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一直放屁怎麼辦？營養師說這6大原因、6種食物是關鍵！

2024-09-20

一直放屁怎麼辦？

適度放屁有益於身體健康，但如果排氣過於頻繁、一直放屁，就會造成生活上的困擾。究竟瘋狂放屁的原因是什麼？有哪些食物容易放屁？今天Zoe營養師帶你探究其中原因，除了補充益生菌，避開這6種食物，擺脫一直放屁的困擾！

為什麼一直放屁？放屁過多的6大原因

放屁是正常又健康的生理反應，但放屁的氣體從何而來？其實「屁」可能來自進食喝水時順帶吞進的空氣、體內菌分解食物時所產生的氣，或是循環中氣體滲入消化道中所致。

一般人每天正常的排氣次數平均為5-20次，若過於頻繁且超過次數，就需要多加注意並觀察是否持續。以下是6大常見的放屁原因：

一直放屁原因1：攝取容易產氣食物

含有較多纖維、多醣類的食物，例如：十字花科蔬菜、豆類、全穀雜糧類，因難以被身體消化分解，經由代謝後容易產生較多的氣體。高蛋白質與油炸食物也相對不易消化，未能完全被分解的成分會堆積，逐漸變成腐敗物質，產生惡臭難聞的氣體。

一直放屁原因2：進食速度太快速

吃東西狼吞虎嚥，時間太趕無法細嚼慢嚥，很容易就把空氣一起吞進肚，當體內的氣體累積到一定程度，便會以打嗝或放屁的形式排出。另外，用餐過程中不斷說話，時常有邊吃邊聊天的習慣，也會吞入過多氣體，使放屁頻率增加。

一直放屁原因3：情緒與心理壓力

容易受壓力、情緒影響的人，時常會有消化反應過度的症狀，每當有食物進入消化道，就會加速消化蠕動，使排氣變多，甚至想跑廁所。為了排解壓力，隨之改變的飲食生活習慣，例如：開始吸菸、喝酒或狂吃甜食，不知不覺間也都會增加氣體攝入，提升放屁次數。

一直放屁原因4：代謝消化能力不佳

本身代謝能力偏弱，容易對於食物消化不完全，造成多餘食物殘渣與代謝廢物滯留體內，長期下來容易產生毒素，並幫助壞菌滋生，使得產出氣體越來越多，還越來越難聞。

有些乳糖不耐者，因為體中分解乳糖的酵素缺乏或不足，無法有效代謝乳糖。當食用含有乳糖的食物時，可能會加速蠕動反應，導致一直放屁、脹感或跑廁所。

一直放屁原因5：服用抗生素類藥物

不論好菌或壞菌，抗生素類藥物都能一併殺死，如此容易影響消化道菌群的生態平衡，導致多餘氣體的排出。這也是平時有服用相關藥物的人，時常有放屁困擾的原因之一，而若要維持原本健康的菌叢生長，穩定補充益生菌是一大重點。

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一直放屁原因6：體內好壞菌失衡

除了藥物影響之外，日常的飲食和生活作息也與我們的消化道菌叢平衡有關，當壞菌過度繁殖，就會產生過多的氣體，導致一直想放屁。

想要緩解放屁，就需要提升好菌比例，建議可以補充益生菌來增加體內的好菌數量，並且選擇「有菌數保證」的益生菌，確保吃進足夠的好菌，打造健康的菌相環境，有利減緩放屁。

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一直放屁怎麼辦？營養師建議少吃這6種放屁食物

一直放屁怎麼辦？建議少吃這6種放屁食物

頻繁放屁多半與飲食相關，有些食物就是特別容易讓你放屁不斷！這邊整理了6種導致你一直放屁食物，不妨檢視自己目前的飲食，找到可能原因，才能有效告別放屁困擾。

造成放屁食物1：豆類

說到放屁，很多人最先會聯想到吃太多豆類或豆製品。黃豆、扁豆、豌豆等食物含有豐富的纖維，以及身體無法消化的多醣類，如：棉子糖(Raffinose)、水蘇糖(Stachyose)等。我們的消化道菌會分解、發酵他們，並產生氫氣、甲烷等氣體，進而導致屁增多。

造成放屁食物2：十字花科蔬菜

高麗菜、花椰菜、白菜、球芽甘藍等十字花科蔬菜，含有植化素和高纖維，不只能增強身體保護，也有助於排便。由於纖維難以被身體消化、獲取能量，多會完整地被細菌利用，進而產出氣體，加上營養組成中含有硫、氮物質，所以排氣時也會伴隨著強烈氣味。

造成放屁食物3：全穀雜糧類

燕麥、全麥、麩皮等未加工精製的穀類，對於健康有諸多好處，但與十字花科蔬菜一樣，因為纖維含量較高，容易使消化道氣體增多，導致一直放屁。另外，地瓜、馬鈴薯、南瓜因含有豐富澱粉，經代謝後會產生二氧化碳，所以也建議適量食用，避免過度放屁。

造成放屁食物4：乳製品

大約有7成的亞洲人有乳糖不耐的問題，因體內的乳糖酶不足，當飲用牛奶、調味乳時會難以消化利用，使細菌吃下這些乳糖，進而製造出氣體，導致不適與瘋狂放屁。

建議可以改為補充無糖優格、優若乳等含較少乳糖的乳製品，可以降低排氣，同時也能補充到益生菌。

造成放屁食物5：水果

如果攝取過多含果糖、糖醇的水果如：蘋果、香蕉、李子、桃子、梨子等水果/果乾及未成熟香蕉，相對比較容易引起排氣現象，因為這些糖類會成為細菌的食物，進而產生許多氣體。值得注意的是，並不是每種水果都會導致放屁，適量吃其實還有助於排便。

造成放屁食物6：碳酸飲料

暢飲可樂、雪碧等汽水類碳酸飲料時，也會把很多二氧化碳喝進肚，造成體內氣體過多，排氣量大增。由於此類飲料添加的人工甜味劑，不易被身體吸收，反而容易被細菌發酵利用，產出更多的氣體、讓你一直放屁。

除了少吃排氣食物，還能如何改善放屁困擾？

如果你長期有排氣多、放屁不斷的問題，可以先執行2-4周的飲食紀錄，從中找出容易讓自己產氣的食物，並減少食用。

除此之外，也要注意進食速度不要太快，盡量細嚼慢嚥並減少用餐時說話的習慣。我們可以避開容易導致自己放屁的食物，當然也能補充幫助消化道健康打底的食物，例如：無糖優格、優若乳的益生菌食物，就有助於改善體內菌叢生態，調整體質，降低放屁的情形發生。

放屁吃益生菌有用嗎？這樣吃才有效！

益生菌能維持消化道機能，對於一直放屁是有緩解功效的，但並不是有吃就有效！建議挑選高菌數益生菌（例如：保證菌數300億以上），才能確保吃進足夠的活菌數量，達到最佳的保健功效！

面對市面上五花八門的益生菌產品，擁有 A.A.無添加驗證，可以確保是無添加糖粉、果汁粉、化學調味劑與助瀉劑的純淨配方，食用上更安心。再者，添加幫助好菌生長的益生質配方，如：半乳寡糖、果寡糖，或是幫助代謝的酵素成分，也有助達到1+1大於2的效果。

益生菌的重點在於長期穩定補充，如此才能好好定植於腸道，建立良好的菌叢生態。剛開始食用，因好菌正在發揮作用，可能多少會有短暫蠕動、排氣的現象，但待身體調整適應後就能減少放屁頻率、改善放屁困擾，讓整體的消化代謝更健康。

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