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【2024綜合維他命推薦】搞懂4個挑選原則，補足身體所需營養

2024-01-07

均衡飲食補充綜合維他命

綜合維他命顧名思義，含有豐富的綜合營養素，對經常外食、飲食不均衡的現代人來說，透過綜合維他命一次攝取身體所需營養，是維持正常生理機能的重要關鍵。

但你知道成分比例與原料來源不同，都會影響綜合維他命功效嗎？接下來就讓Sandy營養師告訴你綜合維他命推薦重點，透過4個挑選原則帶你吃對綜合維他命，做好基礎保養。

為什麼要吃綜合維他命？首先認識「複方」與「單方」的差別

市面上的保健食品十分多元，其中最常見的就是「維他命」，無論是維他命C、維他命B或是維他命D等產品，只要定時補充，都有助於人體維持生理機能。

對於已經瞭解自身缺乏哪些營養素的人來說，補充特定的維他命就能達成身體保健的目的，但每個人的身體狀態、飲食、睡眠等習慣都會不斷變化，需要的營養也不盡相同，光靠「單方」有時很難滿足生理需求。

因此現今市面上的保健食品，大多以「複方」設計產品，幫助人體補充更「全面」的營養。

而綜合維他命就是最常見的複方保健食品之一，將維他命、微量元素、酵素等營養素，以最佳比例濃縮在一起，一次補足人體所需營養。

Sandy營養師推薦 ► 全食物型綜合維他命，基礎保養一次到位

綜合維他命功效解析，我該吃綜合維他命還是B群？

許多人可能會很好奇，綜合維他命與B群有什麼不同？同樣是複方保健食品，又該如何選擇？我們可以從功效和成分來一探究竟。

「維他命B群」的成分、功效

一般來說，B群會包含8種維他命B：B1、B2、菸鹼素、泛酸、B6、生物素、葉酸與B12等營養素。

不同營養成分的功效不同，例如維他命B6有助於維持胺基酸正常代謝；維他命B12有助於紅血球的形成、增進神經系統的健康；泛酸有助於維持能量正常代謝等等。

整體來說，維他命B群的主要功效為增強體力、調節生理機能。

「綜合維他命」的成分、功效

綜合維他命除了包含維他命B群之外，還會添加維他命C、礦物質、酵素等營養成分，主要著重於「全面」補充人體所需，對於經常外食、無法透過日常飲食補足營養的人來說，是均衡攝取營養素的好方法。

不同綜合維他命產品的營養成分比例不同，功效也會有所差異，以VITABOX®的綜合維他命為例，除了全食物型綜合維他命與礦物質之外，更添加26合1天然SOD蔬果酵素、西印度櫻桃萃取維他命C、愛爾蘭海藻鈣粉，幫助你輕鬆做好基礎保養。

總結來說，如果你想要增強體力、維持精神旺盛，建議食用B群；想要獲得全面的營養攝取，補足日常飲食無法獲取的營養，則推薦吃綜合維他命。

（深入了解綜合維他命功效：綜合維他命功效解析｜瞭解吃法與3大挑選原則，有效補充關鍵營養）

如何挑選綜合維他命？4個綜合維他命推薦秘訣

如何挑選綜合維他命？

文章的最後，Sandy營養師整理了4個綜合維他命的挑選重點，買綜合維他命時，別忘了根據以下4大秘訣，選擇適合自己的綜合維他命。

綜合維他命推薦重點1：成分是否為天然來源

營養素來源主要分成人工合成與天然來源2種：

人工合成：成本較低，產品售價便宜，但人體吸收率不佳，功效表現自然也比較差。
天然來源：吸收率與生物利用率高，也較容易與人體其他營養素產生協調作用，加乘綜合維他命功效。

Sandy營養師建議，購買綜合維他命時，盡量選擇天然來源的產品，雖然價格可能會比較高，但能以更少的劑量滿足營養需求，也更能發揮完整功效。

綜合維他命推薦重點2：注意成分比例

前面段落有提到：「不同綜合維他命產品的營養成分比例不同，功效也會有所差異」，因此選購綜合維他命時，也要留意成分比例與營養素含量，才能滿足自身需求。

需要特別提醒的是，綜合維他命的補充重點為「全面、均衡」，如果你有針對性的需求，還是建議選擇目的明確的營養保健品。

舉例來說，在意氣色、美妍保養的女性，雖然可以選擇以「女性需求」設計的的綜合維他命，但有明確的需求的話建議可以食用以美妍、Q彈為目的設計的膠原蛋白產品，幫助達成保養目的。

Sandy營養師推薦 ► 【Q彈專科】日本專利雙效膠原蛋白+西印度櫻桃C

綜合維他命推薦重點3：是否通過安全性與品質認證

安全性與品質認證對保健食品來說非常重要，通過檢驗的產品才能吃得更安心。購買綜合維他命時，可以留意是否有以下認證：

HACCP認證
ISO22000食品安全衛生管理驗證
FDA美國食品藥品監督管理局驗證
A.A.無人工添加物驗證
SGS西藥檢驗、重金屬檢驗、塑化劑檢驗、微生物檢驗

綜合維他命推薦重點4：產品劑型

綜合維他命最常見的劑型是膠囊和錠劑，劑型會除了影響食用的難易度之外，也與產品添加物有關，以下分別介紹膠囊和錠劑的優缺點：

	膠囊	錠劑
優點	不需添加香料、賦形劑等人體不必要的化學合成物	成本較低，價格便宜
缺點	素食者需留意膠囊是否為植物性	需添加色素、黏合劑等人體不需要的化學成分
食用難易度	根據膠囊大小而定，如果膠囊太大可以撥開膠囊食用	根據錠劑大小而定，可以將錠劑磨碎食用

如何補充綜合維他命？3個常見問題，教會你正確食用時機

最後為大家解答3個常見問題，幫助大家了解綜合維他命的正確補充時機，除了買對優質產品，也要記得在對的時間吃，才能完整發揮綜合維他命功效。

1. 綜合維他命飯前吃還是飯後吃？

綜合維他命中的維他命A、D、E、K等，屬於脂溶性維生素，需要油脂的幫助才能被人體吸收利用，因此會建議在飯後食用綜合維他命，讓食物中的油脂幫助身體完整吸收營養。

2. 綜合維他命有副作用嗎？

脂溶性維生素與水溶性維生素不同，不會隨著汗水及尿液排出體外，因此一旦攝取過多，很容易堆積在體內造成身體代謝負擔；而攝取過量礦物質也會影響身體循環，因此食用綜合維他命時，要記得遵守產品的劑量建議，適量補充以免產生副作用。

3. 吃藥可以同時吃綜合維他命嗎？

若有服用藥物的需求，建議間隔至少2小時再補充綜合維他命，以免營養素與藥物產生交互作用，影響藥效及綜合維他命的補充效率。

綜合維他命推薦｜ VITABOX®全食物型綜合維他命

全食物型蔬果萃取：就像你直接吃食物一樣，營養成分的利用率高，幫助你輕鬆做好基礎保健。
HPMC全植物安心膠囊：除了減少人體不需要的添加物之外，素食者也能安心食用。
26合1天然SOD蔬果酵素 + 西印度櫻桃萃取維他命C + 愛爾蘭海藻鈣粉，均衡補充營養。
HACCP認證、ISO22000食品安全衛生管理驗證、FDA美國食品藥品監督管理局驗證、A.A.無人工添加物驗證。
SGS重金屬檢測合格、365項西藥檢測合格、塑化劑檢驗合格、微生物檢驗合格

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綜合維他命小學堂

看完文章後應該更了解綜合維他命了，

接下來考考你綜合維他命的小知識，填答完送出就可以得到專屬的折扣碼唷！

作者介紹

本文作者：VITABOX® 專欄作者 Samuel

審稿專家：VITABOX® 營養師 Sandy

【關於本文專家 Sandy】

現職：營養師

專長：素食營養規劃、食品安全、食品檢驗分析、營養及食品等相關文獻研究

經歷：中山醫學大學營養系碩士、高考營養師證照、食品安全管制系統HACCP證照

介紹：營養規劃對現代人來說是非常重要的課題，更是健康維持的關鍵。希望透過營養學的專業，幫助不同文化、飲食習慣、甚至挑食的人，設計個人化菜單，加上營養諮詢服務，幫助大家掌握飲食的自主權。

【關於本文作者 Samuel】

本文作者 Samuel 畢業於中正大學生物醫學系，擅長生物醫學、組織培養、DNA分析、分子生物學、細胞生物學、醫用病毒學、免疫學。

VITABOX® 維他盒子集結各方保健營養菁英，由專業藥師、營養師、生化博士組成，專注研製「全天然無化學添加配方」。我們正在進行一場「天然保健的革命」，並實現在 VITABOX® 維他盒子的每一項產品中，做出最安心有效的保健食品，為你把關一輩子的健康。

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