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精胺酸是什麼？一篇搞懂功效、副作用與推薦吃法，全面提升戰鬥力

2024-09-23

精胺酸是什麼？功效、副作用與推薦吃法全解析

精胺酸是滋補強身不可或缺的營養素，許多想擁有滿分能量與戰鬥力的人，都會尋求精胺酸的幫助。

究竟精胺酸是什麼？功效有哪些？誰都可以吃嗎？今天，讓Andrea營養師說明精胺酸的功效、食物來源、副作用、吃法與挑選方法，幫助你有效提升精氣神。

精胺酸是什麼？右旋、左旋精胺酸有什麼不同？

精胺酸（Arginine, Arg）為常見的20種天然胺基酸之一，屬於「條件式」必需胺基酸，在成人體內可自行合成，但在特殊生理狀況下，像是兒童的生長發育階段、處於壓力或疾病期等狀況下，身體對精胺酸的需求會大幅提升，使合成量無法滿足需求量，需要適時補充精胺酸，以維持正常生理機能。

化學結構上，精胺酸還可以可分為左旋（L型）及右旋（D型），其中只有左旋精胺酸（L-Arginine、L-精胺酸）能夠被人體吸收利用，因此市面上精胺酸補充品，都是以左旋精胺酸為主。

左旋精胺酸功效有哪些？4大好處幫你強健體質

左旋精胺酸（L-精胺酸）作為一氧化氮（NO）的前驅物，可以促進一氧化氮生成，提升新陳代謝。此外，精胺酸也參與許多生理反應，並發揮以下4大精胺酸功效好處，維持身體健康：

精胺酸功效1：促進新陳代謝

根據《營養學》期刊的資料，精胺酸合成一氧化氮後，會參與調節碳水化合物、脂質與蛋白質等營養代謝作用，有助於新陳代謝正常運作，維持健康體態。

精胺酸功效2：調節生理機能、增強夜晚戰力

一篇收錄於《性醫學期刊》的資料顯示，一氧化氮具促進循環的作用，而補充作為一氧化氮前驅物的精胺酸，有助於調節生理機能、提升夜晚戰鬥力與滿意度。

精胺酸功效3：提升運動表現

運動的過程中，身體會產生許多危險因子，並損耗體內蛋白質，造成運動期間容易喘、累，並於運動後產生不適感。

而精胺酸有助於提供能量、合成蛋白質，且其生成的一氧化氮還能保護身體不受危險因子傷害，研究顯示，連續補充精胺酸14天，有助於增加運動耐力、提升運動表現。

精胺酸功效4：增加身體保護

隨著年紀增長，或是生活及飲食習慣不良，體內的危險因子都會逐漸增加，降低身體保護力。精胺酸不只可以生成一氧化氮，幫助減少危險因子，也可以提升其他保護酶的活性，降低危險因子的威脅，增加身體保護。

左旋精胺酸一天要吃多少？體重決定每日攝取量

看完精胺酸對人體的好處後，接下來說明精胺酸的每日建議攝取量，足量攝取才能維持良好代謝及生理機能。根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人左旋精胺酸的每日攝取量為每公斤體重117毫克，舉例來說，60公斤的成年人每天需從天然食物或是保健食品中，攝取60x117毫克的精胺酸，大約為7公克。

富含精胺酸的食物有哪些？10大左旋精胺酸食物排行

精胺酸食物來源

一般來說，精胺酸大多存在蛋白質含量豐富的食物中，例如：豆類、魚貝類、雞蛋、肉類及牛奶乳製品等食物，不過堅果種子類、全穀雜糧類食物也能補充到精胺酸。

我們整理了10種富含精胺酸食物，並標示每100克食物所含的精胺酸含量，希望能幫助你更有效，滿足每日需求。

紅土帶殼花生：3689毫克
黑芝麻：2971毫克
青仁黑豆：2900毫克
黃豆：2743毫克
小麥胚芽：2620毫克
紅肉鮭魚：1535毫克
牛肉火鍋片：1288毫克
豬頸肉（松阪豬肉）：1204毫克
紫米：795毫克
雞蛋：777毫克

雖然精胺酸的食物來源很多，但以現代普遍外食、精緻白米及麵食為主的飲食型態來說，多數人都有精胺酸攝取不足的情況。所以除了盡量自備食物、將白米換成紫米之外，也建議可以適當補充精胺酸保健食品，滿足每日精胺酸需求，維持健康。

吃左旋精胺酸有副作用嗎？解答3個常見問題，學會精胺酸正確吃法

如果你因為生活飲食習慣影響，難以從食物中攝取足夠的精胺酸，要吃保健食品滿足每日需求，在這之前，你需要知道精胺酸的副作用以及不適用對象，判斷補充精胺酸的合適性，了解正確補充方法。

1. 補充精胺酸有什麼副作用？

根據研究顯示，適量補充精胺酸不會對身體造成危害，除非單次食用超過9克精胺酸，或是每天攝取超過30克，才可能產生拉肚子等有關消化道的不良反應。因此，無論是從食物攝取，或是以精胺酸保健食品補充，只要適量並遵守用量規範，都無需太過擔心副作用。

2. 什麼人不能吃精胺酸？

雖然精胺酸好處多、安全性佳，但是有特殊生理情形者、正在服用藥物者、孕哺媽咪、兒童及有過敏體質者，由於身體處於特殊狀況，補充精胺酸前，建議先諮詢醫師及藥師，確認合適性再補充為佳。

3. 精胺酸什麼時候吃最有效？

了解精胺酸攝取量、副作用及禁忌後，你可能會好奇：精胺酸什麼時候吃最好呢？

精胺酸沒有食用時間限制，什麼時候吃都可以，每天穩定攝取最重要。不過，有些消化道較敏感者，空腹食用營養素可能會引起不適，這種狀況就建議於飯後食用，避免刺激消化道。

如何挑選精胺酸？營養師推薦3大原則

市面上的精胺酸產品有很多，該如何選擇呢？Andrea營養師整理了3個挑選原則，幫助大家找到適合自己的優質精胺酸。

1.挑選國際大廠精胺酸

保健食品的原料品質與其功效及安全性有關，來自國際大廠的原料會進行臨床功效性實驗，並具有食品安全認證，是有效及安心的證明。

目前全球領先的胺基酸廠商為：日本Kyowa Hakka Bio大廠，其具有60年以上原料研發經驗，生產的L-精胺酸純度高達99.3%，並擁有臨床實驗證實功效，為優質的精胺酸來源。

2.選擇複方精胺酸

搭配合適的複方成分，能夠使精胺酸的保健功效加倍、身體保養更全面。像是搭配瑪卡，有助於調整體質、提升體力；搭配透納葉萃取物，則能有效調節男性生理機能，與精胺酸一起全面提升健康能量。

3.挑選逐批檢驗的精胺酸

食安風暴經常出現在新聞版面，確保食品的食用安全是很重要的，在挑選保健食品時，建議選擇每批產品皆通過SGS檢驗，並完整公開履歷於SGS官網的產品，資訊完整透明才能令人安心。

日本高純度左旋精胺酸+瑪卡，高效補充勇猛能量

想要有效調整體質與生理機能、提升夜晚戰鬥力，除了精胺酸之外，也可以搭配滋補強身的營養素：瑪卡、透納葉與S7植萃物，全面保養機能，高效補給健康能量。

【戰神專科】為VITABOX®精心研發的黃金戰力配方產品：嚴選來自日本最大高級原料製造商Kyowa的L-精胺酸，具99.3%高純度，實驗證實能有效幫助生成一氧化氮，輕鬆調整體質、提升表現與戰力。

搭配高濃度MacaPro®超級黑瑪卡、德國Plantagra®專利透納葉及美國S7®植萃物，全面提升生理機能，獲取100%活力，98%功效滿意度就是產品有效的最佳證明。

VITABOX®不僅專注打造有效配方，也注重食品安全，堅持每批產品都需進行SGS檢驗，並將檢驗報告公開於SGS官網，資訊透明不造假，為食品衛生安全負責，讓你安心做好身體保養。

獲取強悍戰力：【戰神專科】日本L-精胺酸+600%秘魯黑紅瑪卡+德國透納葉+S7植萃物

精胺酸小學堂

看完文章後，相信大家都對精胺酸更加了解了，

接下來考考你精胺酸的小知識，填答完送出就可以拿到專屬的折扣碼喔。

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作者介紹

本文作者：VITABOX® 營養師 Andrea
專家審稿：VITABOX® 營養師 Jocelyn

【關於本文專家 Jocelyn】

現職：保健食品諮詢營養師

專長：銀髮族營養調理、內外科營養照顧、男性營養保健、個人營養保健諮詢

經歷：知名生物科技公司保健營養師、企業健康講座講師、團體膳食營養師

介紹：從求學及生活經驗中體會到「營養素」對於身體正常運作的重要性，相信 you are what you eat，希望透過營養諮詢服務，傳達正確的營養知識，同時善用保健食品搭配來補足營養缺口，以維持健康的身心狀態。

【關於本文作者 Andrea營養師】

本文作者 Andrea 營養師畢業於臺北醫學大學保健營養所碩士，擅長備孕、孕期與產後營養、女性營養保健、預防醫學營養、體重管理、營養及食品等相關文獻研究。

VITABOX® 維他盒子集結各方保健營養菁英，由專業藥師、營養師、生化博士組成，專注研製「全天然無化學添加配方」。我們正在進行一場「天然保健的革命」，並實現在 VITABOX® 維他盒子的每一項產品中，做出最安心有效的保健食品，為你把關一輩子的健康。

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