{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}

{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}

目錄 購物車 {{currentCart.getItemCount()}}
商品總數的上限為 100 件,請調整數量再點擊購買

生物素功效有哪些?完整解析4好處、吃法與副作用,提升健康能量

2023-03-02

生物素功效有哪些?

生物素與正常能量代謝、皮膚黏膜健康有著密切的關係,若缺乏可能影響精神、外表以及茂密度,由此可知攝取適量生物素的重要性。

 

到底生物素是什麼?對人體有哪些好處?一天要吃多少才足夠呢?本篇文章會帶大家了解生物素的功效、吃法、劑量以及副作用,幫助你們正確補充生物素,增進健康機能。

 

 

生物素是什麼?

生物素又稱為維生素B7、維生素H,屬於B群成員之一,會協助多種酵素的運作,參與碳水化合物、脂質與蛋白質的代謝作用,是維持身體健康不可或缺的營養素。

 

雖然人體的消化道好菌可合成生物素,但量少,無法滿足每日需求,需從食物中攝取,像是:雞蛋、鮭魚、鮪魚、豬肉、堅果種子、花椰菜等,為富含生物素的食物來源,平時可多食用。

 

 

生物素有哪些功效?4大好處告訴你

對生物素有初步的認識後,接下來為大家說明生物素對人體的4個好處,了解攝取足夠生物素的重要性:
 

生物素功效1:提供動力、維持好精神

生物素能將飲食中的營養代謝轉換成能量,也可將能量以肝醣的形式儲存在體內,需要時再分解使用,因此,攝取足夠的生物素有助於提振精神、維持動力

 

生物素功效2:促進新陳代謝

作為輔助酵素正常運作的重要幫手,生物素參與碳水化合物、脂質與蛋白質的代謝作用,有助於維持正常代謝運作,促進身體健康

 

生物素功效3:幫助調節生理機能

人體生理機能需要各種營養素協助調節,生物素就是其中之一,有助於嘌呤合成、參與各種重要生理作用以維持正常機能、促進健康發展。

 

生物素功效4:養顏美容

生物素有助於增進皮膚與黏膜健康,根據許多研究顯示,補充生物素可以提升水潤度,對皮膚健康有幫助

 

Andrea營養師推薦►天然生物素B群,搭配植萃維生素C、Q10及鐵,創造美研新高度

 

 

吃生物素有副作用嗎?研究顯示安全性高

許多研究顯示,生物素對人體沒有毒性,即使每天食用200毫克以上,也不會產生副作用,且生物素屬於水溶性維生素,多餘的量容易隨汗液或尿液排出,不會累積在體內。

 

因此,無論是美國食品與營養委員會,或我國衛生福利部,都沒有訂定生物素的每日上限攝取量,說明生物素具有高安全性

 

但還是要提醒大家,每個人的體質、身體狀況都不同,即便生物素的安全性高,長期攝取高劑量維生素還是可能增加身體負擔,適量攝取才是維持健康的正確方式。

 

 

生物素一天要吃多少?足量攝取健康滿分

依照《國人膳食營養素參考攝取量》的資料,生物素的每日建議攝取量隨年齡增長而逐漸提高,如下表所示:

 

年齡 生物素建議攝取量
0~6個月 5微克
7~12個月 6.5微克
1~3歲 9微克
4~6歲 12微克
7~9歲 16微克
10~12 歲 20微克
13~15歲 25微克
16~18歲 27微克
19歲以上 30微克
懷孕期間 +0微克
哺乳期間 +5微克

 

每天攝取足量生物素,才能確保生理機能與新陳代謝正常運作,擁有充足能量與健康皮膚。

 

 

生物素怎麼吃最好?正確食用增加補充效益

生物素什麼時候吃?飯後吃最佳

了解生物素的功能與每日建議量後,接下來要告訴大家,生物素怎麼吃能達到最好的效果,且不對身體造成負面影響。

 

1.生物素飯後食用效果更好

生物素屬於水溶性維生素,不需要油脂幫助即可被身體吸收,基本上空腹或飯後吃都可以,不過,由於生物素有助於營養代謝,因此飯後食用效果更好。另外,市面上的生物素保健品多為化學合成,因無法確保吸收量,添加劑量通常較高,不適合於空腹食用,以免造成消化道負擔。

 

Andrea營養師推薦►天然酵母維生素B群,含足量生物素,吸收率高、溫和不刺激,營養補給無負擔

 

延伸閱讀:B群什麼時候吃?什麼人不能吃?營養師3分鐘帶你了解B群正確吃法

 

2.補充生物素時不要吃生蛋白

生蛋白含有卵白素(Avidin),容易與生物素結合,降低生物素的吸收率,因此補充生物素時,飲食上需避免吃大量生蛋白,或確實將蛋白煮熟,以熱破壞卵白素,確保身體順利吸收營養。

 

3.避免與藥物同時使用

根據研究顯示,有些藥物會與生物素產生交互作用,降低生物素的吸收,像是抗癲癇藥物、鎮靜劑等,不適合同時使用,如有相關藥物的補充需求,建議先諮詢醫師或藥師。

 

 

如何挑選生物素?營養師分享2大推薦原則

最後,Andrea營養師要教大家如何挑選優質生物素,幫助提升健康效率,也讓身體輕鬆無負擔:

 

1.天然來源生物素,功效與吸收會更好

前面有提到,化學合成生物素的吸收率低,添加劑量很高,除了容易刺激消化道之外,長期補充也會對身體造成負擔。而天然來源的生物素吸收率高,適中的劑量即可發揮良好功效不會對身體產生不良影響,是選擇生物素的首要原則。

 

2.選擇含生物素的維生素B群,保養更全面

比起補充單一生物素,維生素B群能更全面促進健康,並可與生物素一起發揮完整功效,像是維生素B1、B2、B3、B5與B6,除了有助於維持能量代謝與促進皮膚健康,也能增進神經系統、消化道系統健康,因此,建議選擇含有足量生物素的維生素B群,讓身體保健更加全面。

 

你可能也想知道:維生素B1有什麼功效?5分鐘認識吃法、攝取量與食物來源

 

 

天然酵母維生素B群|高效補充生物素,讓功效更完整

雖然生物素廣泛存在於許多食物中,但容易隨食物加工過程流失,若要完整攝取,建議多吃原型食物,有效攝取生物素。

 

不過,現代人生活忙碌,吃飯多以外食為主,難以顧及食物型態及營養攝取,這種情形就適合適量食用保健食品,幫助達成營養目標,而比起補充單一生物素,食用維生素B群能更有效率提升健康。

VITABOX®【威猛專科】選用天然酵母來源LALMIN®維生素B群,吸收率與生物利用率比化學合成維生素高3倍,足量的生物素搭配酵母鋅更有效增進皮膚健康,提供茂密能量。另外,也添加MacaPro®600%超級黑瑪卡,與B群一起全力調整生理機能,給你滿滿健康動力

 

除了滿分的功效,也堅持要有滿分的安心,配方皆為100%植物萃取,堅持不額外添加化學物質,更榮獲A.A.國際無化學添加認證,成分純粹,讓健康加倍

 

每批產品皆會進行380項SGS檢驗,並把完整報告公開於SGS官網,資訊透明公開,守護你的食安品質

 

馬上逛逛 ► VITABOX®維他盒子天然酵母維生素B群+酵母鋅+黑瑪卡

 

VITABOX®【美妍專科】嚴選LALMIN®天然酵母維生素B群,經實驗證實吸收利用率高,讓吃進去的營養一點也不浪費充足的生物素搭配日本還原型Q10、FERROCHEL™專利鐵與西印度櫻桃萃取維生素C幫助你快速補充美妍能量、全面調整體質

 

成分皆為100%天然酵母與植物萃取,堅持不額外添加化學物質,並將每批產品進行SGS檢驗,完整公開檢驗報告於SGS官網,也要求食品製造工廠接受BSI供應商稽核,嚴守食品衛生安全防線,讓你安心補充純淨營養

 

立即了解 ► VITABOX®維他盒子天然酵母B群+Q10+鐵

 

 

生物素小學堂

看完文章後,相信大家對生物素有了更完整的認識了,

接下來要考考你生物素的小知識,填答完送出就可以得到專屬的折扣碼喔。

 

作者介紹

本文作者:VITABOX® 營養師 Andrea
專家審稿:VITABOX® 營養師 Jocelyn

 【關於本文專家 Jocelyn】

現職:保健食品諮詢營養師

專長:銀髮族營養調理、內外科營養照顧、男性營養保健、個人營養保健諮詢

經歷:知名生物科技公司保健營養師、企業健康講座講師、團體膳食營養師

介紹:從求學及生活經驗中體會到「營養素」對於身體正常運作的重要性,相信 you are what you eat,希望透過營養諮詢服務,傳達正確的營養知識,同時善用保健食品搭配來補足營養缺口,以維持健康的身心狀態。

【關於本文作者 Andrea營養師】

本文作者 Andrea 營養師畢業於臺北醫學大學保健營養所碩士,擅長備孕、孕期與產後營養、女性營養保健、預防醫學營養、體重管理、營養及食品等相關文獻研究。

VITABOX® 維他盒子集結各方保健營養菁英,由專業藥師、營養師、生化博士組成,專注研製「全天然無化學添加配方」。我們正在進行一場「天然保健的革命」,並實現在 VITABOX® 維他盒子的每一項產品中,做出最安心有效的保健食品,為你把關一輩子的健康。

► 認識維他盒子品牌願景理念
► 營養保健知識編輯作者介紹