白藜蘆醇是什麼？解析功效、食物與常見問題，營養師帶你正確補充

近幾年隨著養顏美容、青春維持逐漸成為熱門保健話題，白藜蘆醇功效也受到許多關注。除了外用保養品之外，許多口服保健食品也會添加白藜蘆醇，提升美顏保養的功效。

但其實白藜蘆醇的功效不只是養顏美容，在促進新陳代謝、維持體態、穩定能量等方面，都能發揮效益。若你也想深入認識白藜蘆醇，接下來就跟著 Casey 營養師的腳步，了解白藜蘆醇的功效、食物來源與常見問題，一起正確補充，維持健康狀態。

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白藜蘆醇是什麼？紅酒中最受矚目的多酚成分

白藜蘆醇（Resveratrol）是萃取自植物的天然多酚成分，最早於 1990 年代期間，出現在紅酒健康益處的討論中。當時美國學者 Dipak K. Das 提出了一個理論，他認為紅酒中富含白藜蘆醇是法國人比美國人更健康的原因之一，使白藜蘆醇成為支持「法國悖論」的關鍵營養素。

儘管後續研究指出，紅酒中的白藜蘆醇含量並不高，難以透過日常飲用達到健康維持的效果（每公升紅酒約含 2mg 白藜蘆醇，每天需飲用 500 公升才能達到有效劑量），但這股討論熱潮仍使白藜蘆醇受到廣泛關注，進而促成許多白藜蘆醇功效的相關研究。

而隨著相關研究越來越多，白藜蘆醇的健康益處也逐漸被大眾認識，並廣泛應用於保健食品與保養品領域。接下來 Casey 營養師會詳細整理白藜蘆醇最主要的 4 大功效，帶大家進一步認識白藜蘆醇。

作為外用成分時，養顏美容是白藜蘆醇最受矚目的功效之一，許多主打養顏、維持青春的保養品都會添加高濃度白藜蘆醇。根據一項研究指出，20 名女性在使用添加 2% 白藜蘆醇的乳液 8 週後，水分流失明顯減少，有助於維持青春光彩。

每天補充 250mg 以上的白藜蘆醇，持續至少 3 個月之後，能顯著降低空腹狀態的代謝指標 HbA1c，幫助調節身體的代謝機能。因此部分代謝相關疾病的療程中，白藜蘆醇常被當作輔助治療的營養支持。

身為多酚化合物的一員，白藜蘆醇也具有減少外界壓力的功效，當外界壓力減少，身體就能維持更充沛的活力，應對日常生活的各種挑戰。

除了紅酒之外，還有哪些食物富含白藜蘆醇？如果想透過日常飲食攝取白藜蘆醇，可以多補充下列常見食物：

白藜蘆醇含量會受到品種、地理位置、氣候條件、成熟度及加工過程等多種因素影響，因此食品數據庫難以提供單一標準化的數值。表格中的數據是綜合多項國際學術研究與專業文獻整理而成的估值，僅供參考，無法用於精準計算白藜蘆醇攝取量。

雖然許多天然食物中都含有白藜蘆醇，但如同上述所說，食物中的白藜蘆醇含量很難精準計算，因此許多人會藉由保健食品輔助攝取白藜蘆醇。然而保健食品終究與天然食物不同，食用時一定要留意劑量、時機與禁忌，才能安心補充。

最後 Casey 營養師整理了白藜蘆醇吃法相關的 4 個常見問題，幫助大家正確補充白藜蘆醇：

因此建議大家在補充相關保健品時，以每天 1000mg 為上限，以免食用過量而引發消化道不適等副作用。

白藜蘆醇屬於天然多酚成分，食用時機沒有太多限制，基本上任何時間都能吃。但根據食用白藜蘆醇的目的不同，補充時間可能影響功效表現。

舉例來說，若想藉由補充白藜蘆醇調控代謝調節因子，進而延長飽足感，最佳食用時機為飯前 30～60 分鐘；而若補充白藜蘆醇的目的是調節身體代謝機能、穩定能量波動，則建議在飯後食用。

面上的白藜蘆醇產品通常會搭配其他營養素組成複方，因此食用時也需考量其他成分的最佳補充時機。建議遵循產品包裝上的食用方式，才能完整發揮保健品的功效。

雖然萃取自天然植物的白藜蘆醇，屬於十分安全的成分，但對部分特殊族群來說，補充高劑量白藜蘆醇可能產生不適症狀，食用前要特別留意：

除了上述 3 種人之外，若你患有重大疾病或需長期服用藥物，不確定食用白藜蘆醇會不會產生副作用，建議在補充前先諮詢專業醫師。

白藜蘆醇依據化學結構不同，可以分成 2 種形式：順式白藜蘆醇（cis-resveratrol）、反式白藜蘆醇（trans-resveratrol）。

由於反式白藜蘆醇是自然存在於食物中的型態，因此有些人認為反式白藜蘆醇比順式有更好的生物利用率，但其實無論順式或反式，口服白藜蘆醇的生物利用率都小於 1%，除非經過包埋等特殊處理，才能幫助人體充分吸收。

研究顯示，天然類黃酮具有抑制白藜蘆醇硫酸化的功效，有助於提高白藜蘆醇的生物利用率。因此挑選白藜蘆醇保健品時，除了留意原料有無包埋處理之外，也可以查看配方是否添加天然類黃酮（如：槲皮素、黃芩素、芹菜素等），提升白藜蘆醇的健康效益。

雖然白藜蘆醇擁有許多健康功效，適量補充有助於養顏美容、體態維持，還能調節新陳代謝、維持能量穩定，但還是要提醒大家，均衡飲食、補充多元營養才是健康的基礎。

補充白藜蘆醇的同時，日常飲食也要維持營養均衡，並盡量以原型食物為主，透過優質營養素滿足生理機能需求，從容享受健康生活。