鼠李糖乳桿菌是什麼？營養師帶你認識 4 大功效與補充方法

鼠李糖乳桿菌在臨床及食品應用上都擁有十分悠久的歷史，無論是功效或安全性都很可靠且穩定，因此市面上的益生菌配方中，經常可以看到鼠李糖乳桿菌的身影。

但你可能也十分好奇，為什麼不同保養訴求的保健品都會添加鼠李糖乳桿菌？鼠李糖乳桿菌的功效究竟是什麼？今天 Casey 營養師要帶大家認識鼠李糖乳桿菌的 4 大功效、潛在副作用與選購重點，幫助大家挑選適合自己的營養補給。

文章目錄

什麼是鼠李糖乳桿菌？首先認識 R 菌的特別之處

鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus）是一種乳酸菌，又稱作 R 菌，在研究及臨床領域都擁有十分悠久的歷史，最大特色是酸鹼耐受性高且附著力強，能順利通過人體內的酸性環境，抵達消化道並成功定殖，幫助調節消化道菌叢生態。

此外，鼠李糖乳桿菌的功效也十分多元，根據菌株編號不同，能發揮不同的保健效果，例如：LRH10、GR-1 有助於私密健康維持；LRH113 則主要添加於訴求消化道健康的保健食品中。

鼠李糖乳桿菌是益生菌的一個「種類」，上述提及的 LRH113、LRH10、GR-1 都屬於鼠李糖乳桿菌。這些菌株編號就像是益生菌的身分證，有明確編號代表該菌株的功效及安全性經過驗證，可以安心補充。

認識鼠李糖乳桿菌功效才能正確補充

接下來為大家說明鼠李糖乳桿菌的 4 個主要功效，並介紹不同功效對應的專利菌株，幫助大家深入認識補充鼠李糖乳桿菌的健康益處，找到適合自己的益生菌配方。

一般人對益生菌功效最直接的聯想就是維持消化道健康、幫助排便，而鼠李糖乳桿菌中的 LGG 菌株也具有調節消化道機能的功效，特別是抗生素治療後的消化道不適。

另外，GR-1 也是能有效定殖於私密環境的鼠李糖乳桿菌菌株，具有維持私密菌叢生態平衡，進而呵護私密健康的功效，挑選私密保健品時，也可以選擇添加 GR-1 菌株的配方。

鼠李糖乳桿菌屬於益生菌，只要不過量補充基本上對人體都是有益的，但部分消化道較敏感的人，剛開始補充可能會出現產氣的副作用，有一定的風險引發消化道不適，若不舒服的狀況持續不見改善，應立即停止補充，並尋求專業醫師的協助。

最後分享 3 個鼠李糖乳桿菌的選購重點，幫助大家在選購益生菌時，順利找到功效符合需求且安全性有保障的產品。

菌株編號代表益生菌的功效及安全性經過長期實驗驗證，因此挑選益生菌產品時一定要認明菌株編號，鼠李糖乳桿菌也不例外。例如 LRH10、LRH113、GR-1、RC-14 等，都是市面上常見的鼠李糖乳桿菌菌株編號。

除了作為功效和安全性的保障之外，菌株編號也代表不同的功效，應根據自己的保健需求選擇合適的菌株，搭配相對應的配方，才能完整發揮益生菌的健康效益。

成分搭配是根據文獻研究及市面上常見產品整理而來，僅供參考。若產品的配方設計不同，依各產品的官網資訊為主，想了解配方設計的功效建議直接詢問品牌客服人員。

鼠李糖乳桿菌必須長期補充，慢慢調整消化道中的菌叢生態才能完整發揮功效，因此挑選成分純淨無添加，適合長時間食用的配方也很重要。建議選購前仔細閱讀成分標示，避開香料、甜味劑、硬脂酸鎂、二氧化鈦、二氧化矽等保健品中常見的化學添加。

同樣是益生菌產品，根據菌株編號與配方組成不同，功效表現也會有很大的差異，若成分中添加過多化學合成物，長期補充還可能增加代謝負擔，因此了解自己每天攝取的成分，是日常保養的重要關鍵。

在認識鼠李糖乳桿菌功效的同時，提醒大家要隨時傾聽身體的聲音，根據自身需求選擇合適的營養補給，建立穩固、安定的健康步調。