吃葡萄有什麼好處？從營養、功效到禁忌，讓葡萄在日常裡延展滋養

葡萄營養價值豐富且風味鮮甜，不僅是餐桌上常見的水果，也是十分體面的送禮選擇。今天 Casey 營養師將詳細解析葡萄的功效，帶大家了解每一口葡萄中蘊含的關鍵營養，並提醒食用時的注意事項，讓健康在日常循環中穩定展開，一起享受葡萄帶來的健康美味。

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吃葡萄的好處有哪些？認識葡萄的 4 大關鍵營養素

葡萄的營養價值主要來自豐富的「多酚類化合物」，其中又以白藜蘆醇、花青素、原花青素、槲皮素的功效最受矚目。首先帶大家認識這 4 大關鍵營養素，深入了解吃葡萄的好處：

保養品中常見的原料，經常添加於主打養顏、美容的產品中，經實驗證實有助於維持青春光彩。除了外用之外，作為日常營養補給也有調節新陳代謝、守護日常活力、幫助體態維持的功效，無論是透過日常飲食或保健品補充，都有助於健康維持。

白藜蘆醇主要存在於葡萄皮中，若想透過天然葡萄攝取白藜蘆醇，建議連皮一起食用。

花青素最受到矚目的功效是提升晶亮品質。市面上的晶亮保健食品經常添加花青素，搭配葉黃素、玉米黃素、蝦紅素等複方成分，幫助維持晶亮健康。

特別提醒，雖然葡萄皮中含有花青素，但含量並不高，若想在日常飲食中增加花青素的攝取量，建議以深色品種的黑葡萄、紫葡萄為主，或搭配食用藍莓、桑椹、黑米、黑豆等富含花青素的食物，提升營養攝取的效率。

葡萄中含量最豐富的黃酮類化合物，主要存在於葡萄籽中，能幫助人體對抗外界壓力，適量攝取有助於維持充沛活力，更從容應對生活中的各種挑戰。

然而一般情況下，我們不會大量食用葡萄籽，且對部分消化道較敏感的人來說，葡萄籽中的纖維成分也可能引發消化道不適，若想足量攝取原花青素，可以考慮將葡萄連皮帶籽打成果汁，或是直接食用添加葡萄萃取物的保健品。

葡萄皮中也含有少量的槲皮素，除了對抗日常壓力與外在環境威脅的功效之外，根據研究指出，還能抑制白藜蘆醇硫酸化，藉此提升白藜蘆醇的生物利用率。

雖然葡萄中槲皮素的含量不多，但槲皮素能與白藜蘆醇、花青素及原花青素產生協同作用，進而提升葡萄的整體健康效益，因此 Casey 營養師也將其列為葡萄的關鍵營養素之一。

認識台灣常見葡萄品種，了解吃葡萄的好處

台灣常見的葡萄大多是紫黑色或紫紅色，而近年來也開始流行綠色的無籽葡萄，清脆香甜的口感受到許多消費者的喜愛。

但你知道嗎？葡萄顏色不僅代表品種差異、影響口感與風味，更反映出不同的營養組成，對健康的益處也不一樣，接著帶大家認識台灣 4 個常見的葡萄品種，看看你平常吃的葡萄有哪些功效。

秋脆是目前台灣市面上最常見的綠葡萄品種，通常是美國或智利進口，因甜度高、皮薄無籽，可直接連皮食用，深受大人小孩喜愛。綠葡萄通常含有較多的鉀離子、維生素 C，有助於維持新陳代謝、養顏美容，但也因為無籽的特性，原花青素含量相對較少。

台灣最具代表性的葡萄品種，最大的特色是果粒碩大且香氣十足，因此成為年節送禮的熱門選擇。紫黑色的厚實果皮富含花青素與白藜蘆醇，葡萄籽則含有原花青素，建議連皮帶籽食用以獲取完整營養，若不喜歡略帶澀味的果皮，可以考慮打成果汁飲用，會更容易入口。

果粒中小、顏色深紫近黑、果皮薄、酸度高且香氣濃郁，是主要用於釀酒的葡萄品種。根據研究指出，黑后葡萄籽中的總多酚含量，明顯高於其他市售品種的葡萄籽萃取物，因此若想從葡萄中萃取花青素、白藜蘆醇、槲皮素等營養素，黑葡萄會是更有效率的選擇。

由台灣農業試驗所培育而成的紅色有籽葡萄品種，是本土紅葡萄品系中的重要代表。總多酚含量介於巨峰葡萄與黑后葡萄之間，特色是肉質柔軟、果汁豐沛，且果皮較薄，不僅口感更為細緻，連皮食用也較不會有澀味。

最後，Casey 營養師將上述 4 個葡萄品種的特色與營養價值整理成表格，供大家參考：

雖然葡萄含有豐富的營養價值，是很適合日常補給的水果，但食用上還是有 3 點注意事項要留意：

雖然葡萄屬於低 GI 水果，適量補充不會產生劇烈的能量波動，但食用過量還是可能提高升糖負荷（GL），且也有熱量攝取過多的疑慮。一般成年人建議每日食用 2～4 份水果，大約是 26～ 52 顆葡萄（1 份葡萄大約是 13 顆）。

葡萄的酸性會使牛奶中的酪蛋白凝結，可能引發消化道不適。建議吃葡萄時，不要同時食用牛奶、優格等奶製品，至少間隔 2 小時以上，以減輕消化負擔。

如同上述所說，葡萄的關鍵營養成分如：花青素、原花青素、白藜蘆醇、槲皮素等，大多集中在葡萄皮和葡萄籽中，因此建議連皮帶籽一起吃，才能完整獲取葡萄的營養價值。若不習慣葡萄皮和葡萄籽酸澀的口感，可以製成果汁或加入優格、沙拉中增加適口性。

有些人可能會好奇：「葡萄乾有營養價值嗎？」根據研究指出，在 45～60°C 的低溫乾燥條件下，葡萄中的總多酚含量不會受到顯著影響，因此挑選低溫烘焙的葡萄乾，也是補充多酚的好選擇。

雖然葡萄是健康的食材，吃水果也常被視為維持健康的飲食方式，但任何營養素過量攝取都可能造成負擔。因此理解自身的生理需求，並以適量、均衡的方式補給多元營養，才能讓身體的能量在日常裡穩定累積，形成長久的健康基底。