作者 Samuel】

本文作者 Samuel 畢業於中正大學生物醫學系,擅長生物醫學、組織培養、DNA分析、分子生物學、細胞生物學、醫用病毒學、免疫學。

VITABOX® 維他盒子集結各方保健營養菁英,由專業藥師、營養師、生化博士組成,專注研製「全天然無化學添加配方」。我們正在進行一場「天然保健的革命」,並實現在 VITABOX® 維他盒子的每一項產品中,做出最安心有效的保健食品,為你把關一輩子的健康。

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