一直放屁怎麼辦？營養師解析 7 大原因與 6 種放屁食物

適度放屁有益於身體健康，但如果排氣過於頻繁、一直放屁，就會造成生活上的困擾。究竟瘋狂放屁的可能原因是什麼？有哪些食物容易導致放屁？今天 Zoe 營養師要帶你深入探究其中原因，避開 6 種放屁食物並適時補充益生菌，擺脫一直放屁的困擾！

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為什麼一直放屁？放屁過多的 7 大原因

放屁是正常且健康的生理反應，

但若過於頻繁就需要多加注意並觀察是否持續（一般人每天正常的排氣次數為 5～20 次），若一直放屁的狀況不見改善，可以先檢視以下 7 大常見放屁原因，看看自己是否有以下狀況：

一直放屁原因 1：攝取容易產氣的食物

含有較多纖維、多醣類的食物，例如：十字花科蔬菜、豆類、全穀雜糧類，因難以被身體消化分解，代謝後容易產生較多的氣體。另外，高蛋白食物與油炸食品也相對不易消化，未能完全被分解的成分會堆積在體內，逐漸變成腐敗物質，產生惡臭難聞的氣體。

除了上述食物之外，碳酸飲料如：可樂、氣泡水、啤酒等，因含有高濃度的氣體，也會造成放屁頻率增加。

一直放屁原因 2：進食速度太快速

吃東西習慣狼吞虎嚥，或因時間太趕而無法細嚼慢嚥，進食時很容易就把空氣一起吞進肚，當體內的氣體累積到一定程度，便會以打嗝或放屁的形式排出。另外，用餐過程中不斷說話，時常有邊吃邊聊天的習慣，也會吞入過多氣體，使放屁頻率增加。

一直放屁原因 3：情緒與心理壓力

容易受壓力、情緒影響的人，時常會有消化反應過度的症狀，每當有食物進入消化道，就會加速消化蠕動，使排氣變多，甚至想跑廁所。

一直放屁原因 4：不良生活習慣

不好的飲食及生活習慣，也可能導致一直放屁，例如：吸菸、飲酒過度或狂吃甜食與零食，不知不覺間也都會增加氣體攝入，進而提升放屁次數。

一直放屁原因 5：代謝消化能力不佳

本身代謝能力較差，無法完全消化部分食物，造成多餘食物殘渣與代謝廢物滯留體內，長期下來容易產生毒素，並幫助壞菌滋生，使產出的氣體變多，不只會導致一直放屁，氣體的味道還會越來越難聞。

有些乳糖不耐者，因為體中缺乏分解乳糖的酵素，無法有效代謝乳糖。當食用含有乳糖的食物時，就會加速蠕動反應，導致一直放屁、脹感不適，甚至頻繁跑廁所。

一直放屁原因 6：服用抗生素類藥物

抗生素類藥物會一併殺死體內的好菌及壞菌，進而影響消化道菌群的生態平衡，導致多餘氣體排出。這也是平時有服用相關藥物的人，時常有放屁困擾的原因之一。

一直放屁原因 7：體內好壞菌失衡

除了藥物影響之外，日常的飲食和生活作息也與消化道菌叢平衡有關，當壞菌過度繁殖，就會產生過多的氣體，導致一直想放屁。

想維持消化道菌叢生態平衡，除了養成均衡飲食的習慣之外，建議補充益生菌來增加體內的好菌數量，打造健康的菌相環境，有利減少放屁頻率。

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一直放屁怎麼辦？營養師建議少吃 6 種放屁食物

一直放屁怎麼辦？建議少吃這6種放屁食物

頻繁放屁多半與飲食相關，有些食物就是特別容易讓你放屁不斷，這邊整理了 6 種容易導致放屁的食物，若你深受一直放屁的困擾，不妨檢視自己目前的飲食，找到可能原因，從根本改善生活品質。

造成放屁食物 1：豆類

黃豆、扁豆、豌豆等食物含有豐富的纖維，以及身體無法消化的多醣類，如：棉子糖（Raffinose）、水蘇糖（Stachyose）等。消化道菌在分解纖維及多醣類時，會產生氫氣、甲烷等氣體，進而導致一直放屁。

造成放屁食物 2：十字花科蔬菜

高麗菜、花椰菜、白菜、球芽甘藍等十字花科蔬菜，含有豐富的植化素和纖維，不只能增強身體保護，也有助於排便。

但由於纖維難以被身體消化，大多會被細菌利用進而產出氣體，加上十字花科蔬菜的營養組成中含有硫、氮物質，所以排氣時也會伴隨著強烈氣味。

造成放屁食物 3：全穀雜糧類

燕麥、全麥、麩皮等未加工精製的穀類，對於健康有諸多好處，但與十字花科蔬菜一樣，因為纖維含量較高，容易增加消化道中的氣體，導致一直放屁。另外，地瓜、馬鈴薯、南瓜因含有豐富澱粉，經代謝後會產生二氧化碳，所以也建議適量食用，避免頻繁放屁。

造成放屁食物 4：乳製品

大約有 7 成的亞洲人患有乳糖不耐症，因體內的乳糖酶不足，不易消化牛奶、起司、調味乳等乳製品，而當細菌吃下這些無法被分解的乳糖進而製造出氣體，就會導致消化道不適伴隨一直放屁的困擾。

若有乳糖不耐的問題，應盡量少吃乳製品，以燕麥奶、豆漿等植物奶取代，或選擇無乳糖的牛奶，幫助降低排氣，也減少消化道的負擔。

造成放屁食物 5：水果

水果中的果糖和糖醇會成為細菌的食物，進而產生許多氣體，因此攝取過多含果糖、糖醇的水果如：蘋果、香蕉、李子、桃子、梨子、未成熟香蕉等，較容易引起排氣現象。

並不是每種水果都會導致放屁，且適量補充富含膳食纖維的水果還能幫助排便，因此平時只要多留意攝取量，1 天以 2 份水果為限，並盡量選擇不同水果攝取多元營養素即可，不必太過擔心吃水果造成放屁困擾。

造成放屁食物6：碳酸飲料

喝可樂、雪碧等汽水類碳酸飲料時，會把很多二氧化碳喝進肚，造成體內氣體過多，排氣量大增。此外，部分碳酸飲料會添加不易吸收的人工甜味劑，，也容易被細菌發酵利用，產出更多的氣體，讓你一直放屁。

除了少吃排氣食物，還能如何改善放屁困擾？

如果你長期有排氣多、放屁不斷的問題，建議先執行 2 ～ 4 周的飲食紀錄，從中找出容易讓自己產氣的食物，並減少食用。

除此之外，也要留意進食習慣，放慢吃飯的速度、盡量細嚼慢嚥並避免在用餐時一直說話，都有助於改善一直放屁的困擾。

如果已經盡量避開容易導致放屁的食物，也改善了吃飯習慣，還是有不斷放屁的問題，可以試著補充富含益生菌的食物，例如：無糖優格、優酪乳等，或是直接食用益生菌保健食品，幫助改善消化道菌叢生態、調整體質，減少放屁的情形發生。

特別提醒，若一直放屁的問題持續不見改善，甚至影響日常生活，還是要適時就醫尋求專業醫師的協助。

放屁吃益生菌有用嗎？持續補充才能調整體質

益生菌的功效是維持消化道機能健康，透過長期補充讓好菌定殖於腸道，建立良好的菌叢生態，當你擁有健康的消化道，就有助於緩解一直放屁的困擾。

但市面上的益生菌選擇眾多，該如何挑選有效的產品？除了留意菌數添加，每次補充至少 300 億益生菌數，確保吃進足夠的活菌數量，達到最佳保健功效之外，留意成分是否天然、純淨也很重要，無添加糖粉、果汁粉、化學調味劑與輕瀉劑的純淨配方，不只食用上更安心，也能減少消化道負擔。。

（了解更多益生菌挑選原則：【益生菌推薦 8 大原則】營養師帶你挑對益生菌，由內而外幫助排便順暢）

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