Q10 功效是什麼？營養師完整解析輔酶 Q10，認識吃法、食物與副作用

愛美的人一定都聽過 Q10 這個成分，許多主打美容保健的產品，都會添加輔酶 Q10（Coenzyme Q10），幫助維持好氣色。但你真的認識 Q10 嗎？除了養顏美容之外，Q10 還有哪些功效呢？

今天 Yuji 營養師就為大家詳細介紹輔酶 Q10，一起了解 Q10 的功效、吃法、食物與副作用，正確補充 Q10，將營養轉換為美妍能量！

文章目錄

輔酶 Q10 是什麼？養顏美容的關鍵成分

輔酶 Q10（Coenzyme Q10，CoQ10）又叫作輔酵素 Q10，是人體中生產能量的重要輔酶，大量存在人體的各個部位，只要是需要能量的地方，都能看到輔酶 Q10 的身影。

一般情況下，人體自主生成的 Q10 就能滿足人體所需，但隨著年齡增長，伴隨生活壓力大、飲食習慣不佳等問題，合成 Q10 的效率會不斷下降，進而影響生理機能，因此藉由外部飲食足量補充 Q10，是維持健康體質、保持青春美麗的重要關鍵。

認識輔酶 Q10 的 4 大功效，適量攝取幫助健康維持

輔酶 Q10 在人體能量生成的過程中，扮演十分重要的角色，而當體內擁有足夠的 Q10，可以發揮以下 4 大功效：

輔酶 Q10 功效 1：養顏美容，維持青春美麗

輔酶 Q10 可以幫助人體對抗外在侵害，並協助將營養轉換為美妍能量，打造紅潤好氣色，維持青春美麗的狀態。因此許多主打養顏美容的保健品、保養品都會添加 Q10，幫助功效加乘。

輔酶 Q10 功效 2：增強體力，幫助精神旺盛

Q10 會參與體內能量代謝的過程，就像人體發電廠中重要的電池，因此在維持精神旺盛、幫助增強體力方面，也有顯著的功效。

Yuji 營養師推薦 ► 酵母 B 群搭配專利 Q10，維持美妍好氣色

輔酶 Q10 功效 3：促進新陳代謝

產生能量與能量轉換本來就屬於新陳代謝的範疇，因此 Q10 幫助能量生成的同時，也能促進新陳代謝，有助於維持正常生理機能。

輔酶 Q10 功效 4：產前補養

Q10 對於備孕也有幫助，且不限於女性，正在準備懷孕的準爸媽，都能透過適量補充 Q10，協助營養補給，調節生理機能，做好產前之補養。

特別留意，Q10 只適合在備孕期間補充，進入懷孕及哺乳期之後，若想繼續食用添加 Q10 的營養補給品，建議先詢問專業醫師的意見。

（若想了解更多 Q10 功效，或對上述功效描述有不懂的地方，歡迎加入 VITABOX® 官方LINE，由專業營養諮詢團隊為你解答。）

哪些人需要補充輔酶 Q10？5 大族群應多留意 Q10 攝取量

Q10 是每個人都需要的營養成分，除了維持良好飲食習慣，均衡攝取 Q10 之外，若你符合以下情況，建議多補充富含 Q10 的食物，或是搭配保健品滿足人體營養需求。

需要維持好精神的人：補充 Q10 加強日常保健，可以維持好氣色、提振精神、增強體力，改善精神不濟的困擾。
年長者：體內生成 Q10 的效率會隨著年齡增長而下降，維持額外補充 Q10 的習慣，有助於生理機能正常運作。
備孕的男女：準備懷孕的準媽媽、準爸爸都可以補充 Q10，加強備孕時的營養補給。
生活習慣不佳者：工作壓力大、作息不正常、飲食不均衡等情況，都會影響體內 Q10 的生成效率，若有以上問題，也建議多留意 Q10 攝取。
素食主義者：天然食物中的 Q10 多半是動物性來源，因此長時間吃素的人，也較容易缺乏 Q10。

如何補充 Q10？富含輔酶 Q10 的 3 大類食物

接下來，Yuji 營養師為大家整理了富含 Q10 的天然食物，分為 3 大類：肉類、蔬菜類、堅果類，如果想調整日常飲食來增加 Q10 攝取量，可以試著多吃下列食物：

肉類：豬心、豬肝、雞心、雞胸肉、沙丁魚、鮭魚等。
蔬菜類：綠花椰菜、菠菜、洋香菜、油菜、大白菜等。
堅果類：花生、腰果、開心果、芝麻、核桃。

如果平時經常外食，很難補充上述食物，或是擔心無法精準計算 Q10 攝取量，建議食用添加 Q10 的保健食品，幫助你足量補充輔酶 Q10。

Yuji 營養師推薦 ► 日本專利還原型 Q10，天然成分幫助你有感美妍

輔酶 Q10 有副作用嗎？什麼人不能吃 Q10？

Q10 是安全性很高的營養成分，但根據每個人身體狀況與體質不同，過量攝取仍可能產生一定程度的不適症狀。

如果是透過天然食物補充 Q10，基本上不會有副作用，不必太多擔心，但若在食用 Q10 保健品的過程中出現不適症狀，建議立即停止補充，儘快尋求專業醫療協助。

特別提醒，15 歲以下小孩、懷孕的準媽媽、哺乳期的媽媽，以及正在服用抗凝血藥品（warfarin）的患者，不適合食用輔酶 Q10。

另外，如果有長時間服用藥物的需求，建議間隔至少 2 小時再吃 Q10，以免藥物與 Q10 產生交互作用。若有任何疑慮建議事先諮詢醫師，在醫師的專業指示下食用會更安心。

Q10 要吃多少才有效？適量補充才能做好長期保養

任何東西吃過量都會造成身體負擔，依照建議攝取量補充才是長期保養的關鍵。根據衛福部食品原料之使用限制，成年人每天不建議食用超過 30mg 的輔酶 Q10，選購及食用相關產品時，可以多留意產品的成分標示。

輔酶 Q10 什麼時候吃？飯後補充有助吸收

Q10 屬於脂溶性營養素，在飯後補充，跟含有油脂的食物一起消化，吸收率會比較好。而由於 Q10 有提振精神的功效，因此三餐中更推薦早餐及午餐飯後，白天食用有助於維持精神旺盛。

專利 Q10 + 酵母 B 群，全天然配方為女性補充美妍能量

【美妍專科】是 VITABOX® 專為女性打造的營養補給，選用 Lalmin® 天然酵母 B 群搭配 3 大複方成分：日本專利 KANEKA 還原型 Q10、Ferrochel 專利蟄合鐵、西印度櫻桃萃取維他命 C，並額外添加美國專利 BioPerine® 黑胡椒萃取物組成 VITASYNERGY® 營養加乘配方，幫助提振精神、養顏美容、促進新陳代謝。

除了添加專利天然成分，以科學實驗證實有效的配方提供有感保養之外，【美妍專科】的每批產品都會通過 503 項 SGS 測試，更取得 A.A. 無添加驗證，希望大家都能藉由安心、純淨的營養成分，享受健康生活。

專利天然美妍配方，為你呵護紅潤氣色