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吃B群尿黃=沒吸收？專家破解3大尿黃原因與常見迷思

2023-06-30

為什麼吃B群尿黃，解析尿黃原因

B群可以幫助提振精神、補充體力，但現代人普遍飲食失衡且承受著高壓工作和生活壓力很容易缺乏B群，所以許多人會選擇吃B群保健品來填補營養缺口。

然而，多數人吃完B群後最常遇到的問題就是尿尿好黃，到底是為什麼呢？是因為沒有被身體吸收嗎？今天我們就來談談吃B群的常見問題，解析3種尿黃原因並破除2大迷思，幫你搞懂B群！

為何吃B群會尿黃？解析3大尿黃原因

補充B群後發現有「尿黃黃」的情況，究竟是怎麼一回事呢？與其質疑B群的有效性、擔心自己的身體狀況，不妨先搞懂3種常見的尿黃原因，一起快速解惑。

尿黃原因1：有添加維生素B2

維生素B群包含B1、B2、B6、B12、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B7（生物素）及B9（葉酸）等八種水溶性維生素，可以協助分解食物中的營養素，維持正常的能量代謝。

其中，尿尿會黃最主要的原因在於維生素B2，B2又稱為核黃素（Riboflavin），溶於水後會呈現鮮豔的螢光黃色。因此，食用含有B2的B群，自然就會導致尿黃現象，是正常的生理反應。

尿黃原因2：高劑量化學B群

吃B群尿黃也可能與劑量有關，根據美國國家衛生研究院 (NIH) 研究指出，當單次的B2食用量超過27毫克時，身體的吸收率就會下降，並將多餘的B2代謝排出，使得尿液變黃。

市售B群產品主要分成天然酵母B群、化學合成B群兩種。其中，化學合成B群的吸收率較低，且普遍為高劑量配方，因此更容易有尿黃的現象。

	天然酵母B群	化學合成B群
來源	啤酒酵母菌株製成	化學單一成分純化
吸收率	高，可達80%以上	低，約為20-30%
劑量	適中	高
味道	淡淡酵母香氣	可能有些許異味

因特殊疾病缺乏維生素B，根據醫師或營養師診斷需要補充B群的族群，可以選擇高劑量的化學B群來快速補充。而一般保健需求的族群，可以選擇無負擔的天然酵母B群，相對好吸收、無需高劑量就能被身體利用，也不會增加身體負擔，更適合作為日常保養補充。

尿黃原因3：日常飲水量不足

不同尿液顏色可以反映體內的水分多寡與身體狀況，可以作為是否需要補水，或是健康狀況是否良好的簡易指標。

在正常情況下，尿液大多呈現透明無色或淺黃色，而水分攝取量不足或出汗太多時，則會因尿量減少而使尿液濃度增加，顏色會比較接近深黃色。

💡每個人的身體狀況及生活作息不同，所需的飲水量也會有所差異，因此可以參考「成人每日建議飲水量為30~40ml／每公斤」來計算自己需要的水量（水量包含飲用水、果汁、茶、咖啡、湯汁等），以體重60公斤的成人為例，每日的建議飲水量為1800~2400ml。

營養師破解3大「B群尿黃」迷思

Zoe營養師時常聽到有人詢問「尿黃是不是代表B群沒有被吸收？」又或是「沒有尿黃代表B群沒有吸收？」，其實都不完全正確。接下來我們將針對「B群尿黃」最常見的3大迷思，幫助大家矯正錯誤認知。

Q1.吃B群尿黃代表沒有吸收？

根據上述整理的3個尿黃原因，尿黃跟B群是否有效吸收並無直接關聯。

吃B群後出現尿黃反應主要是B群中的B2所產生的自然代謝現象，代表B群有經過代謝且被排出體外。

如果擔心B群無法被吸收、利用，建議優先選擇天然來源的B群原料，例如酵母萃取的B群，人體吸收率達80%以上，是相對有效率的營養補給，可以讓身體更充分利用B群。

Q2.為什麼吃B群尿不會黃？

如果吃完B群後尿液沒有變黃，代表B群沒有效果嗎？，以下整理3個可能情況：

B群產品沒有添加B2成分：自然不會影響尿的顏色。
B群產品有添加B2成分，但劑量太低，沒有多餘含量可以排除。
B群產品有添加B2成分：劑量剛好且被人體完全吸收，沒有多餘含量可以排除。

吃B群尿液沒變色，可能只是該B群產品中沒有含B2成分，建議食用前不妨先查看B群的營養標示喔！

Q3.吃B群尿會變臭?

尿液氣味會受到飲食影響，例如：喝完咖啡後，尿液時常會伴隨一股咖啡味。因此，B群原料品質和劑量也可能對尿味產生影響，特別是在食用高劑量的化學合成B群後，尿液容易出現濃烈且難聞的氣味，但這並不會對健康造成負面影響，不必太過擔心。

了解以上常見迷思的真相後，希望能消除你對B群補充的誤解。由於每個品牌的B群成分、含量及型態都不相同，除了影響尿液顏色之外，也可能有不同功效影響，建議大家購買時要仔細看成分標示，以便選擇適合自己的B群。

特別提醒：如果吃完B群產生不適反應，應立即停止食用，並諮詢專業醫師的意見。

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