商品總數的上限為 100 件，請調整數量再點擊購買

生物素功效有哪些？完整解析4好處、吃法與副作用，提升健康能量

2024-03-29

生物素功效有哪些？

生物素與正常能量代謝、皮膚黏膜健康有著密切的關係，若缺乏可能影響精神、外表以及茂密度，由此可知攝取適量生物素的重要性。

到底生物素是什麼？對人體有哪些好處？一天要吃多少才足夠呢？本篇文章會帶大家了解生物素的功效、吃法、劑量以及副作用，幫助你們正確補充生物素，增進健康機能。

生物素是什麼？

生物素又稱為維生素B7、維生素H，屬於B群成員之一，會協助多種酵素的運作，參與碳水化合物、脂質與蛋白質的代謝作用，是維持身體健康不可或缺的營養素。

雖然人體的消化道好菌可合成生物素，但量少，無法滿足每日需求，需從食物中攝取，像是：雞蛋、鮭魚、鮪魚、豬肉、堅果種子、花椰菜等，為富含生物素的食物來源，平時可多食用。

生物素有哪些功效？4大好處告訴你

對生物素有初步的認識後，接下來為大家說明生物素對人體的4個好處，了解攝取足夠生物素的重要性：

生物素功效1：提供動力、維持好精神

生物素能將飲食中的營養代謝轉換成能量，也可將能量以肝醣的形式儲存在體內，需要時再分解使用，因此，攝取足夠的生物素有助於提振精神、維持動力。

生物素功效2：促進新陳代謝

作為輔助酵素正常運作的重要幫手，生物素參與碳水化合物、脂質與蛋白質的代謝作用，有助於維持正常代謝運作，促進身體健康。

生物素功效3：幫助調節生理機能

人體生理機能需要各種營養素協助調節，生物素就是其中之一，其有助於嘌呤合成、參與各種重要生理作用以維持正常機能、促進健康發展。

生物素功效4：養顏美容

生物素有助於增進皮膚與黏膜健康，根據許多研究顯示，補充生物素可以提升水潤度，對皮膚健康有幫助。

吃生物素有副作用嗎？研究顯示安全性高

許多研究顯示，生物素對人體沒有毒性，即使每天食用200毫克以上，也不會產生副作用，且生物素屬於水溶性維生素，多餘的量容易隨汗液或尿液排出，不會累積在體內。

因此，無論是美國食品與營養委員會，或我國衛生福利部，都沒有訂定生物素的每日上限攝取量，說明生物素具有高安全性。

但還是要提醒大家，每個人的體質、身體狀況都不同，即便生物素的安全性高，長期攝取高劑量維生素還是可能增加身體負擔，適量攝取才是維持健康的正確方式。

生物素一天要吃多少？足量攝取健康滿分

依照《國人膳食營養素參考攝取量》的資料，生物素的每日建議攝取量隨年齡增長而逐漸提高，如下表所示：

年齡	生物素建議攝取量
0～6個月	5微克
7～12個月	6.5微克
1～3歲	9微克
4～6歲	12微克
7～9歲	16微克
10～12 歲	20微克
13～15歲	25微克
16～18歲	27微克
19歲以上	30微克
懷孕期間	+0微克
哺乳期間	+5微克

每天攝取足量生物素，才能確保生理機能與新陳代謝正常運作，擁有充足能量與健康皮膚。

生物素怎麼吃最好？正確食用增加補充效益

生物素什麼時候吃？飯後吃最佳

了解生物素的功能與每日建議量後，接下來要告訴大家，生物素怎麼吃能達到最好的效果，且不對身體造成負面影響。

1.生物素飯後食用效果更好

生物素屬於水溶性維生素，不需要油脂幫助即可被身體吸收，基本上空腹或飯後吃都可以，不過，由於生物素有助於營養代謝，因此飯後食用效果更好。另外，市面上的生物素保健品多為化學合成，因無法確保吸收量，添加劑量通常較高，不適合於空腹食用，以免造成消化道負擔。

延伸閱讀：B群什麼時候吃？什麼人不能吃？營養師3分鐘帶你了解B群正確吃法

2.補充生物素時不要吃生蛋白

生蛋白含有卵白素（Avidin），容易與生物素結合，降低生物素的吸收率，因此補充生物素時，飲食上需避免吃大量生蛋白，或確實將蛋白煮熟，以熱破壞卵白素，確保身體順利吸收營養。

3.避免與藥物同時使用

根據研究顯示，有些藥物會與生物素產生交互作用，降低生物素的吸收，像是抗癲癇藥物、鎮靜劑等，不適合同時使用，如有相關藥物的補充需求，建議先諮詢醫師或藥師。

如何挑選生物素？營養師分享2大推薦原則

最後，Andrea營養師要教大家如何挑選優質生物素，幫助提升健康效率，也讓身體輕鬆無負擔：

1.天然來源生物素，功效與吸收會更好

前面有提到，化學合成生物素的吸收率低，添加劑量很高，除了容易刺激消化道之外，長期補充也會對身體造成負擔。而天然來源的生物素吸收率高，適中的劑量即可發揮良好功效，不會對身體產生不良影響，是選擇生物素的首要原則。

2.選擇含生物素的維生素B群，保養更全面

比起補充單一生物素，維生素B群能更全面促進健康，並可與生物素一起發揮完整功效，像是維生素B1、B2、B3、B5與B6，除了有助於維持能量代謝與促進皮膚健康，也能增進神經系統、消化道系統健康，因此，建議選擇含有足量生物素的維生素B群，讓身體保健更加全面。

你可能也想知道：維生素B1有什麼功效？5分鐘認識吃法、攝取量與食物來源

天然酵母維生素B群｜高效補充生物素，讓功效更完整

雖然生物素廣泛存在於許多食物中，但容易隨食物加工過程流失，若要完整攝取，建議多吃原型食物，有效攝取生物素。

不過，現代人生活忙碌，吃飯多以外食為主，難以顧及食物型態及營養攝取，這種情形就適合適量食用保健食品，幫助達成營養目標，而比起補充單一生物素，食用維生素B群能更有效率提升健康。

VITABOX®【威猛專科】選用天然酵母來源LALMIN®維生素B群，吸收率與生物利用率比化學合成維生素高3倍，足量的生物素搭配酵母鋅，更有效增進皮膚健康，提供茂密能量。另外，也添加MacaPro XTREME® 2000%超級黑瑪卡，與B群一起全力調整生理機能，給你滿滿健康動力。

除了滿分的功效，也堅持要有滿分的安心，配方皆為100%植物萃取，堅持不額外添加化學物質，更榮獲A.A.國際無化學添加認證，成分純粹，讓健康加倍。

每批產品皆會進行868項SGS測試，並把完整報告公開於SGS官網，資訊透明公開，守護你的食安品質。

馬上逛逛 ► VITABOX®維他盒子天然酵母維生素B群+酵母鋅+黑瑪卡

VITABOX®【美妍專科】嚴選LALMIN®天然酵母維生素B群，經實驗證實吸收利用率高，讓吃進去的營養一點也不浪費。充足的生物素搭配日本還原型Q10、FERROCHEL™專利鐵與西印度櫻桃萃取維生素C，幫助你快速補充美妍能量、全面調整體質。

成分皆為100%天然酵母與植物萃取，堅持不額外添加化學物質，並將每批產品進行SGS測試，完整公開檢驗報告於SGS官網，也要求食品製造工廠接受BSI供應商稽核，嚴守食品衛生安全防線，讓你安心補充純淨營養。

立即了解 ► VITABOX®維他盒子天然酵母B群+Q10+鐵

生物素小學堂

看完文章後，相信大家對生物素有了更完整的認識了，

接下來要考考你生物素的小知識，填答完送出就可以得到專屬的折扣碼喔。

作者介紹

本文作者：VITABOX® 營養師 Andrea
專家審稿：VITABOX® 營養師 Jocelyn

【關於本文專家 Jocelyn】

現職：保健食品諮詢營養師

專長：銀髮族營養調理、內外科營養照顧、男性營養保健、個人營養保健諮詢

經歷：知名生物科技公司保健營養師、企業健康講座講師、團體膳食營養師

介紹：從求學及生活經驗中體會到「營養素」對於身體正常運作的重要性，相信 you are what you eat，希望透過營養諮詢服務，傳達正確的營養知識，同時善用保健食品搭配來補足營養缺口，以維持健康的身心狀態。

【關於本文作者 Andrea營養師】

本文作者 Andrea 營養師畢業於臺北醫學大學保健營養所碩士，擅長備孕、孕期與產後營養、女性營養保健、預防醫學營養、體重管理、營養及食品等相關文獻研究。

VITABOX® 維他盒子集結各方保健營養菁英，由專業藥師、營養師、生化博士組成，專注研製「全天然無化學添加配方」。我們正在進行一場「天然保健的革命」，並實現在 VITABOX® 維他盒子的每一項產品中，做出最安心有效的保健食品，為你把關一輩子的健康。

► 認識維他盒子品牌願景理念
► 營養保健知識編輯作者介紹

參考資料：