TWK10是什麼？營養師完整解析，認識抗疲勞益生菌功效與吃法

隨著運動風氣逐漸盛行，超慢跑、跳繩、間歇訓練成為許多人風靡的新運動，運動前後的營養補給也越來越受到重視，而除了大家熟悉的乳清蛋白、瑪卡之外，抗疲勞益生菌 TWK10 也成為新興的天然運動補給品。

今天要為大家詳細介紹 TWK10 益生菌，完整說明功效及補充方法，幫助大家掌握正確食用時機，對抗疲勞、提升運動表現，為健康續航。

文章目錄

TWK10 是什麼？源自台灣泡菜的抗疲勞益生菌

從台灣泡菜中篩選出來的益生菌株——TWK10（Lactiplantibacillus plantarum TWK10），屬於植物乳桿菌的一種，能透過調節消化道菌叢生態平衡，經由腸道-肌肉軸（Gut-muscle crosstalk）的雙向溝通影響生理機能，適量補充有助於增強運動表現。

補充 TWK10 有什麼好處？4 大功效幫助維持生理機能

對 TWK10 有了初步認識之後，接著為大家說明食用 TWK10 的具體好處，總共包含 4 大功效，幫助大家深入了解TWK10在健康維持中扮演了哪些角色。

TWK 10 功效 1：抗疲勞、維持體力旺盛

臨床研究指出，補充 TWK10 有助於降低乳酸、氨等疲勞相關生物標記的濃度，長期且適量攝取能有效對抗疲勞、保有充足體力。

TWK 10 功效 2：增強運動表現

如同上述所說，補充 TWK10 益生菌有助於維持消化道菌叢生態平衡，並透過腸道-肌肉軸（Gut-muscle crosstalk）的雙向溝通影響生理機能，幫助疲勞修復、縮短運動恢復期，進而提升運動表現，因此 TWK10 也被稱為「運動益生菌」。

TWK10 功效 3：銀髮族行動力補給

隨著年齡增長，消化道菌相失衡會造成生理機能異常，進而影響老年族群的運動機能及行動力，此時補充 TWK10 維持腸道菌群的多樣性，除了幫助維持消化道機能之外，也能為行動力提供有力補給。

TWK10 功效 4：維持體態

除了抗疲勞、增強運動表現的功效之外，TWK10 也被證實能影響身體組成，有助於維持理想體態。因此若有調整或維持體態的需求，除了養成良好運動習慣、控制飲食之外，也可以搭配補充 TWK10。

【營養素搭配建議】如何有效補充，發揮 TWK10 的最大功效？

搭配合適營養素，發揮TWK10的最大功效

如同食物協同作用（Food Synergy），將合適的營養素相互搭配，有助於加乘保養功效。想有效發揮 TWK10 的好處，可以根據個人需求搭配下列營養成分：

TWK10 + B 群

補充 B 群有助於提振精神、促進能量代謝，而 TWK10 則能從根本解決疲勞問題，搭配補充可以提升體力表現，幫助維持體能與精神旺盛。

（了解 B 群功效：你需要吃 B 群嗎？維他命 B 群 8 大功效，吃對方法、劑量才有效！）

TWK10 + 維生素 D + 鈣

維生素 D 能增進鈣吸收，因此經常與鈣組成複方保健品，適量補充有助於改善現代人鈣質攝取不足的問題，幫助骨骼生長發育，因此也很適合搭配 TWK10 攝取，幫助提升運動表現、改善行動力。

（延伸閱讀：2025 保健品新概念，你還不認識 VITASYNERGY®？）

抗疲勞保健品還有哪些選擇？了解雞精、BCAA、TWK10 的差異

說到抗疲勞、滋補強身，多數人都會先聯想到雞精；BCAA 則是運動及健身愛好者經常食用的運動補給品，兩者都是經常與 TWK10 放在一起比較的營養成分，究竟他們之間有什麼不同？以下透過表格為大家詳細解析：

	雞精	BCAA	TWK10
主要成分	小分子胜肽、胺基酸、礦物質	亮胺酸、異亮胺酸、纈胺酸	TWK10 植物乳桿菌
保養功效	滋補強身、營養補給	增強運動表現、幫助能量代謝、促進運動恢復	抗疲勞、增強運動表現、行動力補給、維持體態
作用機制	補給人體代謝需要的營養成分	補給人體代謝需要的營養成分	改善消化道菌叢生態，從源頭調整體質，進而改善疲勞問題
適合的人	需要額外營養支持，處於身體恢復期的人	經常健身或從事高強度運動的族群	想改善疲勞症狀，維持體態及運動表現

總結來說，TWK10 的作用機制更適合長期補充，能從根本解決疲勞症狀，同時增強運動表現，且不像雞精有素食者無法食用的問題，任何人都能安心補充。

如何挑選 TWK10 益生菌？記得認明健康食品標章

「抗疲勞」是目前衛福部公告的 14 種保健功效之一，一定要取得健康食品認證，保健品才能宣稱有助於對抗疲勞。因此挑選 TWK10 益生菌前，記得查看產品是否取得小綠人標章，唯有通過認證的 TWK10，功效及安全性才有保障。

VITABOX® 選用來自生合生物科技的專利菌株——TWK10®，通過台灣健康食品認證，經實驗證實擁有抗疲勞功效，並於 2022 年入選NutraIngredients-Asia Awards運動營養成分獎前 3 名，在功效表現或原料安全性方面，都獲得國內外第三方機構的肯定，可以安心補充有效提振精神。

健康食品認證【抗疲勞專科】，從根本維持精神旺盛

（你可能也想知道：什麼是健康食品？和保健食品有什麼不同？營養師帶你認識小綠人標章）

作者介紹

本文作者：VITABOX® 專欄作者 Samuel
本文專家：VITABOX® 營養師 Leona

【關於本文專家 Leona】

現職：保健食品營養師

專長：個人營養保健諮詢、疾病營養調理、預防醫學營養、營養教育和健康促進

經歷：國立陽明交通大學生物科技系碩士、藥局資深營養師、知名外商保健品講師、知名生物科技公司營養師

介紹：在健康的道路上，「營養」扮演著不可或缺的角色。期望能透過天然植物成分，滿足每位顧客的健康需求，並透過諮詢服務和您一起探索最適合的營養策略。

【關於本文作者 Samuel】

本文作者 Samuel 畢業於中正大學生物醫學系，擅長生物醫學、組織培養、DNA分析、分子生物學、細胞生物學、醫用病毒學、免疫學。

VITABOX® 維他盒子集結各方保健營養菁英，由專業藥師、營養師、生化博士組成，專注研製「全天然無化學添加配方」。我們正在進行一場「天然保健的革命」，並實現在 VITABOX® 維他盒子的每一項產品中，做出最安心有效的保健食品，為你把關一輩子的健康。

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參考資料：

TWK10 是什麼？營養師完整解析，認識抗疲勞益生菌功效與吃法