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Q10功效是什麼？營養師完整解析輔酶Q10，認識吃法、食物與副作用

2023-11-16

Q10有助於養顏美容

愛美的人一定都聽過Q10這個成分，許多主打美容保健的產品，都會添加輔酶Q10，幫助維持好氣色。但你真的認識Q10嗎？Q10有哪些功效呢？

今天Jocelyn營養師就為大家詳細介紹輔酶Q10，一起了解Q10的功效、吃法、食物與副作用，正確補充Q10，將營養轉換為美妍能量！

輔酶Q10是什麼？

輔酶Q10（CoQ10）又叫作輔酵素Q10，是人體中生產能量的重要輔酶，大量存在人體的各個部位，需要生產能量的地方，都能看到輔酶Q10的身影。

一般情況下，人體自主生成的Q10就能滿足人體所需，但隨著年齡增長，伴隨生活壓力大、飲食習慣不佳等問題，合成Q10的效率會不斷下降，因此建議由外部飲食補充，維持正常生理機能。

補充輔酶Q10有什麼好處？4大功效一次看

輔酶Q10在人體能量生產的過程中，扮演十分重要的角色，而當體內擁有足夠的Q10，可以發揮以下4大功效：

輔酶Q10功效1：養顏美容，維持青春美麗

輔酶Q10可以幫助人體對抗外在侵害，並協助將營養轉換為美妍能量，打造紅潤好氣色，維持青春美麗的狀態。

輔酶Q10功效2：增強體力，幫助精神旺盛

Q10會參與能量生產的過程，就像人體發電廠中重要的電池，因此在維持精神旺盛、幫助增強體力方面，也有顯著的功效。

輔酶Q10功效3：促進新陳代謝

能量生產與轉換本來就屬於新陳代謝的範疇，因此Q10幫助能量生產的同時，也能促進新陳代謝，有助於維持正常生理機能。

輔酶Q10功效4：孕前補養

Q10對於備孕也有幫助，且不限於女性，正在準備懷孕的準爸媽，都能透過適量補充Q10，協助營養補給，調節生理機能，做好孕前之補養。

（若想了解更多Q10功效，或對上述功效描述有不懂的地方，歡迎加入VITABOX® 官方LINE，由專業營養諮詢團隊為你解答。）

哪些人需要補充輔酶Q10？建議補充Q10的5大族群

加強日常保健：補充Q10作為日常保健，可以維持好氣色、提振精神、增強體力。
年長者：體內生產Q10的效率會隨著年齡增長而下降，維持穩定補充的習慣，有助於生理機能正常運作。
備孕的男女：準備懷孕的準媽媽、準爸爸都可以補充Q10，加強備孕時的營養補給。
生活習慣不佳者：工作壓力大、作息不正常、飲食不均衡等情況，都會影響體內Q10的生成效率，若有以上問題，也建議適量補充Q10。
素食主義者：天然食物中的Q10多半是動物性來源，因此長時間吃素的人，也較容易缺乏Q10。

如何補充Q10？富含輔酶Q10的3大類食物

我們整理了富含Q10的天然食物，分為3大類：肉類、蔬菜類、堅果類，如果想調整日常飲食來增加Q10攝取量，可以多吃下列食物：

肉類：豬心、豬肝、雞心、雞胸肉、沙丁魚、鮭魚等。
蔬菜類：綠花椰菜、菠菜、洋香菜、油菜、大白菜等。
堅果類：花生、腰果、開心果、芝麻、核桃。

如果日常飲食中很難補充上述食物，或是擔心無法計算輔酶Q10的攝取量，建議食用添加Q10的保健食品，幫助你足量攝取Q10。

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輔酶Q10常見問題｜營養師解答4個常見疑問

最後為大家整理4個Q10的常見疑問，幫助大家瞭解輔酶Q10的正確吃法。

1. 輔酶Q10什麼時候吃？

Q10屬於脂溶性營養素，因此在飯後補充，跟含有油脂的食物一起消化，吸收率會比較好。推薦在早餐或是午餐飯後食用，因為Q10有提振精神的功效，白天吃效果更佳。

2. 輔酶Q10有副作用嗎？

Q10是安全性很高的營養成分，基本上不會有副作用，但根據每個人身體狀況與體質的不同，對營養素的反應也會有所差異。最後也還是要特別提醒大家，任何東西吃過量都會造成身體負擔，依照建議攝取量補充為佳。

3. 輔酶Q10建議攝取量是多少？

根據衛福部食品原料之使用限制，成年人每天不建議食用超過30mg的輔酶Q10，選購及食用相關產品時，可以多留意產品添加劑量。

4. 什麼人不能吃輔酶Q10？

15歲以下小孩、孕媽咪、哺乳期的媽咪，以及正在服用抗凝血藥品（warfarin）的患者，不適合食用輔酶Q10。

另外，如果有長時間服用藥物的需求，建議間隔至少2小時再吃Q10，以免藥物與Q10產生交互作用，或是事先諮詢醫師，在醫師的專業指示下食用會更安心。

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Q10功效小學堂

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