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綜合維他命什麼時候吃最好?可以晚上吃嗎?正確補充營養滿分

2024-09-23

綜合維他命何時吃最好?

 

現代人生活忙碌,三餐經常草率解決或突然大魚大肉,容易有營養不均衡的問題,因此會尋求綜合維他命的幫助,全面補充營養來維持身體健康。

 

但你有吃對綜合維他命嗎?你知道綜合維他命什麼時候吃最好嗎?晚上可不可以吃綜合維他命呢?今天,就讓Andrea營養師帶你了解綜合維他命的正確吃法,幫助你順利吸收營養精華。

 

 

綜合維他命什麼時候吃最好?了解特性幫助掌握補充時間

綜合維他命一般包含多種脂溶性維他命、水溶性維他命與礦物質,而不同性質的營養素有不同的吸收方式,我們要先了解綜合維他命成分的特性,才能掌握正確的食用時機,達到促進健康的目的。

 

解析綜合維他命成分特性

脂溶性維他命成員有A、D、E、K,需透過油脂的幫助才能順利被人體吸收並儲存,需要時利用。維他命B群、C與礦物質為水溶性營養素,不需油脂即可被吸收利用,多餘的營養會隨汗液、尿液排出。

 

綜合維他命何時吃?吃對時機好吸收

由於脂溶性營養素需跟著油脂一起被人體吸收(水溶性沒有吸收方面的限制),而水溶性沒有吸收方面的限制,因此,飯後讓食物中的脂肪帶著脂溶性維他命進入人體是最好的。另外,有些綜合維他命會添加過多的B群,空腹食用的話,可能會造成消化道不適,加上礦物質鐵、鈣容易刺激消化道,也不適合於空腹時補充。

 

總體來說,綜合維他命的最佳食用時機為飯後,建議於一天當中吃最豐盛的餐次後補充,例如:早餐吃的最豐盛,就於早餐飯後補充綜合維他命。

 

你可能也想知道:綜合維他命功效解析|暸解3大挑選原則,有效補充關鍵營養

 

 

綜合維他命可以晚上吃嗎?取決於B群劑量

綜合維他命可以晚上吃嗎?

看到這裡,你們可能會有一個疑慮:如果晚餐吃最豐盛,綜合維他命在晚餐飯後吃會不會影響睡眠?這取決於綜合維他命中B群的劑量,基本上,適量的B群是不會影響睡眠的。

 

根據先前研究顯示,適量補充維他命B1可提升睡眠品質並減少半夜醒來的次數維他命B3則有助於睡眠及調節體溫,而體內缺乏維他命B1與B6會導致睡眠品質下降,眾多研究結果皆指向,體內充足、適量的維他命B群有助於提升睡眠品質

 

相反的,高劑量維他命B群則會影響睡眠,根據研究顯示,睡前攝取高劑量B群會降低睡眠品質且較容易累,而市售的綜合維他命多為化學合成,難以確保吸收量,因此添加劑量通常較高,晚上服用可能會影響睡眠。

 

因此,建議在挑選綜合維他命產品時,可以優先選擇好吸收的天然來源維他命,較不會有過量、影響入睡的情形。但還是要提醒大家,由於每個人的體質、身體狀況不同,如果晚上吃綜合維他命有出現不好睡的情形,可以自行調整適合的食用時間喔。

 

Andrea營養師推薦►天然食物型綜合維他命,吸收率高,不用擔心影響睡眠

 

 

吃綜合維他命的2個注意事項,正確補充才有益健康

吃綜合維他命時,除了要注意食用時機,也需注意以下2點事項,避免錯誤的補充方式對身體造成負擔。

 

1.適量不過量,身體無負擔

前面有提到,市面上許多綜合維他命會添加高劑量的化學合成營養素,長期補充容易造成身體負擔,尤其是脂溶性維他命與礦物質更需要多加留意。

 

脂溶性維他命與水溶性不同,多餘的劑量不會隨汗水或尿液排出,而是會堆積在體內,增加代謝負擔;而過量的礦物質則會直接影響身體循環,危害健康。

 

因此,補充綜合維他命需適量,也建議選擇天然來源的維他命礦物質,吸收率高、劑量剛剛好,不會影響身體健康。

 

延伸閱讀:【2023綜合維他命推薦】5分鐘教會你挑選原則,補足身體所需營養

 

2.與藥物間隔至少2小時以上

由於綜合維他命是多種營養素組成,而每種營養素都可能與藥物產生交互作用,不僅影響藥物效果,也可能降低營養吸收率,因此建議吃綜合維他命時,與藥物間隔至少2小時,避免補充效率不佳。

 

 

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除了正確食用綜合維他命,確保身體能順利吸收營養之外,綜合維他命的劑量與來源也很重要。食用天然來源的綜合維他命,不僅可輕鬆做好營養補給,也不會帶給身體額外的負擔,更不需擔心晚上服用會影響睡眠,是補充營養的最佳選擇。

 

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綜合維他命食用時機小學堂

看完文章後,相信大家對綜合維他命要什麼時候吃都更加了解了,

接下來考考你綜合維他命的小知識,填答完送出就可以得到專屬折扣碼喔~

 

作者介紹

本文作者:VITABOX® 專欄作者 Andrea

專家審稿:VITABOX® 營養師 Sandy

【關於本文專家 Sandy】

現職:營養師

專長:素食營養規劃、食品安全、食品檢驗分析、營養及食品等相關文獻研究

經歷:中山醫學大學 營養系碩士、高考營養師證照、食品安全管制系統HACCP證照

介紹:營養規劃對現代人來說是非常重要的課題,更是健康維持的關鍵。希望透過營養學的專業,幫助不同文化、飲食習慣、甚至挑食的人,設計個人化菜單,加上營養諮詢服務,幫助大家掌握飲食的自主權。

【關於本文作者 Andrea營養師】

本文作者 Andrea 營養師畢業於臺北醫學大學保健營養所碩士,擅長備孕、孕期與產後營養、女性營養保健、預防醫學營養、體重管理、營養及食品等相關文獻研究。

VITABOX® 維他盒子集結各方保健營養菁英,由專業藥師、營養師、生化博士組成,專注研製「全天然無化學添加配方」。我們正在進行一場「天然保健的革命」,並實現在 VITABOX® 維他盒子的每一項產品中,做出最安心有效的保健食品,為你把關一輩子的健康。

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