產後保健食品怎麼挑？認識 6 大產後調理營養素，助你順利恢復元氣

孕婦在生產過程會耗費大量能量，導致產後營養流失、體力下降，因此往往會在「坐月子」這段黃金時期用心調養，幫助身體更快修復、恢復元氣。

但產後究竟應該加強補充哪些營養素，才能促進身體恢復，同時為寶寶提供充足的營養支持？本文將由 Andrea 營養師分享 6 種產後應加強補給的營養素，以及挑選產後保健食品的 3 大原則，幫助產後媽媽們穩定調養身體。

文章目錄

產後需要吃保健食品嗎？先認識產後生理變化

孕期與哺乳期是女性營養需求的最高峰，且分娩過程也會耗費大量能量，導致媽媽們在產後營養流失，造成產後 1 個月體力降低、新陳代謝變慢等狀況。另外，近年研究也指出，產後營養攝取不足可能影響情緒調控，增加產後情緒波動的風險。

為幫助媽媽產後恢復健康，傳統坐月子方式常以麻油雞、十全大補湯、四物雞湯等食補方式來幫助恢復元氣，但這些料理會加入酒精、薑、當歸等溫補食材，容易影響身體恢復與惡露排出，不建議作為產後第一週的主要飲食。且這類補湯主要以提供蛋白質與熱量為主，較難以補足維生素、礦物質等微量營養素，甚至容易過量攝取脂肪，造成身體負擔。

因此 Andrea 營養師建議以「均衡飲食」為原則，透過多吃六大類食物補足身體所需的各項營養，並針對分娩時大量流失的鐵質、產後哺乳需求上升的鈣質等營養素加強補充，更有助於促進身體修復、提供更好的營養給媽媽和寶寶。

營養師分享 6 大產後調理營養素與補充建議

建議產後透過飲食或適當搭配保健食品補充 6 大營養素

在充分了解產後生理變化後，接著要與你分享產後應加強補充的 6 大營養素，並提供建議攝取量，幫助你快快恢復元氣：

1. 鈣質

鈣質是寶寶維持骨骼成長的重要營養，寶寶會在哺乳期間透過奶水獲取鈣質營養來成長茁壯，因而讓媽媽的鈣質需求提升。根據衛福部建議，哺乳期媽媽需攝取 1000～1200 毫克的鈣質，以便維持骨骼與牙齒健康，同時有助於寶寶骨骼與牙齒的發育。

因此，建議產後可多吃乳製品、深綠色蔬菜、豆腐和小魚乾等天然食物，攝取充足鈣質，若想透過補鈣保健食品加強補給，可挑選有搭配天然鎂、維生素 D 與維生素 K 等複方成分的產品，發揮營養素協同效應，讓補鈣效果再加乘。

2. 維生素 D

維生素 D 的主要作用是促進鈣質吸收，以及維持神經、肌肉的正常生理。產後補充維生素 D 有助於恢復體力與維持骨骼健康，是不可或缺的營養，但根據一項針對產後媽媽營養狀況的研究指出，哺乳期孕婦的維生素 D 攝取量偏低，應在哺乳期間多加補充。

建議媽媽們維持每日 30 分鐘的日曬時間，幫助身體合成維生素 D，或是透過補充維生素 D 保健食品，達成每日 10 微克的維生素 D 建議量，進一步提高鈣質利用率、幫助健康維持。

3. 鐵質

鐵質是構成血紅素與肌紅素重要成分，也是全孕期的重要營養。過去研究曾指出，即便孕前身體有充足的鐵質，若孕期間不加強補充，至少有 80% 的孕婦在分娩時會出現鐵質不足，增加產後缺鐵導致的相關健康風險。

因此建議從懷孕初期到產後哺乳期，可多吃紅肉、動物肝臟、豆類和深綠色蔬菜等補鐵食物，提高每日鐵質攝取量至 45 毫克，確保體內血紅素維持正常水平。

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4. Omega-3 脂肪酸

補充足夠的 Omega-3 脂肪酸有助於維持媽媽的新陳代謝與幫助情緒穩定。同時，Omega-3 中的 DHA 也是母乳的重要成分，有助於寶寶訊息傳遞系統的正常發育。

母親的 DHA 會在第二孕期時逐漸轉移給胎兒，一直到產後哺乳期，仍需要透過母乳提供寶寶充足的 DHA，因此產後每日 Omega-3 脂肪酸攝取量建議至少維持在 300～1000 毫克左右，平時可從深海魚、亞麻籽和核桃等食物攝取，若飲食中攝取量不足，可考慮食用天然來源萃取的魚油保健品加強補充。

5. 卵磷脂

卵磷脂具有類似乳化劑的功效，可協助媽媽順利提供營養給寶寶，是哺乳期相當重要的營養成分。除此之外，卵磷脂本身也有助於維持媽媽的生理機能，保持系統暢通，因此建議產後媽媽們可多吃蛋黃、大豆、堅果等富含卵磷脂的食物，或是透過天然來源的卵磷脂保健食品，確保每日攝取 1200～2400 毫克的卵磷脂，幫助調理身體。

6. 綜合維生素

產後若想讓身體回復理想狀態，建議以均衡飲食為原則，才能補充到維生素 A、C、E、B 群等種微量營養素。尤其是 B 群中的 B6、葉酸、B12，分別與維持能量代謝、神經系統、胎兒發育有密切關係，若擔心每日建議攝取不足，可考慮搭配綜合維生素加強補給，有助於增強體力、幫助健康維持。

以下也根據衛福部孕產期營養參考手冊，整理哺乳期維生素的建議攝取量：

維生素 A：900 微克
維生素 D：10 微克
維生素 E：15 微克
維生素 K：90 微克
維生素 C：140 微克
維生素 B1：1.2 毫克
維生素 B2：1.4 毫克
菸鹼素：18 毫克
維生素 B6：1.9 毫克
維生素 B12：2.8 毫克
葉酸：500 微克
膽素：530 毫克
生物素：35 微克
泛酸：7 毫克

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產後保健食品怎麼挑？3 大原則讓你補充更放心

若飲食無法補足每日建議量，想透過產後保健食品加強補給特定營養，以下與你分享 3 項產後營養品的挑選原則：

1. 成分單純、配方透明

優先選擇成分標示清楚、不含過多化學添加物的產品，可避免在補充營養時攝取到身體不需要的添加物，減少負擔。若不清楚哪些保健食品的成分較單純，也可以直接認明包裝印有 A.A. 無添加認證的產品，表示已經過國際第三方機構審核，成分單純無過多化學添加物，適合日常保養及產後安心進補。

2. 複方搭配，吸收效果更佳

孕期營養需求多元，選擇專為孕婦需求設計的複方保健食品，較能夠獲得全面照護。舉例來說，孕婦補鐵保健品建議挑選有搭配維生素 C 的配方，因為維生素 C 可顯著提高鐵的吸收率，補充效果更佳。

Andrea 營養師推薦►專利甘胺酸亞鐵搭配維生素 C，增加全孕期補鐵效率

3. 通過 SGS 測試，食安有把關

現今食安風波層出不窮，選購產後保健食品時，記得留意每一批產品是否皆通過塑化劑、重金屬殘留等 SGS 測試，並確實將各項檢驗報告公佈於官網，才能確保產品經過食品安全檢驗，適合長期補充。

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