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吃B群尿黃=沒吸收?專家破解3大尿黃原因與常見迷思

2023-06-30

 

為什麼吃B群尿黃,解析尿黃原因

B群可以幫助提振精神、補充體力,但現代人普遍飲食失衡且承受著高壓工作和生活壓力很容易缺乏B群,所以許多人會選擇吃B群保健品來填補營養缺口。

 

然而,多數人吃完B群後最常遇到的問題就是尿尿好黃,到底是為什麼呢?是因為沒有被身體吸收嗎?今天我們就來談談吃B群的常見問題,解析3種尿黃原因並破除2大迷思,幫你搞懂B群!

 

 

為何吃B群會尿黃?解析3大尿黃原因

補充B群後發現有「尿黃黃」的情況,究竟是怎麼一回事呢?與其質疑B群的有效性、擔心自己的身體狀況,不妨先搞懂3種常見的尿黃原因,一起快速解惑。

 

尿黃原因1:有添加維生素B2

維生素B群包含B1、B2、B6、B12、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B7(生物素)及B9(葉酸)等八種水溶性維生素,可以協助分解食物中的營養素,維持正常的能量代謝。

 

其中,尿尿會黃最主要的原因在於維生素B2,B2又稱為核黃素(Riboflavin),溶於水後會呈現鮮豔的螢光黃色。因此,食用含有B2的B群,自然就會導致尿黃現象,是正常的生理反應。

 

尿黃原因2:高劑量化學B群

吃B群尿黃也可能與劑量有關,根據美國國家衛生研究院 (NIH) 研究指出,當單次的B2食用量超過27毫克時,身體的吸收率就會下降,並將多餘的B2代謝排出,使得尿液變黃。

 

市售B群產品主要分成天然酵母B群、化學合成B群兩種。其中,化學合成B群的吸收率較低,且普遍為高劑量配方,因此更容易有尿黃的現象。

 

  天然酵母B群 化學合成B群
來源 啤酒酵母菌株製成 化學單一成分純化
吸收率 高,可達80%以上 低,約為20-30%
劑量 適中
味道 淡淡酵母香氣 可能有些許異味

 

因特殊疾病缺乏維生素B,根據醫師或營養師診斷需要補充B群的族群,可以選擇高劑量的化學B群來快速補充。而一般保健需求的族群,可以選擇無負擔的天然酵母B群,相對好吸收、無需高劑量就能被身體利用,也不會增加身體負擔,更適合作為日常保養補充。

 

尿黃原因3:日常飲水量不足

不同尿液顏色可以反映體內的水分多寡與身體狀況,可以作為是否需要補水,或是健康狀況是否良好的簡易指標。

 

在正常情況下,尿液大多呈現透明無色或淺黃色,而水分攝取量不足或出汗太多時,則會因尿量減少而使尿液濃度增加,顏色會比較接近深黃色。

 

💡每個人的身體狀況及生活作息不同,所需的飲水量也會有所差異,因此可以參考「成人每日建議飲水量為30~40ml/每公斤」來計算自己需要的水量(水量包含飲用水、果汁、茶、咖啡、湯汁等),以體重60公斤的成人為例,每日的建議飲水量為1800~2400ml。 

 

 

營養師破解3大「B群尿黃」迷思

Zoe營養師時常聽到有人詢問「尿黃是不是代表B群沒有被吸收?」又或是「沒有尿黃代表B群沒有吸收?」,其實都不完全正確。接下來我們將針對「B群尿黃」最常見的3大迷思,幫助大家矯正錯誤認知。

 

Q1.吃B群尿黃代表沒有吸收?

根據上述整理的3個尿黃原因,尿黃跟B群是否有效吸收並無直接關聯。

 

吃B群後出現尿黃反應主要是B群中的B2所產生的自然代謝現象,代表B群有經過代謝且被排出體外。

 

如果擔心B群無法被吸收、利用,建議優先選擇天然來源的B群原料,例如酵母萃取的B群,人體吸收率達80%以上,是相對有效率的營養補給,可以讓身體更充分利用B群。

 

Q2.為什麼吃B群尿不會黃?

如果吃完B群後尿液沒有變黃,代表B群沒有效果嗎?,以下整理3個可能情況:

 

  • B群產品沒有添加B2成分:自然不會影響尿的顏色。
  • B群產品有添加B2成分,但劑量太低,沒有多餘含量可以排除。
  • B群產品有添加B2成分:劑量剛好且被人體完全吸收,沒有多餘含量可以排除。

 

吃B群尿液沒變色,可能只是該B群產品中沒有含B2成分,建議食用前不妨先查看B群的營養標示喔!

 

Q3.吃B群尿會變臭?

尿液氣味會受到飲食影響,例如:喝完咖啡後,尿液時常會伴隨一股咖啡味。因此,B群原料品質和劑量也可能對尿味產生影響,特別是在食用高劑量的化學合成B群後,尿液容易出現濃烈且難聞的氣味,但這並不會對健康造成負面影響,不必太過擔心。

 

了解以上常見迷思的真相後,希望能消除你對B群補充的誤解。由於每個品牌的B群成分、含量及型態都不相同,除了影響尿液顏色之外,也可能有不同功效影響,建議大家購買時要仔細看成分標示,以便選擇適合自己的B群。

 

特別提醒:如果吃完B群產生不適反應,應立即停止食用,並諮詢專業醫師的意見。

 

 

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延伸閱讀:

B群什麼時候吃?什麼人不能吃?營養師3分鐘帶你了解B群正確吃法

你需要吃B群嗎?維他命B群8大功效,吃對方法、劑量才有效!

作者介紹

本文作者:VITABOX® 營養師 Andrea
專家審稿:VITABOX® 營養師 Jocelyn

 【關於本文專家 Jocelyn】

現職:保健食品諮詢營養師

專長:銀髮族營養調理、內外科營養照顧、男性營養保健、個人營養保健諮詢

經歷:知名生物科技公司保健營養師、企業健康講座講師、團體膳食營養師

介紹:從求學及生活經驗中體會到「營養素」對於身體正常運作的重要性,相信 you are what you eat,希望透過營養諮詢服務,傳達正確的營養知識,同時善用保健食品搭配來補足營養缺口,以維持健康的身心狀態。

【關於本文作者 Andrea營養師】

本文作者 Andrea 營養師畢業於臺北醫學大學保健營養所碩士,擅長備孕、孕期與產後營養、女性營養保健、預防醫學營養、體重管理、營養及食品等相關文獻研究。

VITABOX® 維他盒子集結各方保健營養菁英,由專業藥師、營養師、生化博士組成,專注研製「全天然無化學添加配方」。我們正在進行一場「天然保健的革命」,並實現在 VITABOX® 維他盒子的每一項產品中,做出最安心有效的保健食品,為你把關一輩子的健康。

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